Тези дихателни техники (пранаяма) съществуват в йога; Щастлив и годен
В йога думата прана се превежда като „жизнена енергия“ или „жизнена сила“, а Аяма означава „да се увеличи“ или „да се разшири“. Следователно пранаяма означава разширяване или увеличаване на жизнената енергия в човешкото същество. Дихателните упражнения се практикуват в почти всички стилове на йога. Има много различни дихателни упражнения и дихателни техники и, в зависимост от ефекта, Пранаяма се практикува преди, след или по време на урока по йога. В тази статия бих искал да ви запозная с различните дихателни техники и тяхното въздействие върху тялото ви.
Коремно или диафрагмално дишане
Така нареченото коремно или диафрагмално дишане е най-важното основно дишане както в йога, така и за ежедневието. Вдишването и издишването са с еднаква дължина. Стомахът ви се движи навън и навътре в съответствие с дишането ви. Когато вдишвате, диафрагмата ви се движи надолу и притиска коремните ви органи, така че коремната стена се извива напред и се разширява. Докато издишвате, диафрагмата ви се връща нагоре и коремната стена отново става fl. Това равномерно движение успокоява ума и тренира и укрепва диафрагмата. Освен това дълбокото коремно дишане ви помага да облекчите напрежението в стресови ситуации и да повишите концентрацията си.
Пълно йога дишане
При пълно йога дишане първо вдишвате напълно в стомаха си. Оттам продължавате да вдишвате дъх нагоре в гърдите си, до под ключиците. Докато издишвате, дъхът ви се връща по същия път назад, докато коремната стена отново потъне. Това пълно дишане използва целия ви белодробен обем, има ободряващ ефект чрез увеличеното снабдяване с кислород, успокоява нервната ви система и центрира ума ви.
Ujjayi Pranayama (Победен дъх или океански дъх)
Ujjayi Pranayama означава победоносно дишане, но е известно и като океанско или морски дишане. Дишането на уджайи е може би една от най-важните дихателни техники и може би най-широко практикуваната пранаяма. Често се използва при упражняване на пози и гарантира, че дишате по-дълбоко и по-съзнателно. Той насърчава изправянето на гръбначния стълб и контрола на дишането. Ujjayi се използва и като чисто дихателно упражнение и като техника на медитация, при която се концентрирате върху шума, който се генерира в гърлото ви. Този звук, който прилича на шума на морето, се създава от стесняването на глотиса и по този начин ви помага да вдишвате и издишвате по-контролирано, по-бавно и по-дълго. Изключително дишането през носа затопля дъха ви, след това белите дробове и кръвта и накрая цялото ви тяло и ви подготвя за естественото движение в позите. Звукът и усещанията на Ujjayi Pranayama ви помагат, че дъхът ви винаги може да тече без усилия и по балансиран начин, а ритмичният звук от това дихателно упражнение успокоява нервите ви и ви дава вътрешна тишина.
Ситали Пранаяма (Охлаждащ дъх)
Sitali е охлаждаща дихателна техника и едно от малкото дихателни упражнения, което включва вдишване през устата. Когато вдишвате, изплежете езика си, свит в сламка, след което издишайте през носа. Sitali не само насърчава концентрацията ви, но също така ви помага да организирате объркани мисли и дори трябва да има понижаващ температурата ефект и да ограничи глада.
Sitkari Pranayama (охлаждащ дъх)
Ситкари също е охлаждаща дихателна техника и се различава от Ситали само по позицията на езика. При това дихателно упражнение върхът на езика ви докосва покрива на устата, след това отворете малко устните си и бавно вдишайте през зъбите си, създавайки шипящ звук. След това отново затваряте уста и издишвате през носа. Това упражнение охлажда тялото и ума ви и ви помага да контролирате емоционалното вълнение и да се успокоите, така че да се чувствате по-спокойни и доволни. Тази дихателна техника също насърчава здравия сън и може да държи глада и жаждата под контрол.
Бхрамари Пранаяма (пчелен звук дишане)
Бхрамари, известен също като пчелен звук или пчелно дишане, е успокояващо и просто, но много ефективно дихателно упражнение, при което вдишвате дълбоко през носа и когато издишвате със затворена уста, създавате относително мощен звук на бръмчене, като този на летяща пчела или пчела. Това бръмчене създава силна вибрация във всички резонансни пространства на тялото ви, особено в главата, врата и гърдите. Това означава, че вашата тъкан е по-добре снабдена с кръв и след това можете да почувствате леко изтръпване и приятна топлина в тялото си. Тази дихателна техника ви освобождава от гняв и страх и ви помага да намалите стреса и разочарованието.
