Тези 4 неща се случват в случай на недостиг на магнезий Ами; годни

Вероятно сте от хората, които обръщат по-малко внимание на приема на магнезий, отколкото да речем захар, мазнини или дори витамин D. И все пак магнезият играе важна роля в близо 300 химични процеса, като по този начин гарантира, че той функционира правилно.

С разнообразна диета можем лесно да задоволим препоръчаните ни нужди от магнезий. Яжте колкото се може повече пълнозърнести храни, бобови растения, семена и зелени листни зеленчуци. Що се отнася до естествените източници, не трябва да се притесняваме и от предозирането с магнезий. Въпреки това можем лесно да надвишим дневната доза от хранителна добавка. Препоръчителният дневен прием е 320 mg за възрастни жени и 420 mg за мъже. Предозирането може да доведе до диария или други храносмилателни оплаквания.

Определянето на дефицит на магнезий не е лесно, тъй като този минерал се намира главно в клетките и костите, така че не може да бъде открит в обикновена кръвна проба, например. Важно е да знаете, че хората с диабет тип 2 са по-изложени на риск, защото губят повече магнезий в урината си.

Ранните признаци на дефицит на магнезий не са толкова привличащи вниманието. Умората, гаденето и загубата на апетит също могат да доведат до редица други недостатъци или здравословни проблеми. За щастие първоначалният дефицит на магнезий също не е твърде опасен, особено след като бъбреците се опитват да задържат магнезия в този случай, вместо да го оставят в урината. В дългосрочен план обаче това води до следните сериозни симптоми.

---