Тези книги правят отслабването бриз!
Началото на годината е добре дошъл повод за повечето да се отърват от стария баласт - често в смисъл на досадно тегло, което се носи твърде дълго. Но как проектът успява в дългосрочен план, след първите няколко седмици? Твърде много вече са хвърлили добри резолюции зад борда. Сега тя работи с тези ръководства за хранене - независимо дали сте избрали бикини предизвикателството, метода Lekutat, диета без захар или загуба на тегло чрез внимателност! Плюс: съвети и рецепти!
По принцип отслабването е лесно: Ако изгаряте повече калории, отколкото тялото (консумира) чрез здравословна диета, упражнения или - в най-добрия случай и двете заедно - отслабвате. Въпреки това не е толкова лесно да се постигне необходимата последователност или да се вземе решение за правилната диета или промяна в диетата. Твърде много различни диети заливат пазара, независимо дали става въпрос за Keto, Paleo, Low Carb, Atkins - трудно е да се избере. Ето защо тук ви представяме три форми на хранене - лечението на метаболизма, метода на Lekutat и диетата без захар - и ви представяме много други текущи ръководства.
Лечение на метаболизма
"Figurmacher" Андреас Шолц, който изучава храненето, разчита на лечението с HCG - метаболизъм. "Лечението е налице, за да доведе до възстановяване чрез лечебен процес. Лечението трябва да се извършва само за кратък период от време." Както винаги, ако влезете в стари навици след лечението - напр. Като ядете (толкова) отново, както преди, ще наддавате. "
„Това метаболитно лечение действа само поради много ниския прием на калории.“ (500 - 600 Kcal, бележка) Това може да бъде благословия или проклятие: благословия за хора, които са яли твърде много в продължение на много години и не са правили много упражнения. Лекът е проклятие за хора, които са само с два до пет килограма прекалено много, спортуват много и се надяват, че лечението ще "премахне последните упорити мастни резерви", казва Шолц. Той възприема холистичен подход. Тя се основава на коригирани количества (включително макроелементи и прием на калории) и избора на храна за различните фази. След успешно „завършване“ идва „Обратната диета“ - тогава приемът на калории бавно се увеличава, така че теглото да не се покачва отново.
Въглехидратите също са разрешени: Въглехидратите не са виновникът, казва Шолц: „Това е по-скоро намаленото упражнение и увеличеният прием на калории. Така че няма смисъл да намаляваме твърде много въглехидратите. “Това има отрицателен ефект върху хормоналния баланс и активността на щитовидната жлеза. Scholz препоръчва от 1000 до 2400 калории в зависимост от пола, теглото и телесния състав. Той също така се отказва от глобули и предлага ръководство за лично дългосрочно хранене, основано на автономната нервна система.
Промяна на диетата с удоволствие
Карстен Лекутат (Becker Joest Verlag, ISBN 978-3-95453-180-6) е разработил свой собствен метод за обявяване на война на излишните килограми. Самият той е отслабнал с 23 килограма, правейки малки, но последователни стъпки. Насладата също не беше пренебрегната. Като част от диетичната му промяна бяха разрешени „грехове“ като пица, на които обаче той съзнателно и бавно се радваше. „Диетите са най-лошото нещо, което можете да направите на тялото си. Изхвърляте го напълно от равновесие “, предупреждава той. Целта трябва да бъде постоянна промяна в диетата, която не надвишава индивидуалните нужди от калории.