Тежести; Отслабнете
Търсене
Чрез този уебсайт
Победа на етап: 14 кг отслабване за 6 месеца
И така, аз бях. Жена, висока 1,80 м, на 33 години, междувременно тежка 92 кг - това съответства на индекса на телесна маса от 28,4 и е нагоре в таблицата на ИТМ, вече на 13 кг от нормалното тегло, но само 6 кг от Затлъстяването - гранична зона, така да се каже (наясно съм, че ИТМ не е свещеният Граал, но за по-голямата част го считам за значима и абсолютно достатъчна ориентировъчна стойност - ИТМ може да струва отделна статия за мен).
Днес не виждам как може да стигне, доколкото мога да блокирам очевидното толкова дълго. Здравият разум би трябвало да ми каже много по-рано - години по-рано, за да бъдем точни - къде ще води пътят от едно калорийно ад до следващото. От време на време се налагаха нови дънки, но дори не забелязах този предупредителен сигнал. Практикувах изкуството на изместване доста успешно.
Отражението ми в огледалото и много други заболявания ми създадоха много по-лошо усещане от цифрите на хартия. Чувствах се постоянно уморен и безволен, спах лошо и често имах болки в гърба. Диванът беше любимото ми място в къщата (за да бъда честен, той все още се нарежда доста високо в списъка с хитове 🙂). Мразех общуването от страх да не бъда снизходителен заради теглото си. Накратко, бях тотално недоволен от себе си. Това трябваше да се промени.
В миналото вече се бях опитвал да сваля няколко килограма (главно между 1-ва и 2-ра и 2-ра и 3-та бременност). Повече от половин душа, без точна представа как това може да работи. Нямаше нито реален план, нито воля да се следва решително. Не се гордея с това, но тайно винаги съм се надявал, че една от най-новите чудодейни диети в различни (предимно дамски) списания най-накрая ще бъде РЕШЕНИЕТО и ще откъсне без усилия мазнините от тялото ми за нула време. Литри зелен чай трябва да означават - може би все пак счупен? - Увеличете метаболизма, така че да изгарям телесните си мазнини в съня си. Всеки знае тези и също толкова странни диетични планове и обещания. По принцип се виждам като разумен човек, но що се отнася до теглото, перспективата не беше далеч! 🙂
Този път това трябва да е различно. Бях чувал за някои хора, които отслабнаха доста с метода 10in2 (редуване между хранене и гладуване за един ден) и исках да го опитам и по този начин. За да не развалям почивните дни, коригирах малко диетата и реших, че три бързи дни в седмицата - понеделник, сряда, петък - ще трябва да са достатъчни. Също така исках да огранича сериозно приема на въглехидрати (с изключение на любимия ми шоколад, без който просто не можех do). Моята (виновна) съвест също ме посъветва да се занимавам с някаква форма на физическа активност, за да поддържам мускулна маса и се включих в така нареченото EMS обучение (мускулна тренировка „под власт“) - 15 минути тренировки седмично също трябваше да бъдат неспортен ленивец и за мен да бъде направено.
Първите седмици бяха повече от трудни. Отначало не можех да се справя напълно с гладуващите дни и се късах късно следобед, често ме боляха главите, ежедневието ме изтощаваше от всички сили. Когато децата обядваха, понякога не можех да устоя и ядях с тях - обикновено повече, отколкото бих обядвал в „нормалните“ дни. Готвенето само за другите също ми беше трудно; опитването без изпразване на половината пот не винаги е било възможно. Гузната ми съвест беше постоянният ми спътник - след всяка „забранена“ хапка, след всеки извратен бърз ден бях страшно ядосан на себе си.
Но всъщност стана по-лесно. Отне ми около 3 до 4 седмици, за да свикна с ритъма и все още имаше нещо, наречено "процент на неуспехи". Погледът на кантара така или иначе ме оказа прав - и невероятна мотивация! -, бях свалил 4 кг през първия месец. Разбирах се все по-добре с постните дни и също така управлявах обучението си по EMS на "Nuller" без проблеми с кръвообращението и т.н.
