Тежка захар диета
Колко захар е здравословна?
Да, много пъти съм си задавал този въпрос. Или по-скоро отговорът ми беше ясен от години: определено по-малко, отколкото консумирам. Така че консумирам твърде много захар! Но какво да направите, когато сте наясно с грешката си и все още не можете да промените нищо, защото желанието е твърде голямо? Ръце на сърце, не знаете ли този проблем? Сигурен съм, че и вие имате слабост към нещо, което може да не е добро за вас (сред тълпите). Засега добре, но за какво трябва да става въпрос в този пост?! Преди няколко месеца започнах да променям диетата си, за да проверя дали това действително е оказало ефект върху тялото ми. Сега ходя редовно на джогинг, за да се оправя отново физически. По стечение на обстоятелствата наскоро попаднах на тази статия, която отново повиши осведомеността ми. Това е англоезична статия на страницата „Bright Side“ и исках накратко да обясня точките, споменати там на немски, и да опиша как беше моят опит досега. Може би това също ще помогне на вас или на някого, когото познавате, да разберете, че диетата ви е твърде тежка за захар и че трябва да промените нещо.
Признаци, че вашата диета съдържа твърде много захар:
# 1 Постоянен апетит
„Високата кръвна захар предотвратява навлизането на глюкоза в клетките. В резултат на това тялото не получава енергия и продължава да иска храна: това е омагьосан кръг. "
По принцип не ям големи порции, защото и стомахът ми не е толкова голям. Това е така, защото не ми харесва чувството, че съм се „изял“ напълно. Затова предпочитам да ям по-често и по-малко. Но да, изпитвам нужда да ям почти през цялото време. Знам, че не е гладно, защото тогава обикновено ям само много малко и отново съм „сит“. Но усещането е налице. През цялото време. Промяната ми в диетата не можа да постигне много тук, защото сега ям предимно плодове и зеленчуци и те за съжаление не ме държат сити за дълго. Вместо това винаги има плодово смути сутрин, което ми дава енергия за деня и забавя ранния ми глад за обяд. И сега също готвя редовно вечер, така че 3 редовни хранения са част от ежедневието ми. Добре забелязано: в ежедневието! През уикенда всичко става на косъм ?
# 2 Повишена умора
„Когато нивата на кръвната захар са високи, тялото не е в състояние правилно да съхранява и усвоява глюкозата. Енергията се използва неефективно и телесните клетки не получават горивото, от което се нуждаят. Всичко това води до факта, че човек често се чувства уморен без причина. "
Обичам съня! И просто не мога да се наситя и на това. Разбира се, сутрин сте уморени. Но ако не спя много дълго и добре през уикенда, тогава съм толкова физически изтощен през първите няколко дни от седмицата, че обикновено искам да си легна отново след работа. Сутрин през седмицата ми е много трудно да ставам, но за щастие имам малко гъвкаво работно време, така че тук има известна свобода. ? По принцип имам голяма нужда от релаксация, дори и да не съм изложен на толкова много стрес без деца или други големи задължения. Просто да не правя нищо, това ми харесва най-много. За съжаление, обикновено няма достатъчно време ....
# 3 Често уриниране
„Когато нивото на кръвната захар е твърде високо, бъбреците не могат да абсорбират течността. Следователно тялото се опитва да балансира концентрацията на глюкоза в кръвта и клетките, разтваря кръвта с вътреклетъчна течност, връщайки концентрацията на глюкоза обратно до нормалните нива. Това води до често уриниране. "
Разбира се, преди да променя навиците си за пиене, не трябваше да ходя до тоалетната толкова често, колкото сега. Това обаче е по-вероятно поради факта, че сега не само обръщам внимание на това, което пия, но и колко пия. Сега съм на 28 години и трябва да призная, че до преди няколко месеца не разпознавах водата като напитка. В миналото, когато нямах никакви сокове или други лимонади или каквото и да било вкъщи, просто нямаше какво да пия. Баста. Никога не съм чувствал, че водата ще утоли жаждата ми. Почти напротив: създава ми странно усещане в устата и получавам воден корем. Сега, поне на работа, пия само тиха вода с няколко пръски сок от лайм, за вкус и се опитвам да създам поне бутилката от 1 литър (което за щастие работи доста добре). Вкъщи е малко по-трудно, но работя върху това. Но когато сме на път, обикновено се поглезя с нещо сладко, защото не искам да харча толкова пари за бутилирана вода. Извинете, но това е непропорционално за мен!
Така че сега пия по-общо и следователно трябва да уринирам по-често. Но е по-здравословно да се храни тялото с достатъчно „бистра“ и добра течност, отколкото със сладко желе, което така или иначе не може да използва.
Моят съвет: Пиете повече, ако винаги се наливате на чаша, вместо да имате запечатана бутилка до себе си.
# 4 Сухота в устата и прекомерна жажда
„Сухотата в устата и силната жажда са реакции на тежка загуба на течности. Хипоталамусът, който оценява степента на дехидратация и причинява жажда, изпраща сигнал до мозъка. Разбира се, не можете да пиете нищо, но е по-добре да пиете вода или чай без захар. "
За мен чувството на жажда не идва толкова коварно, колкото чувството на глад. Обикновено е само там и след това веднага. Особено след събуждане обикновено имам много сухота в устата/гърлото и първо трябва да изпия цяла чаша на екс. Въпреки че пия повече от преди, имам повече чувството, че жаждата ми става все по-голяма и по-интензивна. Или може би мисля, че определено ще продължа да го гледам. Може би това е просто част от промяната и първо трябва да се изравни.
