Тези 3 инсулинови трика предотвратяват съхраняването на мазнини - жизненоважни и годни

Както със сигурност сте забелязали, диетичните тенденции се променят от година на година, но от известно време се наблюдава радикална промяна: диетите с ниско съдържание на мазнини като "диетата с ниско съдържание на мазнини" излизат от мода. Вместо това е обичайно да чуете, че въглехидратите са НАЙ-ГОРОТО нещо, което можете да си направите, ако искате да постигнете тънко тяло и плосък корем.

Вече можете да прочетете защо здравословните мазнини са толкова важни - особено ако искате да загубите излишните си килограми - в нашите статии по тази тема, поради което основният акцент тук е върху въглехидратите и тяхното влияние върху успеха ви при отслабване.

Всичко започва с централен хормон в тялото ни: инсулин.

Казано по-просто, това работи по следния начин: Веднага щом ядете въглехидрати (например хляб, тестени изделия, бонбони или картофи), тялото ви ги разгражда до техните градивни елементи, простите захари. Те попадат в кръвта ви, след което панкреасът освобождава хормона инсулин. Инсулинът има различни функции в тялото, включително внасяне на захар в кръвта в клетките ви, което намалява нивата на кръвната захар.

Така че всеки път, когато ядете нещо, богато на въглехидрати, инсулинът гарантира, че молекулите на захарта се транспортират от кръвта до местоназначението им, където се съхраняват. Те включват мускулни клетки, в които захарта служи като запас на енергия, но също и вашите мастни клетки, където излишната захар се съхранява под формата на грозна мазнина.

За съжаление много хора сега страдат от това, което е известно като "инсулинова резистентност" от многогодишни диети, базирани предимно на преработени, повишаващи кръвната захар въглехидрати и захари (което често се случва при диета с ниско съдържание на мазнини) . Така че загубата на способността за правилно възприемане на инсулиновия сигнал в тялото. Въпреки че инсулинът и балансираното ниво на кръвната захар могат да ви помогнат да отслабнете, обикновено е точно обратното: инсулинът става средство за предотвратяване на загуба на тегло номер 1 в тялото!

Резултатът? Нивото на инсулин, което е в дисбаланс, инхибира разграждането на телесните мазнини, поддържа кръвната захар постоянно повишена и води до неконтролирано, прекомерно съхранение на мазнини. Но има и още: намалена работоспособност, безсъние, лошо заздравяване на рани и мускулни заболявания са отгоре на това.

В идеалния случай, когато се консумират въглехидрати, в тялото се случва следното:

Минимално освобождаване на инсулин - Ако тялото ви е особено чувствително към инсулин, клетките ви вече могат да възприемат микроскопични количества инсулин. Кръвната захар се разгражда бързо и ефективно и инсулиновият сигнал бързо отслабва отново. Това е важно и при отслабване, тъй като инсулинът блокира загубата на мазнини до 7 часа - колкото по-бързо се разгражда, толкова по-добре!
По-бързо и ефективно разграждане на кръвната захар - Както казах преди, това се случва, когато тялото и клетките са чувствителни към инсулин.
Максимален прием на гликоген - При високо ниво на инсулинова чувствителност, по-голямата част от кръвната захар се съхранява в мускулната тъкан като гликоген, който служи като енергиен източник.
Минимално съхранение на мазнини - Тъй като захарта вече се съхранява под формата на енергия в мускулите и черния дроб, няма преобразуване и съхранение в телесни мазнини.

В обобщение, вашата инсулинова чувствителност определя колко добре тялото ви може да премахне захарта от кръвния поток и да я транспортира до местоназначението си. Вероятно се чудите как можете да подобрите инсулиновата си чувствителност, за да получите всички тези предимства.

Ето нашите 3 най-добри стратегии за повишаване на чувствителността към инсулин:

Съвет # 1: упражнение

Всеки вид спорт и упражнения, които служат за увеличаване на мускулната маса, са подходящи за подобряване на възприемането на инсулиновия сигнал. Естествено, инсулиновата чувствителност е право пропорционална на количеството мускулна тъкан в тялото ви, тъй като те служат за съхраняване на захарните единици в кръвта. Дори и да не се движите, 70-90% от кръвната Ви захар може да се съхранява тук. Веднага след като сте активни, той дори може да се съхранява напълно като мускулен гликоген. Факт е: Изследванията показват, че чувствителността към инсулин се повишава до 24 часа след тренировка.

Съвет №2: Обърнете внимание на въглехидратите

Това вероятно не е голяма изненада за вас. Колкото по-малко въглехидрати консумирате, толкова по-добре можете да контролирате кръвната си захар и отделянето на инсулин. Двугодишно научно проучване с пациенти с наднормено тегло (които са по-малко чувствителни към инсулин в 99% от случаите) предостави доказателства, като постави участниците на 3 различни диети: диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини, диета с ниско съдържание на мазнини или средиземноморска диета. Резултатът беше ясен:

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини беше явна фаворитка и успя да подобри чувствителността към инсулин най-много. В допълнение, той е най-ефективен за намаляване на нивата на мазнини в кръвта и телесните мазнини. Диетата беше следната: поддържайте максимум 20 g въглехидрати в началото на теста до максимален прием от 120 g на ден за тегло.

Съвет № 3: Правилният избор на храна

Храните с високо съдържание на омега-3 мазнини имат способността да подобряват чувствителността към инсулин, според експерти. Приемът на магнезий също може да помогне.

Пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, водят до по-бавно покачване на кръвната захар и по този начин до по-ниска секреция на инсулин. Освен това киселите храни, напр. Лимоновият сок и оцетът, ферментиралите зеленчуци и някои подправки (канела, куркума) оказват положително влияние върху инсулиновия баланс. Така че, ако обичате да консумирате въглехидрати, определено трябва да включите тези естествени помощници във вашата диета.

Трябва да интегрирате 3-те трика, представени във вашето ежедневие, за да подобрите чувствителността си към инсулин в дългосрочен план и да направите нещо добро за вашето здраве, телесен състав и ефективност. Плюс: Ще бъде много по-лесно да намалите теглото си здравословно и трайно.