Тежести - преди и след подготовка - Топ форма
Всички тегла, посочени в режимите Top Forma, са за топлинно обработени храни (ако са приготвени). Това представлява истинско предизвикателство за някои от тези, които следват режим.
Помогнете на нашите рецепти, които показват точното тегло на суровите храни, за да получите точно теглото, посочено във вашата диета. Създадохме всяка рецепта, за да можете да се насладите на вкусни ястия, докато спазвате диетата. Рецептите са предназначени както за хора, които спазват диета, така и за тези, които искат да се хранят здравословно.
Очевидно рецептите не са задължителни. За да помогнем на хората, които спазват диета у нас, сме подготвили няколко подробни таблици с тежестите преди и след термичната обработка.
Изключително важно е да се спазват тежестите, посочени в режима, за да се постигне предложената цел.
За да не губите време да мислите колко ориз трябва да сварите, за да получите точно 200 г, подготвихме следните таблици:
Циреи - тежести преди и след термична обработка
| Тегло, посочено в режима | Тегло на неподготвена храна | Приблизителна сума | |
| леща | 200 гр | 75 g | 1/3 чаша |
| Ориз | 200 гр | 65 g | |
| Ориз | 150 гр | 50 гр | 1/3 чаша |
| киноа | 200 гр | 60 g | 1/3 чаша |
Тестени изделия и картофи - тежести преди и след топлинна обработка
| Тегло, посочено в режима | Тегло на неподготвена храна | Приблизителна сума |
| Спагети | 200 гр | 60 g |
| Печени картофи | 150 гр | 200 гр |
| Варени картофи | 150 гр | 150 гр |
Месо - тежести преди и след топлинна обработка
Общото правило за пилешкото, говеждото и рибата е, че те губят 25% от теглото си. Що се отнася до свинското месо, то губи около 65%. Загубата на тегло на месото варира в зависимост от начина на приготвяне.
| Тегло, посочено в режима | Тегло на неподготвена храна | Приблизителна сума |
| Птиче месо | 150 гр | 200 гр |
| Говеждо месо | 150 гр | 200 гр |
| Свинско | 150 гр | 220 гр |
| Над | 150 гр | 200 гр |
Приблизително тегло на най-често консумираните плодове
Когато имате "плодове по ваш избор", можете да ядете всякакви плодове и комбинации от плодове, като вземете предвид посоченото тегло.
| Мерна единица | ||
| Банан | среден размер | 160 гр |
| Apple | малко | 100 g |
| Apple | голям | 200 гр |
| Круша | малък | 100 g |
| Кайсия | голям | 60 g |
| Киви | 85 g | |
| Оранжево | малък | 130 гр |
| Праскова | среден размер | 130 гр |
| Сливи | 4 бр. среден размер | 80 g |
| Череши | 10 бр. | 90 g |
При спазване на диета се препоръчва използването на кухненска везна. Кухненската везна ще ви покаже, че порцията ориз, която смятате за 200 грама, всъщност тежи 400 г. Такива грешни оценки често са причината, поради която не успяваме да отслабнем.
Използвайки кухненската везна, постепенно ще коригираме начина, по който гледаме на количествата и ще започнем да правим правилни оценки.
Ако отговорът ви е да, радваме се, че ни намерихте! Нашата мисия е да ви помогнем да качите и поддържате перфектното тегло, като ви храним по здравословен начин. Това е напълно възможно с помощта на диета, създадена специално за вас. Надяваме се да го намерим за полезен.