Тези грешки, допуснати във фитнеса и които пречат на напредъка - мадам Фигаро
Тези грешки, допуснати във фитнеса.
Регистрация за фитнес зала с каракола в горната част на вашия списък с резолюция от 1 януари. Но няма въпрос за допускане на грешки на начинаещи. Инструкции за изпотяване в правилата на изкуството.
Вашето решение е взето в началото на новата година: спортът е за 2018 г. И така, вече сте се присъединили към фитнес залата и това е отлична новина. За максимална ефективност, разбира се, ще трябва да сте упорити, за да се изпотите с течение на времето. Но ще трябва да избягваме и някои често срещани грешки, които съсипват усилията ни. и само олекотяваме портфейла си.
Загрейте, като правите кардио
За да подготвите тялото и ума си, никога не започвайте тренировката си с тежести без четвърт час кардио на постелката. Единствен проблем: бягането не прегрява ставите ви, които се подлагат на тест за няколко минути по време на упражнения. „Те трябва да се нагряват, за да се смазват и по този начин да се избегнат наранявания по време на тренировка“, спомня си Ромен Моро, спортен треньор. За да се справим добре, загряваме зоните, които предстои да работим: „за лежанка се концентрираме върху раменете и лактите, докато правим упражненията с много ниски натоварвания и след това увеличаваме интензивността, например. Например“, той съветва.
Правете само кардио, за да отслабнете
Тъй като искате да се стопите бързо или защото винаги сте чували, че кардиото е ключът към загубата на тегло, вашите тренировки са свързани с бягане на бягаща пътека. С риск от разочарование се потите за нищо или поне не ефективно: „Кардио изгаря калории, но не поддържа достатъчно мускулна маса. И все пак тя изгаря калориите. Без мускули, поддържани в дългосрочен план, в крайна сметка вече няма да отслабваме и ще стагнираме ”, информира Ромен Моро. Решението ? Комбинирайте кардио тренировки и тренировки с тежести. Когато работите върху издръжливост, вместо това изберете интервала, който предлага по-интензивни и по-ефективни усилия: „Редуваме една минута бягане и една минута ходене, да повторим 10 пъти и да смесим с движения по културизъм. Също така можем да се задоволим с интервалните тренировки по време на сесия и да правим движения по културизъм само през следващата сесия “, добавя професионалистът.