Тези 5 неща влияят на това колко бързо можете да загубите излишни килограми Как да отслабнете
За съжаление обаче няма да е достатъчно да си спомните един месец преди празника, защото в повечето случаи е невъзможно да отслабнете през това време. Нека да обясним защо! Отслабването никога не е лесно.
Процесът не само изисква много внимание и постоянство, но дори решителността изисква голяма доза решителност. Не е лесна задача да излезем от зоната си на комфорт, да изхвърлим лошите и лоши навици и да ги заменим с нещо добро.
Обикновено за първи път почти всички започват да търсят в мрежата различни диети и чудодейни лекове, за да получат накрая формата, която искат. Само по себе си няма проблем с това, има различни диетични продукти, които могат да бъдат полезни, ако искате да отслабнете.
Няма значение колко искаме да отслабнем, колко в момента тежим, какъв е начинът ни на живот или на колко години сме. Диетата не е само да ядете малко.
Разбира се, ако как да отслабнете 5-годишен, как да отслабнете, 5-годишен решителен и отчаян, може също така да работи, ако следвате изключително нискокалорична диета.
5 неща определят колко бързо можете да отслабнете!
Проблемът е, че в този момент ние експлоатираме телата си и обикновено няма добър край. Нискокалоричната диета най-често води до отслабване, умора и всъщност подготовка психически и физически. Така че краят на драстичните диети е, че бавно възвръщаме всичко - или дори повече. Нека преброим заедно, за да разберем по-добре загубата на тегло. Основни понятия BMR Metabolic Rate ви показва минималното количество базална енергия, което използвате за поддържане на вашите жизнени процеси.
Това е броят, при който всъщност не е препоръчително да се консумира по-малко! Това количество калории е необходимо, за да функционират вашите органи. Ако ядете по време на това, тялото ви ще започне да се разпада, тъй като всъщност гладувате. Можете лесно да изчислите BMR, като използвате нашия калориен калкулатор. След като го получите, вече знаете какъв е броят, под който можете да отслабнете за 5 години, за да ядете безплатно.
Това показва колко калории са ви необходими в допълнение към цялостната ви активност, за да поддържате теглото си. Това е дневната калорична нужда. Можете също да използвате нашия калкулатор, за да изчислите това, като въведете седмичното си ниво на активност.
Тогава какво е решението? Преди да продължим по-нататък, важно е да отбележим, че високите момчета отслабват с тялото на всички останали, винаги има индивидуални разлики.
И ако забележите някаква съществена разлика, задължително посетете Вашия лекар, защото това може дори да е заболяване или храносмилателен проблем на заден план. Така че не е изненада, че между тези две стойности трябва да намерим идеалния прием за нас как да отслабнем за 5 години, ако искаме да отслабнем.
Тъй като за изгарянето на 1 кг мазнини са необходими около много калории, можем лесно да изчислим при какъв енергиен прием и за колко време е реалистично да отслабнем.
Но нека разчитаме на това!
Не можете да отслабнете? 5 психически бариери, които трябва да разрушите!
Да вземем например 35-годишна жена с телесно тегло 65 килограма, която върши заседнала работа, не ходи на фитнес и иска да отслабне с 5 килограма на диета. Нашият субект, който иска да отслабне, иска да започне диетата на 1 март и иска да свали 5 килограма до 1 юли, така че има четири месеца, за да достигне тегло от 60 килограма. В началото това не изглежда нереално, нали? Тъй като вече изяснихме, че имате нужда от калории, за да изгорите 1 кг мазнини, умножете това по 5, като 5 как да отслабнете 5 години загуба на мазнини как да загубите 5 години 5 години цел.
Така че за 4 месеца ще трябва да изядете 37 калории по-малко от стойността на TDEE, за да постигнете целта. Но дамата в примера има само ден, за да отслабне, и един ден как само да отслабнете на 5 години може да яде по-малко! И това е около 20 000 калории минус, само с цел как да отслабнете за 5 години наполовина, за да постигнете 54 процента. Следователно дамата може безопасно да свали само 2,7 кг за 4 месеца, вместо 5 кг, ако все пак иска да постигне целта си само с диета.
Имате три възможности за избор. Първият е да започнете да гладувате тялото си и да слизате под препоръчителния прием на калории. Натиснете бързо или текущата модна диета.