Тези 7 храни помагат за понижаване на холестерола

Твърде високото ниво на холестерол е вредно за вашето здраве. Разберете тук как да намалите холестерола със здравословни храни.

Основни познания за нивата на мазнините в кръвта

Холестеролът по своята същност не е лош. Тялото дори го прави само, защото се нуждае от него като строителен материал за витамин D, жлъчна киселина и хормони. Към храната могат да се добавят до 300 милиграма. Твърде много животински мазнини или наследствена предразположеност стимулират съдовите увреждащи LDL компоненти. В дългосрочен план това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако лекарят вземе кръв, за да измери нивото на холестерола (касата плаща), той се интересува от четири стойности:

Общият холестерол, които не трябва да са над 200 mg/dl или 5,2 mmol/l.
"Добрият" HDL: Ако е по-високо от 40 mg/dl или 1,04 mol/l, то предпазва съдовете.
"Лошият" LDL: При здрави хора не трябва да надвишава 160 mg/dl или 4,2 mmol/l.
Триглицеридите: Те не трябва да надвишават 200 mg/dl или 5,2 mmol/l, в противен случай диабетиците и хората със затлъстяване са изложени на риск от сърдечно увреждане. Лекарството за понижаване на холестерола номер едно е упражнението!

Ядки вместо сладкиши

Трудно ли ви е да минете без сладкиши? Утешете се със сушени меки кайсии. Тъй като плодовете Fit задоволяват желанието и понижават нивото на холестерола. Вместо чипс, хапете орехи и бадеми. Въпреки че те не са лека тежест за калориите, те убеждават с полиненаситени мастни киселини като съдови протектори. Ако трябва да обърнете внимание на фигурата си, можете да хапете три бадема, когато жадувате. Топ моделът Хайди Клум се кълне в пълната закуска.

Цитрусовите плодове намаляват мазнините

Цитрусовите плодове не само осигуряват на организма витамини, техните диетични фибри насърчават храносмилането, свързват жлъчната киселина в червата и я транспортират извън тялото. Черният дроб трябва да го възпроизвежда и за това използва LDL от кръвта. Два цитрусови плода на ден като грейпфрути или портокали са достатъчни за ефекта.

Ежедневна салата предпазва сърцето

Пресните салати от пазара, особено горчивите сортове като цикория, имат високи стойности на мазнини на тяхно място. Артишокът е един от водещите в борбата срещу предозирането на холестерола, но по принцип всички видове зеленчуци са полезни. Основното нещо е да използвате за дресинга растително защитни мазнини като шафраново, рапично, сусамово или слънчогледово масло.

Разрешени яйца: те са по-добри от репутацията им

"Само не яжте лъжица за закуска!" Лекарите използваха, за да впечатлят това на своите пациенти с високи нива на мазнини в кръвта. Причина: Яйчните жълтъци са пълни до горе с холестерол (около 250 милиграма). Днес ситуацията изглежда малко по-спокойна. Научни изследвания показват, че пилешкото яйце съдържа и лецитин, който насърчава премахването на лошия LDL холестерол от кръвта. Наистина трябва да намалите наситените мазнини от наденица, масло и сирене на сутрешния бюфет.

Съвет за книга: 50-те най-добри убийци на холестерол - Свен-Дейвид Мюлер

Правилното хранене може да понижи високите нива на холестерол. Свен-Дейвид Мюлер дава съвети как да контролирате холестерола си.

Топ дуо: кефир и мюсли

Киселото се забавлява и изравнява стойностите на мазнините. На първо място кефирът, известен още като „любимото ястие на столетниците“. Подобната на мътеница напитка помага на тялото да елиминира излишния холестерол. Ако стоите пред охладителния рафт, вашето решение трябва да бъде на нискомасления вариант.

Подходящ съвет: Киселата напитка подправя всяко мюсли. Изсипете го върху овесена каша, ленени семена, макадамия и любимите ви плодове. Тази смес понижава стойностите на мазнините почти лъжица по лъжица, вие се приближавате до идеала толкова бързо, колкото дъното на купата.

Ценна рибена мазнина

Вместо месо, сервирайте риба. Благодарение на ценните омега-3 мастни киселини, бледорозовата сьомга успява да намали стойностите на триглицеридите и общия холестерол. Неговите любители на риболова шаран, змиорка, херинга и скумрия имат същия талант. Важно е да знаете: Ако не можете да получите нищо от морския живот на чинията си, трябва да покриете нуждите си с растително ленено, рапично или соево масло, тъй като тялото ни не може да произвежда самите добри мазнини. Важи следното: намалете консумацията на месо.

Съдов приятел чесън

Пикантната грудка не само шокира вампирите. Той също така отблъсква увреждащите съдовете мазнини, нивото на кръвното налягане и според новите открития изглежда може да поддържа стойността на HDL стабилна и по този начин да поддържа еластичността на кръвоносните съдове. Така че си струва да включите чесъна във вашата диета. Което изобщо не е толкова трудно, върви добре с почти всичко - от спагети наполи до гръцки запържени зеленчуци до кебап, ако веднъж (!) Трябва да е бърза храна. Минимална доза: два пръста на ден.