Тези 10 спорта са мястото, където изгаряте най-много калории - фитнес горили
Тези спортове изгарят най-много калории
Не винаги става въпрос за това колко време прекарвате в тренировки, а колко добре използвате това време. Можете да прекарате часове във фитнеса и да не получите резултати. Но можете да направите някои бързи упражнения, които ще изгорят калориите по-бързо. Имайки предвид това, решихме да ви запознаем с нашата селекция от 10-те най-добри спорта, които изгарят най-много калории.
Тези спортове изгарят много калории, а също така ви помагат да изградите мускули, без да губите твърде много време. Освен това тези спортове също не изискват твърде много пари, което означава, че всеки може да ги прави. Така че, без повече шум, ето 10-те спорта, които ще ви изгорят най-много калории!
1.) Бягане (500-700 калории на час)
Тичането на бягащата пътека във фитнеса е дейност, която може да ви помогне да изгорите голямо количество калории. Разбира се, всичко зависи от вашата интензивност на бягане, но и от това колко време отделяте за това. Ако се успокоите и бягате с 5 мили в час, можете да изгорите около 500 калории за 60 минути. Един час бягане може да ви се струва твърде много, но целият смисъл да бягате на бягаща пътека означава, че можете да правите и други неща. Например можете да поставите телевизор пред него и да гледате едночасов епизод от любимото си телевизионно предаване.
Можете също така да поставите своя лаптоп пред себе си и да гледате клипове в YouTube или да прекарате пръст през снимките на приятелите си в Instagram. Можете дори да свършите работа на лаптопа си, докато работите на бягаща пътека. Със скорост от 8 км в час можете да държите ръцете си на клавиатурата и да останете балансирани.
Разбира се, не е нужно да бягате на бягащата пътека във фитнеса си, когато времето е хубаво. Вместо това отидете на джогинг навън. Преминаването през красиви пейзажи определено трябва да ви помогне да се отървете от скуката. Освен това винаги можете да го ускорите. Можете да бягате по-бързо, но можете да намалите времето, което прекарвате в бягане. Ако увеличите скоростта си на бягане до 11 или 12 км в час, можете да изгорите до 700 kcal за 60 минути.
Най-голямото предимство на джогинга е, че е напълно безплатно. Просто отидете в парк и започнете да бягате. Но трябва да инвестирате малко пари в оборудването, за да сте сигурни, че няма да се нараните. Говорим за най-важната част от екипировката ви за бягане - вашите маратонки за бягане. Добър чифт обувки, съчетани с добри чорапи за бягане, ще предпазят краката ви да не се врят, докато бягате. В същото време ви предлага амортизация, която е от съществено значение при бягане по твърда морава или сипеи.
2.) Колоездене (600 калории на час)
Подобно на бягането, колоезденето е друга аеробна дейност, която позволява на ума ви да се лута. Има много други неща, които можете да правите, докато карате велосипед, особено ако използвате велоергометър. Можете да слушате музика, да играете видео игри, да слушате подкасти и каквото и да било.
Ако се чувствате авантюристично, можете да вземете планинското си колело и да тръгнете на обиколка с велосипед, която гарантирано ще бъде вълнуваща. Каквото и да правите, знайте, че колоезденето може да изгори много телесни мазнини. Средно карането на колело може да изгори около 600 калории на час.
3.) Плуване (700+ калории на час)
За разлика от джогинга или колоезденето, където краката вършат по-голямата част от работата, плуването е дейност, при която цялото тяло работи усилено. Плувните обиколки (с няколко почивки по време на тренировка) могат да изгорят над 700 калории на час. Това прави плуването още по-добра алтернатива на други аеробни дейности, но хубавото в него не спира дотук.
Плуването също е полезно за ставите. С други думи, това не ги натоварва, за разлика, например, при бягане. И когато плувате в океана, солената морска вода може да окаже добро въздействие върху здравето на кожата ви. Единственият проблем е, че нищо друго не можете да правите, докато плувате. Но от друга страна, всички трябва да се съгласят, че плуването е забавно! Така че опаковайте банските си очила и изплувайте няколко обиколки!
4.) Гребане (700+ калории на час)
Ето още едно занимание, което можете да правите както във фитнеса, така и на открито. Ако изберете последното, ще ви трябват каяк, гребла, предпазна екипировка и т.н. Определено изглежда добра идея да инвестирате в закупуването на това оборудване, тъй като можете да се насладите много на каяк. За да спестите малко пари, винаги можете да наемете оборудването за каяк.
