Тези 5 (здравословни) напитки ви напълняват ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ
Капани за отслабване 5 изненадващи напитки, които ни напълняват
1. Кафе специалитети
Охладените кафе-напитки от рафта на супермаркета са особено изкусителни през лятото, но само осигуряват на тялото ви допълнителна порция калории, захар и ненужни добавки. Според тест на консултантския център за консумация, чаша може да съдържа повече от 24 грама захар. Това съответства на 8 парчета захар! ОСЕМ! Същото важи и за всички сладки изкушения в кафенето, като фрапучино. С 400 до 500 kcal на порция, такива напитки са също толкова богати, колкото лекия обяд.
(Черното) кафе (без мляко и захар) всъщност е толкова добро, колкото и без калории и следователно е разрешено и при отслабване. Различни проучвания в миналото също показват, че кафето или кофеинът, които се съдържат, могат да повишат производителността преди тренировка и дори да изгорят мазнините. Ако искате да се разхладите с кафе през лятото, трябва Студено варене да вземете. „Студено кафе“ вече се предлага в много кафе вериги, но може лесно да се приготви и у дома >>> така работи!
2. Плодови сокове
Независимо дали е (прясно изцеден) сок, сок не от концентрат или плодов нектар: соковете са почти толкова подходящи за отслабване, колкото и колата - не е шега! Защото дали пиете чаша кола или чаша ябълков сок, почти няма разлика по отношение на калориите и съдържанието на захар. Плодовите сокове обикновено имат повече калории от Coke & Co. и съдържащите се в тях плодови киселини атакуват и зъбния ви емайл. Това обаче не означава, че от тук нататък трябва да спрете да ядете плодове, напротив, защото плодовете (и зеленчуците) са задължителни всеки ден - дори при отслабване: Пресните плодове също съдържат киселини и фруктоза, но и много здравословни фибри и витамини - които липсват на сока поради производствения му процес.
И всеки, който преди е смятал, че фруктозата е по-здравословна от „нормалната захар“, греши! Защо? Ще ви разкажем в следната статия:
3. (нискомаслено) мляко
На първо място: млякото в мюслите ви или пръските мляко в кафето ви не правят мазнини. Но както често се случва, количеството е решаващо: не трябва да „виждате“ млякото като напитка, а по-скоро като храна - с не незначително съдържание на калории и захар. Следователно простото пиене на мляко като вода на чаша не е добра идея. Чаша мляко (200 ml) осигурява огромен 130 kcal (3,5%) или 97 kcal (1,5%) и 10 грама захар всяка. Въпреки по-ниското съдържание на калории, вариантът с ниско съдържание на мазнини не е непременно по-добрият избор, както показва проучване с деца, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition: Децата, които пият пълномаслено мляко вместо нискомаслено мляко, показват по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса) ) и повече витамин D в кръвта. И двата варианта на мляко обаче ни осигуряват много калций и това работи като истинско изгаряне на мазнини в клетките.
4. Леден чай
Също като водата, чаят съдържа нула калории и следователно е идеалният спътник за ефективно отслабване. „Ледения чай“ може да звучи като здравословно освежаване, но е на километри от нискокалоричното утоляване на жаждата. Не се заблуждавайте от интелигентния маркетинг на много производители: студеният чай в повечето случаи е истинска калорична бомба и бутилката по-скоро трябва да бъде голяма купчина захарни кубчета вместо пресни праскови или ярко жълти лимони.
Нека останем при примера с „прасковен студен чай“, защото това, което мнозина не знаят: Дори и да се казва прасковен студен чай, в ледения чай все още няма праскова. По-скоро това е леден чай с вкус на праскова - и ТОВА е огромна разлика. Защото вкусът може чудесно да се имитира с аромати. Ако имате „късмет“, в допълнение към двете основни съставки, водата и захарта, има дори 0,1 процента (!) Сок от праскова върху концентрат от сок от праскова. Буза, нали? Но разбира се има и изключения - просто погледнете списъка на съставките и хранителната таблица, за да сте на сигурно място.
5. Готови смутита
Преди да изхвърлите новия миксер през прозореца: Смутитата обикновено са страхотно „изобретение“, защото домашно приготвените смутита с голям процент зеленчуци са истински подсилващи здравето.
Проблемът е повече в готовите смутита от супермаркета. Те са отоплявани, за да могат да се държат по-дълго. За съжаление много витамини и минерали се губят в жегата. По принцип остава само много захар или фруктоза. Не беше добавен, но ябълковият сок (по-евтин за производителите) често формира основата на много готови смутита - а ябълковият сок е истинска калорична бомба с около 100 kcal на чаша! За сравнение: 1 чаша кола има "само" 84 ккал. Твърде много фруктоза води и до стомашно-чревни проблеми като коремна болка и диария.
Разгледайте списъка на съставките: Какъв е делът на ябълковия сок във вашето „супер-хранително смути от кейл“? 60 процента или повече? От друга страна, кейлът е представен само на 5 процента? Тогава по-добре оставете колегите си на рафта и смесете собственото си смути. Ела тук 10 рецепти за зелени смутита.
Заключение: 5: 0 за вода
След тези пет отрицателни примера единственият въпрос, който остава, е коя напитка всъщност е идеална за отслабване? Вероятно вече сте се досетили, защото всъщност има само един верен отговор: вода! Водата съдържа нула калории, което я прави идеалното утоляване на жаждата! С добавянето на билки, резенчета лимон или краставица, можете също да сводите водата си по отношение на вкуса - без да зареждате допълнителни калории.
Ако не се „зареждаме“ редовно с вода, нито един от многото (жизненоважни!) Метаболитни процеси няма да може да протича в тялото ни. Като обикновено правило трябва да се консумират около 30 до 40 ml вода на килограм телесно тегло. Пример: Ако тежите 60 килограма, нуждите ви от вода на ден са между 1,8 и 2,4 литра (изискването се увеличава през лятото и по време на тренировка).