Тези, които ядат тези въглехидрати на закуска, ще отслабнат!
28 октомври 2020 г.
Закуската може да реши дали да отслабнете или не през деня - защото с правилните въглехидрати избягвате апетита
Като първото хранене за деня, закуската оказва значително влияние върху останалата част от диетата - тялото обича да реагира с апетита, ако не се доставя адекватно сутрин. Следователно си струва да попълните енергийните си запаси в началото на деня, да осигурите на организма дълготрайна засищаща закуска и да разчитате на въглехидрати, които погрешно са обозначени като нездравословни храни.
Тук се прави разлика между два варианта: Докато късоверижните въглехидрати карат нивото на кръвната захар да се повишава бързо и ви запълва само за кратко, дълговерижните въглехидрати имат обратен ефект и могат да предложат идеалното начало на деня - защото тялото сутрин се възползва от енергия и дълго ситост, който действа ефективно срещу апетита.
Важно за отслабването: каква е разликата между прости и сложни въглехидрати?
За разлика от прости или късоверижни въглехидрати, тялото трябва да изразходва много енергия за дълговерижните въглехидрати, за да ги разгради и да ги използва. От една страна, те ви държат сити за дълго време, а от друга, гарантират, че нивото на кръвната захар се повишава само бавно. По този начин те нямат отрицателно въздействие върху потенциална диета или загуба на тегло, но дори могат да имат поддържащ ефект. Защото: Силно чувство на глад или желание за ядене на сладки неща няма да се случи след обилна закуска със здравословни въглехидрати.
Отслабнете: кои въглехидрати са най-добри за закуска?
овесена каша
Винаги има разногласия с овесените ядки относно това дали принадлежат към въглехидратите или не. Но отговорът е: да! Те обаче съдържат и много фибри и следователно са идеален източник на ситост. За закуска можете да го използвате като каша или като кисело мляко например и да дадете на тялото истински прилив на енергия - който не само трае дълго време, но и действа срещу апетита.
Пълнозърнест хляб
Закуската от пълнозърнест хляб и яйце, авокадо или крема сирене е идеалната основа за деня и ви държи сити за особено дълго време. Пълнозърнестите храни са известни с това, че намаляват калорийния баланс на ден - от една страна, той има положителен ефект върху глада и намалява желанието за нездравословни или сладки храни. Така че, ако го приемате в началото на деня, можете да се храните още по-добре през следващите часове.
Амарант
Амарантът е с високо съдържание на въглехидрати, но все пак по-малко от пшеница или други зърнени култури - и следователно е добър избор за закуска. Тялото е лесно за използване, без глутен и само води до бавно покачване на нивото на кръвната захар. По този начин амарантът по никакъв начин не противодейства на изгарянето на мазнини, а по-скоро има положително влияние върху хранителното поведение. Може да се използва и като каша или в кисело мляко.