Тези 11 правила улесняват отслабването
Бонбони или плодове? Не всяка закуска автоматично е нездравословна.
Храненето здравословно накрая, този път наистина - това е, което много хора искат да правят отново и отново. Но ежедневието често изглежда различно. Тук-там по шепа чипс, след това по още едно парче торта и по пътя към вкъщи обилна, мазна закуска срещу апетита за храна.
Разрушителни ритуали за отслабване
Нарушаването на подобни навици не е толкова лесно. „Особено след като мнозина се възнаграждават с храна“, казва проф. Кристоф Клотер, здравен и хранителен психолог от Университета на Фулда.
Особено в ежедневната работа понякога трябва да са гумени мечки до купчината и шоколадовите блокчета Така чувствата на щастие се разпространяват в тялото, напрежението и стресът за кратко се забравят.
Но не е необичайно разочарованието да последва, когато погледнете везните: Ако консумирате неконтролирани калорични бомби в допълнение към редовното хранене през деня, рискувате да наднормено тегло. Според данни на Федералната статистическа служба повече от всеки втори възрастен (53 процента) е засегнат. И много от тях искат да се отърват от хип златото.
Ето как отслабвате
Но борбата срещу затлъстяването включва и изпробване на ритуали за хранене. „Което не означава нищо друго, освен да внимавате за себе си и да се питате защо ядете определена закуска и колко е важно за вас“, обяснява диетологът Ингрид Акер от RÄdermark Хесен).
11 правила, които ще ви помогнат да отслабнете:
1. Списък със закуски: Един вид списък със закуски може да бъде полезен за това. Върху него отбелязвате мястото в класация от едно до пет нещо, на което каца. „Ако въпросната закуска е много важна за вас и заема първо място в списъка, това не означава непременно, че този хранителен навик обикновено е приключил“, казва Акер - напротив.
Ако шоколадът има изключително добър вкус, трябва да продължите да го ядете всеки ден. И с удоволствие и без гузна съвест. Ако обаче ядете, за да компенсирате гнева, трябва да намерите алтернативи, казва Акер. Според нея е важно да се храните съзнателно? а не неща в себе си.
2. Предходно време: Може би е възможно да се намали хранителният навик, ако той не бъде премахнат? Така че можете да се утешите с факта, че утре отново ще има шоколад. И поне пробно можете да се справите и без това, особено с много нездравословните закуски и навици. „Това разбира се изисква много дисциплина“, признава Клотер. Във времето на отказване продължавате да се връщате към себе си: Какво е усещането без тази закуска? По-буден ли съм? По-енергични? Чувствам се по-здрав?
3. Чувствайте глад: Това слушане е полезно така или иначе, когато се справяте със собственото си хранително поведение. Най-важният въпрос: Наистина ли съм гладен или по-скоро имам апетит? „Във всеки случай тялото не обръща внимание на дефицит сам по себе си, ако човек се чувства почти алчен за определена храна“, казва Клотер. Защото в днешното заможно общество не липсва храна.
4. Наградете правилно: „Много хора са склонни да им липсва как могат да се възнаградят, освен с храна“, обяснява експертът. Неговият съвет: помислете за алтернативни награди - разходка на чист въздух вместо сладолед със сладолед. Или няколко цветя за бюрото вместо торбичката с винена дъвка.
5. Пазаруване на спокойствие: За да прекъсне непопулярните хранителни навици, Клотер препоръчва допълнително да се занимавате повече с храна. Това включва, например, пазаруване с време и мир.
6. Готвене за себе си: „Приготвянето на ястията трябва да се празнува, както и храната“, казва Клотер. Различно е дали печете пица сами или слагате замразена пица във фурната.
7. Повече признателност: Акер също така пледира да цени храната повече - включително любовта и търпението, с които е приготвено ястието. Приготвянето на нещо самостоятелно е креативно и релаксиращо. И помага да бъдете по-наясно с действителната храна.
8. Яжте съзнателно: Храненето съзнателно също включва време. „Храненето е кратка почивка от забързаното ежедневие, което е полезно за всички“, казва Акер. Тези, които са сити и продължават да ядат, също трябва да се запитат защо. Може би защото не искате да оставяте остатъци, които да се развалят? „Решението тук може да бъде да се приготви точното количество от самото начало“, казва Акер. Или да опаковате остатъците в хладилника или фризера.
9. Не хващайте: Не е задължително да хващате, ако нещо ви е подсказано. „Ако шефът се разхожда с пакет шоколадови чипсове, не е обидно да се каже„ не “, когато не ви се иска“, казва Акер.
10. Останете спокойни: Ако искате да се храните здравословно, не бива да бъдете прекалено строги към себе си. „Преброяването на калориите на кучета не ви води никъде“, казва Клотер. - Но спокойствието го прави. От негова гледна точка е напълно добре да прекалявате от време на време, докато ядете.
11. Без стигма: Всеки, който обича кроасани с масло и конфитюр на закуска сутрин или мазна закуска следобед, не трябва да прави без тях - само защото са обявени за нездравословни. „Ако в края на деня енергийният баланс е правилен и определен хранителен ритуал, който се е превърнал в ценен навик, се компенсира от друга храна, защо не?“ така поле. Никоя храна не заслужава стигмата да бъде нездравословна.