Тежка физическа работа DocMedicus Gesundheitslexikon

Тежки и нощни работници са едно променен биологичен дневен и нощен ритъм предмет . Вашият естествен Сън-буден ритъм е нарушен. Трябва да се представяте добре, особено през нощта, въпреки че този период всъщност се използва за релаксация и зареждане с енергия. В деня, когато тялото е активно, такива хора трябва да наваксат съня си. Дневният сън обаче не може да замести нощния сън, тъй като фазите на дълбок сън се отлагат и следователно сънят не може да бъде толкова интензивен, колкото през нощта. Засегнатите често страдат от това нарушения на съня и
липса на сън .

Освен това замърсителите, шумът, топлината или студът по време на работа имат вредно въздействие върху циркулацията на тялото . Мазната, високоенергийна и трудно смилаема храна пречи на концентрацията и работата и увеличава последиците за здравето. За да поддържа тялото възможно най-активно през нощта, то се нуждае от лека диета с много важни жизненоважни вещества (микроелементи) [3].

Тежка физическа работа и нужда от жизненоважни вещества (микроелементи)

Тежките работници често губят много течности под формата на пот. Разтворим във вода Витамини В1, В2, В6, В9, В12 и С и Електролити като Калций, магнезий, фосфат, сулфат и хлорид се измиват все по-често с водата в тялото. Увеличава се нуждата от течности, електролити и витамини [3]. Увеличава се нуждата от течности, електролити и витамини [3] .

Поради екстремни условия на околната среда - Замърсители, шум, топлина, студ или силна слънчева светлина - има повишено образование Свободни кислородни радикали - "Оксидативен стрес". Те се размножават в тялото под формата на верижни реакции, като грабват електрон от атакуваната молекула и го превръщат в самия свободен радикал. В голям брой те могат да увредят ДНК, ендогенните протеини, мазнините и аминокиселините. Освен това, свободните кислородни радикали атакуват и клетъчните мембрани, богати на ненаситени мастни киселини - Липидна пероксидация . Това в крайна сметка води до Промени в мастните киселини, както и разстройства на клетките и тъканите [1.2.].
Свободни радикали намаляват имунната функция, увеличават податливостта към инфекции и намаляват съдържанието на антиоксиданти.

Тежка физическа работа по този начин увеличава нуждата от антиоксиданти като Витамин Е, С, А, бета-каротин, витамини от група В, убихинон - коензим Q, селен, цинк, манган и мед [4]. Липсата на антиоксиданти увеличава податливостта на стрес и по този начин риска от заболяване [4].

Високото ниво на радикална експозиция увеличава риска от:

Атеросклероза (артериосклероза, втвърдяване на артериите)
рак
Ревматични заболявания
Миокарден инфаркт (инфаркт), апоплексия (инсулт)
Възпаление и нарушения на имунната система
Катаракта (катаракта)
Усложнения на захарен диабет
Процеси на стареене [1.1.]

Освен това е важно снабдяването с важни минерали, тъй като работниците трябва да се представят добре. В допълнение към витамините, отидете и с потта натрий и калий загубен [4]. Липсва ли на човек? натрий, позволява ефективността му при работа чрез появата на Замайване, объркване и дезориентация след това, защото минералът влияе върху нервните функции. Липсата на натрий обаче има и други ефекти. То също може Мускулни крампи, ниско кръвно налягане, нарушения в киселинно-алкалния баланс и при транспорта на други жизненоважни вещества (Микроелементи) идват [5.2.].
калий- Дефицити в организма резултат в допълнение към възникване Запек увреждания на здравето, подобни на тези, които се появяват при дефицит на натрий [5.2.].

Витамин А е необходим за остро зрение, тъй като е отговорен за образуването на зрителния лилав „родопсин“, който се разгражда от действието на светлината върху окото. Лишаването от сън отслабва имунната система, което по-специално с помощта на витамин А, по-устойчив на инфекции може да се направи. В допълнение, с достатъчен прием, витаминът може да ускори процеса на заздравяване на нанесени рани и производствени аварии - счупени кости - от Подпомага растежа на клетките и формирането на костите [5.1.].

Витамин В1, В2, пантотенова киселина и магнезий участват в производството на енергия. Те разграждат захарите и мазнините, така че тези като Клетъчна енергия може да се използва. Това енергоснабдяване е изключително необходимо за трудната работа [5.1.] [5.2.].

За да можете да работите ефективно и концентрирано по време на работа на смени, това не трябва да бъде Витамин В1, калций, натрий и калий липса, тъй като тези жизненоважни вещества (микроелементи) предават нервните импулси към мозъка и към периферните нервни клетки. Съдържайте изключително доставената храна Малки количества калций, натрий, калий и витамин В1 увеличават риска от злополуки, който се характеризира с умора и лоши реакции [5.1.] [5.2.].

Нощните работници също са на това Микроелементи Манган, молибден и селен разчитащ. Тези микроелементи са компоненти на важни ензими, които предпазват тялото от свободните радикали [5.2.].

Обикновено нощните работници и работниците на смени показват едно нещо в сравнение с хората през деня прекомерна консумация на цигари, кафе, храни с високо съдържание на захар и лекарства, за да се преодолеят възможните признаци на изтощение и лошо представяне. Такива стимуланти осигуряват много енергия за кратко време, обаче влошават хроничната умора и са склонни да имат обратен ефект с произтичащите от това главоболие, раздразнителност и проблеми с концентрацията [3].

Тежка физическа работа - липса на жизненоважни вещества (макро и микроелементи)

Биесалски, Х. К.; Köhrle, J.; Шюман, К.
Витамини, микроелементи и минерали. Глава 6, 50-54 (1.1.), 51, 326-342 (1.2.)
Georg Thieme Verlag; Щутгарт/Ню Йорк 2002
Eschenbruch, B.
Вода и минерали в хранителната медицина. Глави 130-134
Издател на списания за рецензии Breidenstein GmbH; Франкфурт на Майн 1994
Хийп, Ф.
Диетични показания. Глава 2, 99-108
Springer-Verlag Berlin Heidelberg; 1998 г.
Niestroy, I.
Практика по ортомолекулярна медицина. Глава 4, 94-96
Hippokrates Verlag GmbH; Щутгарт 2000
Schmidt, Dr. мед. Едмънд, Шмит, Натали
Ръководство за микроелементи. Глави 96 - 226 (5.1.), 230-312 (5.2.), 318-329 (5.3.)
Urban & Fischer Verlag; Мюнхен, февруари 2004 г.