Тези 4 съвета за започване на отслабване - Metodic

Основните фактори, влияещи върху телесното тегло, са, наред с другото, генетично предразположение и диета/начин на живот. За телесното тегло обаче са отговорни и други неща, като хормони и заболявания, свързани с органи, произвеждащи хормони. Ефективността на отслабването обаче зависи до голяма степен от вас, следователно спазването на следното е неизбежно, ако успешната диета е целта.

metodic

Достатъчно сън

Липсата на сън се възприема като намалена концентрация и умора, но това може да доведе до много по-големи проблеми. Достатъчното, тоест минимум 8 часа сън на ден е от съществено значение за правилния метаболизъм, за да работи. Това е така, защото хроничната умора нарушава хормоналната функция, която нарушава баланса и разгражда мускулната тъкан. Следователно нередовният сън нарушава метаболитната функция, позволявайки на тялото да изгори много по-малко калории.

Достатъчен прием на течности

Знаехте, че се забавя с 3% метаболизъм, ако пиете малко течности? А постоянната липса на течности е свързана със затлъстяването. Причината за това е, че когато започнете да отслабвате, токсините се съхраняват, докато не получите достатъчно мазнини в кръвоносната система, които могат да бъдат отстранени от тялото с течност. Тялото отново започва да съхранява токсините в мазнините, така че токсините да не заразяват тялото, което води до затлъстяване. Оптималният прием е 8-10 dl на 20 kg телесно тегло, така че за средно телесно тегло от 60 kg се препоръчва прием на течности от 2-3 литра.

Много движение - кардио тренировка

Ако просто искате да отслабнете и да не изграждате мускули, основната цел е да изгаряте калории, като същевременно поддържате мускулната си маса. Един от най-добрите методи е кардио тренировката, която (по отношение на загуба на тегло) ви помага да използвате повече калории ежедневно, за предпочитане от мазнини. Ако сте начинаещ в това, най-добре е да започнете с 20-30 минути кардио три пъти седмично.