Тези 10 снимки на едни и същи ястия ще ви помогнат да ядете по-малко калории
Някои здравословни храни могат да имат повече калории в зависимост от препарата
Приготвянето на собствени ястия е един от най-добрите начини да се храните по-здравословно вие обаче не сте имунизирани да правите малки грешки.
За да подчертаете някои от най-често срещаните грешки, които добавят допълнителни калории, диетологът Пола Норис сравнява нискокалорични и балансирани версии на едни и същи ястия !
Дори и да не се опитвате да намалите калориите, тези снимки могат да ви дадат някои съвети !
1. Елиминирайте мазните храни и излишния протеин
Протеинът е важен, но хората ядат твърде много месо защото не разбират колко протеин е необходим.
По-калоричната салата използва 300 грама пилешко месо, приготвено с лъжица олио и майонеза-винегрет. Има и бекон, крутони, приготвени в олио и пармезан.
Втората салата съдържа само 120 грама пиле на скара без масло, крутони без масло, червен лук и чери домати. Винегретът е домашен състав: супена лъжица кисело мляко, чаена лъжичка горчица и чесън.
И двете салати имат еднакво количество маруля и хамсия.
2. Пазете се от количеството здравословни мазнини (авокадо)
Често срещана грешка е Hype на хората за ядене на храни с високо съдържание на здравословни мазнини, като адвокати.
По-калоричната салата използва 180 грама пържола, приготвена с лъжица олио и 50 грама авокадо. Има и маруля, червен лук, оризови юфка, два чери домата, краставици, сусамово масло, соев сос и лимонов сок.
Втората салата съдържа само 100 грама пържола без масло, 25 грама авокадо и едни и същи храни с малко по-различни количества. Има и половин морков.
3. Намалете порциите, за да намалите калориите
Тези купи съдържат едни и същи съставки с различни пропорции; намалете размера на порцията нишестени храни.
По-висококалоричната купа използва 50 грама сирене, 200 грама сладък картоф, четири чери домата, половин чаша спанак, малко звънец, малко тиквички, чаша варена киноа, 180 грама паширано пиле и балсамов оцет и зехтин.
Втората купа съдържа само 25 грама сирене, 100 грама сладък картоф, осем чери домата, чаша спанак, половин малка чушка, една трета тиквички, половин чаша варена киноа, 120 грама паширано пиле с балсамов оцет.
4. Ограничете порциите висококалорични храни (сушени плодове)
Това не е голяма разлика, но е полезно за отслабване и физическа поддръжка.