В рамките на половин година теглото ми спадна от 92 на 78 кг (-14 кг за 6 месеца, средно около 2 кг на месец). Процентът на телесните мазнини беше намалял от 32 на 24% (!). Към 24.1 BMI ми беше в нормалните граници на теглото - все още на върха, но бях щастлив като снежен цар за този успех! 🙂🙂🙂 Намалената консумация на въглехидрати беше добра за мен, голямата следобедна кома, която често ме преследваше след обяд, до голяма степен отсъстваше. Отново видях ключиците си. Почувствах се по-буден, по-енергичен, по-монтажен, дори по-ловък психически - като новородено!
Направена е гигантска стъпка в правилната посока и така може да продължи! Но както е, често се оказва различно ...
От фасул до тежка категория
Личната ми „история с тежестите“ започва съвсем неспектактно. Израснах в страната с братя и сестри и много квартални деца. Животът се случи навън, в градината, около нашето селище. Като дете никога не съм имал наднормено тегло - напротив, имаше фази, когато бях доста дълъг и слаб като боб, поради скокове на растежа. Ядеше се това, което се появи на масата или това, което майка ми сготви (днес най-вероятно бих го описал като здравословна домашна кухня); имаше добър вкус и всъщност никога не съм го обмислял много. Моите родители и братя и сестри също бяха с нормално тегло. Спортът никога не е играл важна роля за нас, упражненията са по-интегрирани в ежедневието; ходихме на училище или карахме колелата си. Иначе спортните ни дейности бяха ограничени до случайно плуване през лятото и ски и кънки на лед през зимата. Не практикувахме тези спортове с намерението да поддържаме форма, а „само“ за забавление.
Когато се нанесох в собствения си апартамент на 20 години, за да уча в техникум, тежах около 62 кг. Ако направя математиката днес, с височина 180 см, това води до ИТМ от 19,1 - по-нисък диапазон на нормалното тегло. Това трябва да се промени бързо - на ваше място нещата наистина започнаха да се развиват с „лотерейния живот“ (поне що се отнася до храненето): замразена пица, сандвичи с майонеза и бургери, всичко измито с кола и/или алкохол. Не всяко хранене беше толкова объркано, но поне всяко второ и никога не съм бил без шоколад. „Достойните“ ястия станаха по-малко, а аз - повече. Не е изненадващо, че започнах да напълнявам бавно, но стабилно. На 29-годишна възраст, отдавна от трудовия ми живот, тежах около 82 кг - 20 кг повече за 9 години! Плюс от около 2,2 кг годишно, това не звучи много - и се добавя изключително много, което вероятно ме плаши най-много днес.
3 бременности най-накрая ми дадоха останалото (ей, деца, не можете да се сдържите, трябва да си го оставя). По време на бременността винаги съм искал да направя нещо „добро“ за себе си - под формата на допълнителни леки закуски и други лакомства - а между бременностите всъщност не виждах причина да се стремя към нормално тегло, тъй като при следващата бременност така или иначе щях да го загубя отново (аз знае, че логиката е грешна, но някои мулти-майки може да ме разберат). Когато тежах 92 кг през пролетта на 2014 г. - няколко месеца след раждането на третото ми дете - неизменно, без по-нататъшна тенденция на спад, това беше там. Абсолютната ниска точка, ако можете да използвате този израз с 92 кг. Дойде време да направим голяма разлика.
Ако искате да знаете как ще продължи моята „история с тежестите“ - следете!
Днес кухнята остава студена - сиво сирене в оцет и масло
Въздухът вече блести в 10 часа сутринта под ярко синьо небе, а скарата все още е топла от барбекюто предния ден. В дни като тези ми се иска кухнята ми да е вграден (Heineken) хладилник и да се откажа от всякакви кухненски прибори, които генерират допълнителна топлина - с изключение на кафе машината, разбира се. Then Тогава няма домашно изпечена торта и картофи на фурна, вместо това се сервира това, което не повишава още повече температурата в стаята.
