Тези 5 напитки ще ви помогнат да отслабнете, докато спите
Отслабвайте, докато спите - това звучи почти твърде добре, за да е истина. Но диетологът Бриджит Мърфи твърди: Може да работи. Просто зависи от това какво пием преди лягане.
Всеки, който спи неспокойно и се търкаля от една страна на друга, е напълно изтощен през деня. Освен това лошият сън има далеч по-далечни последици, отколкото просто умората. Проучванията показват, че неспокойният сън също е фактор, който насърчава наддаването на тегло.
Нивата на хормоните се объркват и на следващия ден ние хапваме много ненужни калории, за да ни държат будни, обяснява диетологът Бриджит Мърфи от Медицинския център на университета в Ню Йорк Лангон Резултатът: нивата на кръвната ни захар и инсулин се смесват напълно и наддаваме по-бързо.
Отслабването е възможно само ако спим добре
Спокойният сън, от друга страна, означава, че отслабваме по-добре. И как можете да подобрите съня и да стимулирате нощното изгаряне на мазнини? Като пиете правилното нещо вечер.
Представяме ви 5 напитки, които ви помагат да отслабнете благодарение на силните си вещества.
1. Мляко
Може би някои от вас вече знаят, тук отново за всички: Чаша мляко преди лягане ви позволява да спите по-добре. Това се дължи главно на здравословна доза калций и важни аминокиселини, обяснява Мърфи.
Между другото, няма значение дали се наслаждавате на млякото топло или студено. И обратно, по-добрият сън благодарение на млякото също означава, че ще имате по-малко глад на следващия ден и че почти автоматично ще избягате от този капан.
За тези, които спортуват редовно, млякото има още едно предимство. Съдържащият се в млякото казеин се разгражда много бавно и следователно е на разположение за изграждане на мускули почти през цялата нощ. А прекрасният епизод? Бърз метаболизъм и лесно отслабване.
2. Гроздов сок
Плодовите сокове рядко се препоръчват поради високото им съдържание на захар. Но няма нищо лошо в малка чаша 100% гроздов сок. Напротив, защото по-специално гроздовият сок ви позволява да спите по-добре и също така трябва да увеличи изгарянето на мазнини, докато мечтаете хубаво.
Изследване, публикувано от Cell Reports, предполага, че цикълът сън-будност се стабилизира от секрецията на инсулин през нощта (чрез въглехидратите в сока). В допълнение, друго проучване в "International Journal of Obesity" заявява, че антиоксидантът ресвератол, открит в гроздов сок, насърчава образуването на "кафява мастна тъкан", което от своя страна засилва изгарянето на мазнините.
Звучи ли познато resveratol? Точно така, защото този антиоксидант се съдържа и в червеното вино - една от причините да се счита за здравословно в умерени количества. Алкохолът обаче в никакъв случай не е гаранция за спокоен сън.
Австралийско проучване показа, че мозъкът на хората, които пият чаша червено вино като напитка преди лягане, са постоянно изложени на малки електрически удари, когато спят - не звучи много изтръпващо, нали?
3. Чай от лайка
Гореща чаша чай, предизвикващ сън, може да отпусне нервите, които са под стрес и е почти като много леко успокоително. Освен това чаят от лайка е особено интересен, защото повишава малко телесната температура.
В резултат на това тялото трябва да осигури известно охлаждане, чрез този процес тялото се приспива, така да се каже. Също така се казва, че чаят от лайка подобрява контрола на кръвната захар и отслабването, според диетолога Мърфи.
Важно: Стойте далеч от стимулиращите чайове като черен, зелен или ментов чай, в противен случай няма да спите добре. Между другото, това важи и за така наречените детокс чайове, които също ви карат.
4. Кефир
Произведен от ферментирало мляко, пробиотичният кефир поддържа полезните микроорганизми на червата и в същото време подпомага храносмилането. Това позволява на тялото да усвоява по-ефективно витамини и минерали, казва Мърфи.
Друго проучване на кефира, публикувано в Британския вестник по спортна медицина, установява, че наподобяващата кисело мляко напитка може също да помогне за подобряване на съня и тренировките.
5. Соев протеинов шейк
Соята като мляко или под формата на прах е обогатена с важни аминокиселини, включително невротрансмитер триптофан, който влияе върху цикъла сън-събуждане и според изследователи от университета в Бирмингам подобрява качеството на съня.
Между другото, триптофанът се счита за естествен подобрител на настроението. Освен че ви помага да заспите, невротрансмитерът влияе и на нивото на кортизол - което между другото убива коремните мазнини.
Между другото, наистина можете да сводите протеиновия си шейк, като добавите гръцко кисело мляко. Казеинът, който съдържа, помага на мускулите ви да се регенерират, препоръчва Мърфи.