# 5 загуба на тегло
„С високо ниво на глюкоза можете да отслабнете за кратък период от време, дори ако имате често хранене, което съдържа много калории: - Загубата на течности от често уриниране води до ниски нива на течности в цялото тяло (= загуба на тегло). - Ако нивото на инсулин е недостатъчно за метаболизма на глюкозата, тялото преминава към изгаряне на мазнини. - Много урина с високо ниво на глюкоза гарантира, че тялото изгаря повече калории. По този начин тялото се опитва да "изхвърли" излишната глюкоза.
Добре, това може да е едно от нещата, което не беше така при мен. До преди няколко години все още се чувствах комфортно в тялото си със същото тегло. През последните 2 години натрупвах от време на време, не много, но мисля, че това беше само диетата.
# 6 инфекции
„Инфекции на пикочните пътища и гъбички могат да се появят както при мъжете, така и при жените. Най-често засегнати са жени с високо съдържание на захар и диабет. Голямо количество захар създава благоприятна среда за разпространение на гъбички и бактерии. "
Без да разкривам твърде много на този етап, мога да потвърдя твърдението. Дълго време лекарят ми не знаеше каква може да е причината. Откакто познавам тази и друга причина, бях пощаден от допълнителни инфекции. Не бихте повярвали колко силно ви засяга диетата.
# 7 Суха кожа
„Сухата кожа може да бъде свързана с повишена кръвна захар по няколко причини: - Прекомерното уриниране дехидратира тялото до точката, в която кожата започва да изсъхва. - Кожните проблеми на краката са признак на атеросклероза (втвърдяване и стесняване на артериите и едновременно намаляване на кръвообращението). Болест, която често се среща при диабетици. - Увредените нерви могат да нарушат нормалната функционалност на потните жлези и да повлияят на баланса кожа-вода. "
О, да, кожата ми е толкова суха и не мога да я контролирам с никакъв крем. В момента се опитвам най-вече да покрия всичко с кокосово масло, но няколко месеца няма да мога да кажа нищо. Факт е обаче, че не само кожата ми по лицето, но и цялото тяло е много суха. Въпреки че се потя много (и не само през лятото), което много ме ограничава. Разбира се, може да има и други причини, но мисля, че захарта няма да бъде изцяло отговорна ?
# 8 Трудност при концентрация
„Високите нива на захар предотвратяват навлизането на глюкоза в мозъчните клетки, което затруднява мозъка да произвежда енергия. Това се отразява на скоростта на мислене и вземане на решения. "
Всички вероятно биха се съгласили по този въпрос. Причините могат да бъдат навсякъде, но трябва да призная, че всъщност имах проблеми с концентрацията по време на следването си. Също така много забравям нещата, но мисля, че можете да оставите това да бъде под „планирано“. Въпреки че по принцип съм доста добре организиран човек (бих искал да кажа в своя защита). ?
# 9 раздразнителност
„Според проучването хората с високи нива на захар са по-тревожни, раздразнителни и склонни към депресия. Мозъкът се нуждае от постоянно снабдяване с глюкоза и високите промени в нивото се отразяват негативно на работата на мозъка. В резултат на това настроението ни изведнъж се влошава. Захарта влияе и върху усвояването на друго хранително вещество, отговорно за настроението: хром. Този минерал е необходим за поддържане на стабилни нива на кръвната захар, тъй като инсулинът, който почиства глюкозата от кръвта, не може да функционира правилно без него. "
Определено не бих се нарекъл депресиран човек. Напротив, приятелите ме наричат весел и винаги в добро настроение. И това е така. Разбира се, често съм замислен или съм в лошо настроение, но това е всичко в рамките на разумното. Истината обаче е, че съм много, много уплашен и най-вече уплашен. Въпреки че никога не ми се е случвало нищо лошо, аз съм много скептичен към всичко и скачам направо в голям скок, когато шумоли в храстите до мен. Също така може да бъде много забавно за хората около мен.
Освен това бяха споменати следните признаци, които сега обявих за не толкова подходящи за себе си. Но може би е интересно за някой от вас.
Замъглено зрение
Лошо заздравяване на рани
импотентност
Наясно съм, че тези симптоми могат да имат различни причини и не са непременно свързани с високи нива на захар. Комбинацията може да означава и много други неща, но разбрах за тази статия и се почувствах адресиран. Дори да не е научно доказано съдържание, все пак е добре да знаете връзките и може би, в случай на бъдещи симптоми, да помислите какво може да е причината.
Да знам това и какво влияние има вашата диета върху вас е може би най-важното разбиране за мен.
Ами ти Има ли във вашата диета „черни овце“, от които трудно се разделяте? Или изобщо се разпознавате в моите истории? Бих искал да обменя идеи с вас и с нетърпение очаквам вашия коментар, вашето съобщение или вашия имейл.