Тези храни, които не ви карат да се чувствате пълноценни - стъпка към здравето

Когато започвате диета, е важно да избягвате храни, които ни оставят гладни. Тези храни наистина имат ниска сила на ситост и като цяло висока калорийна плътност.

тези

Консумацията им често е свързана с наддаване на тегло и присъствието им в диетата затруднява установяването на балансирана диета. Затова в тази статия искаме да изясним какви са тези храни, за да ги избегнем, доколкото е възможно. Това улеснява подобряването на телесния състав и собственото ви здраве.

Храните с прости захари не ви карат да се чувствате сити

Сладките и бонбоните имат добри органолептични свойства, както и висока калорична плътност. Това води до значителен риск, защото те карат потребителя да яде повече от това, от което се нуждае, като по този начин увеличава дневния прием на калории.

Твърде честото присъствие на този вид храна в диетата води до повишен риск от затлъстяване и наднормено тегло. Ето какво посочва проучване, публикувано в списанието Advances in Nutrition .

От друга страна, това са храни, които обикновено ни оставят гладни, защото съдържат малко фибри. Високото им съдържание на глюкоза обаче може да стимулира появата на хипогликемия в отговор на консумацията им. Това води до увеличаване на апетита в краткосрочен план.

Съществуват и научни трудове, които приписват пристрастяващи свойства на рафинираната захар. Както се съобщава в тази статия в British Journal of Sports Medicine .

Когато обмисляте здравословна диета, препоръчително е да ограничите приема на тези видове храни. Те могат да се появяват от време на време, но консумацията им трябва да е от време на време, знаейки, че те не са подходящи за нашето здраве.

Плодови сокове

За разлика от цели плодове, плодовите сокове са една от онези храни, които ни оставят гладни. Това се дължи главно на ниското им съдържание на фибри. Изцеждайки плод, за да запази само сока, ние запазваме захарите му, както и някои от витамините и минералите му, но губим всички диетични фибри.