Тези храни, които не винаги ви напълняват
От редакцията
Яйца, червено месо, тестени изделия, сушени плодове. Смятате ли, че всички тези храни трябва да се избягват, за да не напълнеете? Не е задължително.
Яйца
Как да ги консумираме ? Можете да ги ядете сутрин, за закуска, особено ако сте склонни да хапвате сутрин. Очевидно е, че те не трябва да се ядат пържени в локва масло. Най-доброто е да го готвите в незалепващ тиган, с минимум мазнина. Помислете и за хартия за печене: като я плъзнете в тавата, между покритието и яйцето, тя предотвратява залепването на готвенето и добавянето на мазнина. Приготвянето на меко сварено яйце, пържено или твърдо сварено, не променя засищащите свойства на храната.
Можем ли да го ядем, ако обърнем внимание на фигурата си ? Червеното месо често е обвинявано, че ви напълнява и следователно е елиминирано от диетата при диета. Грешка е, пържолата не винаги е лоша за вашата линия. Въпреки че има повече калории от пилешкото котлет например, той също съдържа повече протеини и следователно отнема повече време за смилане. Следователно чувството на глад ще се забави.
Как да го консумираме ? Първо е важно да изберете възможно най-малко мазнини месо, когато го купувате. След това, вместо да го пържите, го скарайте. Забравете акомпанимента със сос на базата на майонеза (béarnaise и др.), Помислете за подправки, които не съдържат калории и подобряват вкуса на храната. И накрая, избягвайте да придружавате месото си с пържени картофи и предпочитайте зеленчуци. Идеята е да имате в чинията си: една трета червено месо за две трети зеленчуци. Ако сте на специална диета, например поради висок холестерол, следвайте хранителните съвети на Вашия лекар.
Можем ли да го ядем, ако обърнем внимание на фигурата си ? Пастата има репутацията, че ви прави дебели. Това обаче не винаги е така! Всъщност това, което прави макароните най-мазнини, са сосовете, които ги придружават, беконът и други храни, добавени към приготвянето им. Да не говорим за пастата, която се пържи в тигана, така че с добавяне на мазнина. Предимството на пастата е, че е засищаща. Изведнъж няма апетит или внезапни промени през деня. Истински актив, когато сте на диета.
Как да ги консумираме ? Най-добре е да изберете пълнозърнести макаронени изделия, които можете да закупите във всеки супермаркет. Проучванията показват, че хората, които ядат пълнозърнеста пшеница, имат по-малко вариации в теглото и са по-слаби от тези, които ядат същите храни (тестени изделия, хляб) като рафинираната пшеница (бяла). Освен това те са по-засищащи. Просто ги пригответе във вода, като спазвате времето за готвене. След това избягвайте мазните и солени сосове. Предпочитайте домашен доматен сос с настърган кашкавал или копче масло.
Можем ли да го ядем, ако обърнем внимание на фигурата си? Очевидно е, че ако цял ден се натъпкваш с планински колбас, ще напълнееш. Не е необходимо обаче да изтривате всичко. Защото не трябва да се забравя: яденето без чувство на неудовлетвореност помага да се ограничат хранителните позиви, които ви напълняват. Всичко е свързано с количеството и качеството. Затова изберете продуктите си добре, само за да се напукате, без да се чувствате виновни. Добре, колбасите са мазни, но освен това са с високо съдържание на протеини, помислете за това.
Как да го консумираме ? Очевидно е, че помислете за обелени и обезмаслени храни, които са навсякъде в нашите супермаркети. Наденицата никога няма да е лека, но ако се задоволите с няколко пръстена със сурови зеленчуци, салата (а не хляб с масло), ограничавате щетите по вашата линия. По същия начин, като се има предвид високото съдържание на сол, най-добре е да се яде студено месо умерено. За колбасите ги изпечете на скара, ако е възможно (те няма да се готвят в мазнина) и предпочитайте хубави резенчета домати пред пакета чипс. Ако сте на специална диета, например поради висок холестерол, следвайте хранителните съвети на Вашия лекар.
Можем ли да го ядем, ако обърнем внимание на фигурата си ? За разлика от хамбургерите, пицата не винаги трябва да бъде забранена за хранене, ако искате да обърнете внимание на фигурата си. Първо знайте, че тестото за пица е, в сравнение с бутер тесто, натрошено или тесто, най-малко тлъсто от всички. Тогава това, което прави една пица калорична, е това, което сте сложили върху нея. Тук трябва да внимавате и да подбирате добре съставките.