Но при лошо време можете да използвате гребната машина във фитнеса, при условие че във вашата фитнес зала има такава гребна машина. Тази дейност включва цялото ви тяло, започвайки от мускулите на гърба, които ще свършат по-голямата част от работата. Но ръцете и краката ви също са тренирани усилено, както и коремните мускули.
Най-хубавото при гребното е, че може да изгори много калории. Като цяло час гребане изгаря повече от 700 калории. Освен това, най-добрите гребни машини могат да ви помогнат да увеличите интензивността на упражнението си, което води не само до изгаряне на повече калории, но и до започване на изграждането на повече мускули на тялото ви.
5.) Кросфит (500 калории за 30 минути)
Има два вида хора по света - тези, които смятат, че CrossFit е най-добрата тренировка някога, и тези, които я мразят. Кой е прав? Ние вярваме, че истината е някъде между тях. Ако не го разберете правилно, CrossFit може да ви накара да изглеждате с ниско съдържание на мазнини. Това означава, че строгите упражнения могат да накарат тялото ви да изгаря мускулите, вместо да изгаря мазнините.
Ако го направите правилно, CrossFit може да ви превърне в Супермен. 30-минутна тренировка може да изгори над 500 калории. Споменахме кратки тренировки с основателна причина - твърде много упражнения могат да имат много лоши последици за вашето здраве, както физически, така и психически. Облечете чифт удобни обувки CrossFit и започнете да тренирате.
6.) Кикбокс (300 калории за 30 минути)
Независимо дали сте избрали клас по кикбокс или сте избрали тренировка за щанги, ще изгорите адски много калории. Има толкова много страхотни неща в този спорт за тези, които искат да отслабнат. На първо място, боксът може да ви изгори повече от 300 калории за половин час, но също така ще накарате тялото си да изгради чиста мускулатура. Причината за това е, че кикбоксът ще повиши тестостерона ви.
Освен че ви прави по-слаби, кикбоксът може да бъде полезен и за вашата психика. Докато удряте и ритате чантата, можете да мислите за своя шеф, бивш или някой, който ви е причинил зло. По този начин ще се отървете от стреса, който от своя страна ще ви накара да се чувствате много добре, когато тренировката приключи. Уверете се, че сте сложили и добър чифт боксови ръкавици.
7.) Футбол (900 калории на мач)
Футболистът покрива средно 10-12 км (90 минути) във всяка игра. През повечето време те джогират с футболните си обувки, но от време на време трябва да спринтират възможно най-бързо. Тази игра също включва много плъзгащи се принадлежности и още повече битки.
Когато смятате, че футболът е игра, гарантирано ще бъде много забавно. Единственият недостатък е, че имате нужда от поне още 10 души, за да направите екип. А това може да бъде много трудно, когато не си най-добрият във футбола.
8.) Баскетбол (300 калории за 30 минути)
Ето още една забавна игра, която по същество прави същите резултати от изгарянето на калории като футбола. Разликата е, че не е необходим голям отбор от играчи, за да играете баскетболна игра. Обикновено се играе 5v5, но 1v1 също може да бъде доста вълнуващо. Всичко, от което се нуждаете, е приятел, баскетболна топка и баскетболен обръч и забавлението е готово да започне. о, и разбира се чифт удобни баскетболни обувки.
9.) Тенис (400 калории на час)
Що се отнася до тениса, вие сте сами. Поемате противника си, което означава, че не е нужно да молите никого да се присъедини към вашия отбор. Ако имате проблеми и с намирането на противник, можете да играете скуош, който по същество е подобен на тениса, когато сте ударили стена с топката. Всичко, от което се нуждаете, е добър чифт тенис обувки и тенис ракета и можете да започнете да изгаряте калориите си.
10.) Тренировка за фитнес с висока интензивност
Ако сте смятали, че само аеробните упражнения са добри за загуба на мазнини, за съжаление грешите. Можете да изгорите огромно количество калории, като вдигате тежести във фитнеса. Номерът е да натискате и повдигате възможно най-силно, без да правите дълги почивки.
Пример за силна тренировка с висока интензивност е извършването на множество серии от клекове върху рамки за клякам само с кратки почивки (половин минута) между повторенията. И когато приключите с клякането, можете да направите няколко минути почивка, преди да преминете към следващото упражнение. Това може да бъде всичко - от лежанки до мъртва тяга; Просто трябва да следвате същата процедура.
Препоръчваме да правите общо 4-5 различни упражнения с 3-4 повторения на тренировка. По този начин общото време, прекарано във фитнеса, ще бъде по-малко от половин час. Но за тези 30 минути ще постигнете толкова много. Не само ще изгорите над 300 калории, но и ще накарате тялото си да изгради чиста мускулатура, да не говорим, че този вид упражнения ще повишат нивата на тестостерон.