Тези 3 супер упражнения за укрепване на бедрото - Ripost - ви водят в бомбена форма за лятото

Плажният сезон наближава опасно, когато вече не можете да покриете фигурата си. Намирате ли дупето си голямо и не сте доволни от бедрата си? Не сте склонни да поискате помощ от другите и да мразите фитнеса също? Искате ли евтино и бързо решение? Ние помагаме! Тези 3 упражнения ще стегнат дупето и бедрата, ако редовно ги поставяте на дневен ред. Правете го 2-3 пъти седмично! Хайде!

упражнения

1. Повдигнете краката си, докато лежите настрани

Легнете настрани, подпрете лакти на земята, хванете спокойно главата си с длани. Изпънете двата си крака. След това, като държите горния крак изправен, повдигнете го високо и след това го освободете. Направете 20 вдигания на крака! Не забравяйте и другата страна!