Тези 5 храни са късметлии
В лошо настроение, депресия или просто чувство „не му пука“?
Тогава не посягайте към големия буркан сладолед или фамилна опаковка чипс. Вярно е, че храната може да повиши настроението ви ... но трябва да е правилната храна.
Храните, които са полезни за тялото ви, също имат благотворно въздействие върху мозъка ви. И това ви благодари, като отново направите погледа си за света по-приятелски.
Здравословното хранене обикновено е полезно за ума. Така че, ако не страдате от непоносимост към храна, плодовете, зеленчуците и здравословните мазнини трябва да обогатят ежедневното ви меню.
От широката гама от вътрешни (супер) пазари, представяме 5-те създатели на най-добро настроение.
1. Сьомга
Сьомгата е електростанция, пълна с омега-3 мастни киселини. Това е важно хранително вещество, което телата ни не могат да произвеждат сами. Омега-3 мастните киселини са част от мембраните, които заобикалят клетките в тялото, особено в мозъка. Изследванията показват, че яденето на риба, съдържаща омега-3 мастни киселини, може дори да облекчи депресията.
2. Черен шоколад
Плитка млечен шоколад или шоколадово блокче имат страхотен вкус ... докато ги ядем. Но колко често сме - след като сме го изяли - дори по-разочаровани от преди? Защото сега, освен лошото настроение, имаме и 500 грама „хип злато“ повече. Звучи приятно, но за повечето от нас изобщо не е така.
Добрата новина: парче черен шоколад, от друга страна, е истинско създател на настроение. Тъмният шоколад има подобряващо настроението действие върху мозъка ни благодарение на аминокиселината "триптофан". Нашата имунна система и дори очите ни се радват на други положителни странични ефекти.
Какъв шоколад има тези ефекти?
В съответните проучвания изследователите са използвали тъмен шоколад със съдържание на какао 70% или повече. Този шоколад няма сладък вкус, а по-скоро леко горчив, защото само максимум 30 процента от шоколадовото блокче се състои от захар и мляко.
3. Плодове
Плодовете обикновено са ценна част от балансираната диета, но плодовете правят мозъка ни особено ефективен. Плодовете са богати на флавоноиди, които помагат за регулиране на настроението, подобряват паметта и намаляват възпалението.
Нашият съвет: направете купичка ягоди, боровинки и малини, поръсени с тире балсамов оцет и малко захар.
4. Спанак и кейл
Тъмнолистните зеленчуци като спанак и зеле са богати на омега-3 мастни киселини и се считат за противовъзпалителни храни. Зелените зеленчуци също съдържат много магнезий; минерал, който също играе важна роля в скалата на настроението.
5. Бадеми
Разбира се, ядките и бадемите са мазнини. Но това са здравословни мазнини - истински ускорител на работата на мозъка. Бадемите са богати на съединение, наречено тирозин, за което е установено, че предотвратява когнитивния спад. Няколко бадемови ядки се препоръчват особено, когато сте под стрес.
Пожелаваме ви добро настроение и късмет със супер храните!