Тежест на формулярите, предпазни мерки и методи; БЕГАЙТЕ В ПИРЕНИ
Редовно с нашия партньор диетолог-диетолог Salomé CAILLAU, ние ще ви предлагаме статии в неговата област с тема, която разбира се засяга бегачите.
Този месец говорим за физическо заточване, иначе известно като „здравословно тегло“. Ето няколко въпроса, отправени към Саломе Кайо.
Здравей СаломеМного бегачи са горе-долу в добра форма през годината, но за определена цел някои са готови да положат усилия. Дори говорим за „здравословно тегло“. Добре ли е да загубите едно или повече килограми, за да постигнете целта си ?
Теглото изглежда е основен приоритет за бегачите. Изглежда логично, тръгнете да бягате с килограм тегло на краката си и бързо ще видите разликата.
Наистина има здравословно тегло за всеки бегач. Този е много индивидуален и всеки бегач трябва да определи теглото, в което ще се чувства най-добре и ще се представи най-много. Но бъдете внимателни, твърде ниското тегло може да стане опасно за вашето здраве. За съжаление, някои вярвания и действия в спорта с високо ниво или с висока интензивност могат да бъдат напълно несъвместими със здравето.
В каква граница (и) е полезно, без да се нарушава здравето и формата му ?
Преди да се опитате да отслабнете, трябва да имате предвид няколко неща:
* Загубеното тегло трябва да е мазно.
* Загубата на мазнини е желателна, АКО води до подобряване на спортните постижения и поддържане на добро здраве.
* Не слизайте под оптималното си тегло и не води до хранителни разстройства с риск от загуба на мускулна маса, сила, работоспособност и здраве.
* Бърза загуба на тегло = ЗАБРАНА (намаляване на основния метаболизъм, загуба на мускулна маса и др.)
* Загуба на тегло чрез ограничаване на водата, изпотяване, пълно или почти пълно ограничаване на определени групи храни: ЗАБРАНА (дефицит, нараняване, тежка дехидратация и др.)
* Лошото хранене и енергийният прием, които не са адаптирани към твърде интензивни тренировки, могат да причинят ендокринна дисфункция (органите, които отделят хормони).
Някои признаци, които трябва да се избягват: анемия с дефицит на желязо (намаляване на нивото на хемоглобина в кръвта, след липса на желязо в организма), астения (умора), повишена мускулна болка, раздразнителност, нарушение на съня, ранна остеопороза, тежки нарушения, непълно възстановяване, психологично разстройство ( фрустрация, променливост на настроението, хранителни разстройства) и др.