Обученият австриец не може да избегне класики като „киселата наденица“ - допълнителна наденица, най-добре фино нарязана, с лучени пръстени, маринована в оцет и масло. Трябва да призная, харесвам ги, но в 9 от 10 случая решавам на цветната, богата на витамини салата с малко по-ниско съдържание на мазнини източник на протеин отгоре (бях напълно изненадан, когато проучих хранителните стойности на Extrawurst - средно 100 g само приблизително 240 kcal; Mozzarella също играе в тази лига, поне пълномасленият вариант. Емоционално бях измислил около 300 до 400 kcal, напълно погрешно. Проблемът е, че съм гарантиран, че няма да се напълня със 100 g допълнително).
Тъй като ям салата много и често, особено в най-топлото време на годината и в даден момент монотонността на рибата тон, фета, моцарела и яйца стърчи, винаги съм щастлив, когато открия нещо ново - като вчера, когато бях на бакалин Доверих се на сивото сирене от Tirol Milch в хладилната витрина - хоп-хоп! Сивото сирене само по себе си не е нов продукт, а напротив, не е много присъстващо в източните федерални провинции. Кисело-мек на вкус, в зависимост от степента на зрялост, леко ронлива до мазна консистенция подобна на кваргел, доста интензивна миризма, нискокалорична (140 kcal на 100 g), нулева мазнина, нула въглехидрати, но истинска протеинова бомба (над 30 g на 100 g сирене!) - струва си да опитате!
Доста говорихме за това, ето моето предложение за рецепта за 1 порция:
200 г сиво сирене
2-3 пролетни лука
1 супена лъжица оцет (напр. Ябълков оцет)
2 супени лъжици зехтин
евентуално 1 супена лъжица вода
1/2 чаена лъжичка захар
Сол, черен пипер (прясно смлян)
шепа коктейлни домати (между другото, определено не бих ги оставил, техният деликатен, сладникав аромат идеално се съчетава с доста селското сиво сирене - черешката на тортата!)
Подредете сивото сирене на парчета с размер хапка в чиния. Нарежете пролетния лук на фини пръстени и намажете върху сивото сирене. Смесете заедно оцет, олио, захар, горчица, сол и черен пипер и подправете на вкус. Изпразнете маринатата над сивото сирене. Украсете с коктейлни домати на четвъртинки.
Всяко начало е "трудно"!
Ако искате или трябва да отслабнете, по някаква причина, наистина не е лесно. По тази тема се публикуват толкова много, както разумни, така и безсмислени; вие се борите през истинска джунгла от информация за различни методи за отслабване, а междувременно отново изникват множество нови модни диети като гъби. Нищо чудно, ако го изгубите.
15 години пълзящо напълняване от небрежност към тялото ми (за съжаление не мога да го кажа по-снизходително) и 3 бременности ме доведоха до точката, в която вече не се чувствах комфортно в тялото си. Дрехите, които бих искал да си купя, вече не бяха привлекателни по размер (поне не на мен), предпочитах обувки, които не трябваше да връзвам (стомахът ми пречеше) и при най-малкото физическо натоварване подувах като парен локомотив. Погледът в огледалото просто не ми доставяше повече удоволствие.
Трябва ли да прекарам така „най-добрите си години“? Не исках да прекарам така най-добрите си години. Кой ми каза, че номерът на кантара няма да се изкачи по-нагоре? И бих ли могъл да продължа с децата си по отношение на фитнеса след няколко години? Не исках да разбера, така че ми беше ясно: беконът трябваше да тръгне! Оттогава работя усилено по темата за отслабването и за около 1,5 години „свалих“ 25 кг (ако беше толкова лесно) - и дано никога повече не го намеря! 🙂 Пътят до идеалното тегло беше неравен, с малки триумфи по пътя, често също разочароващ - но днес поддържам теглото си в по-ниския нормален диапазон на теглото без йо-йо ефект! Как постигнах този успех - И КАК МОЖЕТЕ ДА ГО ПРАВИТЕ - е предметът на този уебсайт, в допълнение към малки и по-големи истории за теглото по въпроса за отслабването, теглото и храненето.
Тънкото тяло не води до щастлив живот, но с удобно тегло е много „по-лесно“! Бих искал да насърча - пътеките се създават чрез ходене по тях!