Тези, които са физически активни сутрин, отслабват по-добре; DGP
Оригинално заглавие:
Сравнение между ефекта от 6 седмични сутрешни или вечерни аеробни упражнения върху апетита и антропометрични показатели: рандомизирано контролирано проучване
Хората, които искат да отслабнат, са добре посъветвани да използват комбинация от повишена физическа активност и здравословна диета. Движението може да доведе до отрицателен енергиен баланс, т.е. H. че се консумират повече калории, отколкото се консумират (положителният енергиен баланс води до увеличаване на теглото, тъй като се консумират повече калории, отколкото се консумират). Освен това изглежда, че упражненията имат ефект за намаляване на апетита.
Изследването на Alizadeh и колеги (2017) изследва дали има разлика по отношение на ефектите върху апетита и параметрите на телесния състав (така наречените антропометрични параметри) дали аеробните упражнения се извършват сутрин или вечер. 48 жени с наднормено тегло взеха участие в проучването и правеха аеробни упражнения сутрин или вечер в продължение на 6 седмици. Оценката на резултатите показа, че жените, които са били активни сутрин, са спестили повече калории, отколкото жените, които са правили аеробни упражнения вечер. Освен това жените в групата за сутрешни упражнения видяха подобрения в телесното тегло, индекса на телесна маса
ИТМ (Индекс на телесна маса) е мярка за оценка на телесното тегло. Той описва съотношението на телесното тегло към телесния размер и се изчислява, като се използва следната формула: ИТМ = телесно тегло (kg)/телесен размер (m 2). Така че, ако сте висок 1,70 м и тежите 60 кг, направете следното: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, което означава, че имате ИТМ около 21. Хора с ИТМ от 18,5 до 24,9 се считат за нормално тегло. ИТМ под 18,5 показва поднормено тегло, а ИТМ между 25 и 29,9 показва наднормено тегло. От ИТМ от 30 говорим за затлъстяване (затлъстяване). ИТМ обаче казва само нещо за общото телесно тегло и не дава никаква информация за телесните мазнини. Двама души могат да имат еднакъв ИТМ, но различни количества телесни мазнини. Така че културистът с много мускули и малко телесни мазнини може да има същия ИТМ като човек с малко мускули и много мазнини. Независимо от това, ИТМ от 30 или повече обикновено показва повишен процент на мазнини в тялото.
В обобщение, изследването предполага, че жените с наднормено тегло са по-склонни да получат загуба на тегло, ако тренират сутрин, отколкото вечер. За архивиране на тези резултати са необходими по-дългосрочни проучвания.
Alizadeh Z, Younespour S, Rajabian Tabesh M, Haghravan S. Сравнение между ефекта от 6 седмични сутрешни или вечерни аеробни упражнения върху апетита и антропометрични показатели: рандомизирано контролирано проучване. Клин Обес. 2017 юни; 7 (3): 157-165. doi: 10.1111/cob.12187. Epub 2017 26 март.