Тези 5 храни ви позволяват да се регенерирате по-бързо; хранене isaac

Упражненията натоварват и дори увреждат тялото. Мускулите са подложени на стрес и микро нараняванията се появяват под формата на безброй малки разкъсвания в мускулната и сухожилната структура. Освен това по време на тренировка се отделят повече хормони на стреса. По време на тренировка те гарантират, че можете да се справите с повече тегло или да бягате по-бързо и по-дълго; но също така временно инхибират функцията на имунната система.

тези

Всеки, който е интегрирал единици с по-голяма издръжливост в плана си за обучение, може да е запознат с известния клон на глада. Това се случва, когато тялото е изчерпало всички запаси от въглехидрати от мускулните клетки и черния дроб. Последиците са внезапен спад в работата и замаяност. Освен това губите важни минерали чрез потта.

Оказваме силен натиск върху мускулите и мускулно-скелетната система, когато се изтощаваме в CrossFit, бягаме, караме колело или гоним топка в продължение на 90 минути. Но точно това бреме води до растеж, здраве и сила в дългосрочен план. Предпоставката за това е да дадете възможност на тялото си да се регенерира по подходящ начин.

Защото, както почти навсякъде в живота, спортът също е свързан с правилния баланс. Правилният баланс между натоварване и релаксация, между натоварване и регенерация. За да можете да постигнете напредък в тренировките, независимо дали сила или издръжливост, трябва да позволите на тялото си достатъчно почивка.

Тук ви запознаваме с 5 храни, които ще ви помогнат да използвате тези фази на почивка възможно най-ефективно, като не само ускорите регенерацията, но и предотвратите възпалените мускули, изтощението и други подобни:

1. Вода

Произходът на целия живот. От съществено значение е да се осигури адекватно водоснабдяване. Колкото и банално да звучи, то е логично и съществено. Тялото ни се състои от около 70% вода. Само това число илюстрира колко силно всички функции зависят от този елемент. Доставката на хранителни вещества към телесните клетки, способността на кръвта да тече, различни метаболитни процеси, а също и способността да се концентрират се влияят отрицателно от дехидратацията. Затова се уверете, че винаги се поддържате хидратирани по време и особено след тренировка.

2. боровинки

Тъй като дразните мускулите, сухожилията и нервите си, докато тренирате, храни с високо съдържание на противовъзпалителни антиоксиданти могат да ускорят възстановяването ви. Тези храни включват и боровинки. Те съдържат много витамини С и Е, както и вторични растителни вещества, които намаляват възпалителните процеси в организма. Минерали като желязо и магнезий правят костите и мускулите по-силни.

3. Бадеми

Бадемите съдържат фибри, 19% протеини, витамини от група В и ненаситени мастни киселини. В допълнение, големи количества магнезий и калций, които подпомагат функционирането на мускулите. Витамин Е е известен като антиоксидант и допринася за наличието на мазнини, съдържащи се в бадема, и за вашата по-бърза регенерация. Този хранителен профил ги прави идеалната закуска след тежка тренировка. Нашият съвет: Ядките с кафявата обвивка съдържат повече витамини и минерали, отколкото белените бадеми.

4. Кефир

„Напитка от столетниците“. Така се нарича кефирът в родината си, Кавказ. Кисело-млечната напитка се получава чрез ферментация на краве, козе или овче мляко и съдържа така наречените пробиотици. Това са микроорганизми, които осигуряват здравословна чревна флора и по този начин спомагат за подпомагане на храносмилането и имунната ви система. Съдържащият се в кефира калций също предотвратява разграждането на костната тъкан. Въпреки че кефирът съдържа малко алкохол поради процеса на ферментация, това количество не се счита за критично, какъвто е случаят с безалкохолната бира.

5. Картофи и яйце

Класическата комбинация е и ще остане картофи и яйца. Защо? Тъй като това осигурява на протеините отлична биологична стойност. Биологичната стойност (BW) е - просто казано - еталон за качеството на хранителните протеини. Колкото по-висока е стойността, толкова по-добре тялото може да преобразува протеина в собствените си мускулни клетки. За ориентир служи кокошето яйце с биологична стойност 100. В комбинация с варени картофи се постига BW от 136! Но не само протеинът ускорява вашата регенерация. Въглехидратите и витамините В1, В2 и С, съдържащи се в картофите, също са полезни.

Точно както няма смисъл да искаме да поддържаме форма само с набирания, едностранната диета, състояща се изключително от протеини след тренировка, също не е ефективна. Не забравяйте да снабдите тялото си с достатъчно въглехидрати, витамини, минерали и здравословни мазнини, за да можете да дадете всичко отново за следващата си сесия.