Тези 6 съвета за успешно завършване на маратон
Получавайте всички статии по тази тема.
Вече следите статиите, свързани с тази тема.
Тази тема е премахната от вашия акаунт
- Споделям във Фейсбук
- Споделете в twtter
- Споделете в Linkedin
- Копирайте статията в клипборда
Около 60 000 бегачи се очакват тази неделя, 14 април 2019 г. на Шанз-Елизе, за да участват в 43-тото издание на Парижкия маратон. Дали в Триумфалната арка, в Hôtel de Ville или на кейовете на Сена, много зрители ще направят пътуването, за да насърчат участниците или да се възхищават на техните усилия, с надеждата, може би, за един ден за успешно провеждане на тези 42.195 км самите. Но бягането на маратон не може да се реши по прищявка, тъй като изисква голяма физическа и психическа подготовка, подчерта Жулиен Шипман, докторант по спортни науки в Irmes, лаборатория за епидемиология на Insep (Френски институт за спорт, експертиза и резултати), Business Insider Франция: „Може да изглежда очевидно, но не се ходи на маратон за една нощ. Трябва да следвате стриктно и усърдно обучение в продължение на няколко месеца. И по време на обучението ние направихме трудната част.“
И зад думата „тренировка“ се крият няколко аспекта: в допълнение към действителната тренировка за бягане, ученият поясни, че в Деня на Д не трябва да се оставя нищо на случайността, независимо дали по отношение на целите, храненето, хидратацията, темпото на бягане. „В деня на състезанието няма да промените навиците си, като приемате упражняваща напитка [бележка на редактора: иначе наричана изотонична и би трябвало да позволява по-добро усвояване на водата от тялото], включително например сок от грозде и сол, които никога не сте имали досега. По същия начин няма да носите нови обувки или дрехи или да ядете нещо, което не сте свикнали. сутрин преди състезанието. "
Ето шестте съвета за успешно завършване на маратон, знаейки, че идеалната температура за бягане на маратон - с други думи, където средно са наблюдавани най-добри резултати - е 10 ° C.
Не си тръгвайте твърде бързо заради еуфорията на момента
Подобно на костенурката в баснята на La Fontaine, трябва да вървите със свое собствено темпо. „Не трябва да си тръгваме прекалено бързо и да внимаваме да не се увлечем от тълпата, увлечени от еуфорията на момента“, посъветва Жулиен Шипман. Научихте за скоростта си на бягане от тренировките, направени през месеците преди маратона. Знаете колко време ще ви отнеме една миля, затова се придържайте към това темпо от самото начало или в крайна сметка може да платите за него по-късно. "
Не чакайте, докато сте жадни за пиене, докато бягате
„Не трябва да чакате, докато ожаднеете да пиете вода. Знаейки, че тялото ни се състои от 65% вода, загубата на 1% вода представлява 10% спад в работата ни, въпреки че може да варира от човек до човек човек. Около 20 минути след началото на състезанието или след 5 км, трябва да изпиете една или две глътки и да правите това през цялото състезание ", обобщи специалистът на Irmes.