Тези 5 храни ще ви помогнат да отслабнете

Отслабването може да бъде толкова вкусно: купите на Буда с пълнозърнест ориз и зеленчуци ви правят тънки

отслабнете

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Нездравословните и радикални краш диети се заменят от все повече и повече хора с дългосрочни промени в диетата, като кето концепцията. Сега сме много по-наясно с отделните храни и индивидуалните нужди на тялото си, вместо да го измъчваме с безмилостен глад в продължение на няколко дни - знаейки, че всеки краткосрочен успех така или иначе бързо отстъпва на йо-йо ефекта. Изследване от Харвард специално показа кои храни имат най-силно влияние върху загубата на тегло.

Храната може да ви помогне да отслабнете

20-годишен изследователски проект в Харвардския институт в Бостън изследва кои храни са най-тясно свързани с дългосрочната загуба на тегло. По този начин проучването, публикувано в New England Journal of Medicine, ясно идентифицира следните групи храни.

5-те най-добри храни за отслабване:

  • зеленчуци
  • плодове
  • пълнозърнести продукти
  • ядки
  • Кисело мляко

Ето защо тези храни ви помагат да отслабнете

Трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря - това е основното правило, според което отслабвате. И обратно, това обаче не означава, че трябва да изрежете всички неща, съдържащи калории, от вашата диета. В крайна сметка, ядките и по-специално авокадото са изключително богати на мазнини, но специалистите по хранене все още изрично ги препоръчват. Обяснението на учените: Дори ако увеличите консумацията на определените храни, вие отслабвате. Една от причините за това е, че високото им съдържание на фибри и по-бавното храносмилане осигуряват дългосрочно чувство на ситост. А това от своя страна означава, че ядем по-малко от други храни, които в пряко сравнение имат още повече калории. Тъй като нивото на кръвната захар остава относително постоянно, например, нямаме желание за сладко. Като цяло това означава, че количеството консумирана енергия всъщност е намалено. Така че, ако се храните основно от тези пет групи храни, автоматично отслабвате в дългосрочен план.