Тези храни насърчават регенерацията от бягане към жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
18.6.2018 г. | Актуализирано: 26.6.2018 г. | |
След тренировка можете да повлияете на регенерацията не само от това, което правите, но и от това, което ядете. Ако внасяте храни с оптимален хранителен профил след тежка тренировка, тялото ви ще го оцени, защото можете да го използвате правилно. След тренировка, прибл. Нуждаете се от 0,4-1 грама въглехидрати и 0,1-0,25 грама протеини, така че си струва да консумирате храни, които могат да служат на тялото ви в правилните пропорции и количества - препоръчва също експертът по наука за храненето Lilla Csanaky.
4: 1, съотношението на регенериращото злато
Изследванията показват, че консумацията на 4: 1 въглехидратно-протеинова храна е най-добрият начин за подпомагане на регенерацията след тренировка. Това означава, че спортистите за издръжливост трябва да приемат 1 единица протеин в допълнение към 4 единици въглехидрати за желаната регенерация. Можете да приемате повече протеини, но това забавя хидратацията и попълването на запасите от гликоген, от които ще спечелите малко енергия по време на вашата тренировка. Не е нужно да купувате специални, маркови регенериращи напитки и прахове, можете също така да съберете правилните хранителни профили храни от обикновени храни, просто трябва да обърнете внимание какво и какво ядете.