Вилома Пранаяма (дишането, прекъснато от паузи)
Viloma буквално означава „срещу зърното“ и се отнася до факта, че работите срещу естествената посока на дишането или дихателното движение. С тази дихателна техника правите многократни паузи по време на вдишване и/или издишване, но в същото време променяте възможно най-малко позицията и активирането на диафрагмата, гърдите и белите дробове. Тази дихателна техника насърчава вашата концентрация и успокоява нервите ви.
Anuloma Viloma Pranayama (редуващо се дишане без задържане на дъха)
Анулома означава „да следваме пътя“, а Вилома изразява, че променяме посоката. В случай на Anuloma Viloma, вдишване и издишване редувайте през двете ноздри. На дясната ви ноздра, мъжката страна с качества като енергия, топлина, интелект и активност, се определя слънчевата енергия и се разпределя към лявото мозъчно полукълбо. Женската енергия, лунната енергия, с качества като прохлада, пасивност, релаксация, емоции и интуиция, се приписва на лявата ви ноздра и съответно на дясното полукълбо на мозъка. Anuloma Viloma не само ви подкрепя в балансирането на тези две енергии и синхронизирането на двете ви помощни средства за тялото, но също така има много хармонизиращ ефект и ви помага да постигнете духовна сила, сила и вътрешен мир. След като практикувате редовно Anuloma Viloma, можете да продължите напред и да се запознаете с Nadi Shodana.
Нади Шодхана Пранаяма (пречистване на нади или редуване на дишането със задържане на дъха)
Подобно на Anuloma Viloma, Nadi Shodan също е редуващо се дишане и буквално означава „почистване на нади“ (енергийните канали в тялото ви). И тук дишате последователно през лявата и дясната ноздра. При Nadi Shodana се прилага същият принцип като при Anuloma Viloma, само че се наблюдават допълнителни паузи на дишането (фази на задържане на въздуха). Ефектът от тази дихателна техника също е същият като при Anuloma Viloma. Има хармонизиращ ефект и е идеален за облекчаване на стреса и нервността. Някои хора се чувстват неудобно задържайки дъха си и дори развиват безпокойство, докато задържат дъха си. Ако случаят е такъв за вас, тогава практикувайте само Anuloma Viloma, редуващото се дишане без фази на задържане на дъха.
Чандра Бхедана Пранаяма (лунно дишане)
"Чандра" означава луна и е противоположността на "Сурия", слънцето. С Chandra Bhedana не вдишвате редуващи се през двете ноздри, както при алтернативно дишане (Anuloma Viloma или Nadi Shodana), а само през лявата си ноздра и навън през дясната. Чандра Бхедана е прекрасен начин за укрепване на вашата лунна енергия. Успокояващото и охлаждащо лунно дишане ви помага да се отпуснете и да заспите по-добре, повишава вашата концентрация, успокоява нервната ви система и също така намалява вашата пита (енергията на огъня).
Сурия Бхедана Пранаяма (Слънчево дишане)
"Сурия" означава слънце и е противоположността на "Чандра", луната. Surya Bhedana е активираща дихателна техника, при която вдишвате само през дясната ноздра и издишвате през лявата ноздра. Целта на това дихателно упражнение е да увеличи вашата слънчева енергия. Активирането на слънчевото дишане не само ви събужда и озарява настроението ви, но също така може да ви помогне да загреете мускулите си и да повишите кръвното си налягане.
Капалабхати (осветление на черепа или дишане с огън)
Огненото дишане е техника за почистване. Капала означава череп, а Бхати означава блясък. Така че Капалабхати означава блестящ череп. При тази дихателна техника фокусът е върху издишването. Гърдите ви не се движат и вдишването ви се случва само по себе си, така че е пасивно. Коремът ви, около пъпа, е издърпан към гръбнака ви, когато издишвате и когато отпуснете коремното напрежение, се извършва автоматичното вдишване. Kapalabhati има детоксикиращ ефект върху цялото ви тяло, дава ви много енергия и ви помага да изчистите главата си.
Бхастрика Пранаяма (дишане с духане)
С тази пречистваща дихателна техника вие дишате интензивно през носа, като духало, редовно навлизане и излизане. Вдишването ви е също толкова важно, колкото и издишването. Диафрагмата и коремните мускули работят в унисон и стомахът ви се движи силно и ритмично навън и навътре. Bhastrika има много енергизиращ ефект и силно стимулира организма.
Изправената седнала позиция е важна за всички дихателни упражнения, така че получената енергия да може да се разпредели добре в тялото ви. Уверете се, че не преминавате границите си във фазите на задържане на дъх. Като напреднал йоги, можете също така да настроите бандхите по време на дихателните упражнения. Чрез тези ключалки, на специални места в тялото ви, енергията ви се насочва и праната ви се задържа в тялото ви и се разпределя по-добре.