Тествани студени душове! Развълнуван съм; Марк Диечи
Здравословен ли е студеният душ? Предимства и инструкции с един поглед
Психически и физически ползи от студените душове? Така нареченото „потапяне в студена вода“ (ледено къпане) се практикува от последователите на метода на Вим Хоф. Това означава, че се потапяте в ледено студена вода и чакате там за определен период от време. За много хора обаче „вземането на студен душ” вече е свързано с много преодоляване. Тъй като температурите в Швейцария са много умерени и зимите също стават много студени, лятото е подходящо време да започнете практиката. През зимата дори относително кратък „студен душ“ може бързо да се превърне в психическо предизвикателство.
Откакто за пръв път прочетох за Вим Хоф, не съм минавал без ежедневния си студен душ и се чувствам по-здрав от ден на ден! Но наистина ли е здрав душ или къпане в лед? Какви са физическите и психическите ползи от вземането на студен душ? Но преди да скочите направо в замръзнало езеро, прочетете предупрежденията в края на тази статия: Взимането на студен душ или дори ледено къпане не е подходящо за всички и може да бъде опасно при определени обстоятелства и уж дори да причини „студен шок“ Известен също като смърт при къпане).
Нека започнем с положителните ефекти: Не без основание норвежците отиват направо в ледената баня след сауната. Това, което може да звучи много необичайно или нездравословно за мнозина, има дълга традиция в различни култури. Може би не без причина: Нека погледнем малко по-напред в миналото. „Да замръзнеш“ не беше необичайно в каменната ера. Човешкото тяло трябвало да се справи със студа по време на застудяване или ледниковия период, за да оцелее. По време на особено студени времена тялото е увеличило производството на топлина и е стимулирало метаболизма, за да произведе необходимата енергия. Предимно и в краткосрочен план тялото е прибегнало до запаса от глюкоза. Както всички знаем, „препълнените“ запаси от глюкоза бързо се превръщат в по-подходящ енергиен резерв, в резултат на което излишните калории в тялото ни се отлагат като мазнини. Има причини, поради които мазнините по корема са толкова трудни за разграждане: Телата ни се нуждаеха от тези запаси в каменната ера, за да оцелеят в продължителен студен период и свързания с тях недостиг на храна. Затова той не е склонен да се раздели с него;-)
Така че имаме резерв за следващата ледникова епоха: Тази важна функция на тялото стана излишна в днешното ежедневие, тъй като е по-лесно от всякога да се гушкаме в топло одеяло в отопляем апартамент и да избягаме от студа. И точно това води до добре познатите последици: затлъстяването и лошите кръвни стойности. Но това уж не е всичко: ако няма студен стимул, уж хормоналните дисбаланси могат да се развият по-бързо в тялото и тялото, очевидно, също става по-податливо на някои заболявания. И така, какво е решението? Това е просто: трябва да приемаме по-често студени душове! Въпреки че телата ни все още не са се приспособили към съвременния ни начин на живот, не е нужно да се връщаме в каменната ера, за да се възползваме от физическите ползи, които студът ни предлага. Единствената работа, която имаме, е да активираме отново тези биохимични процеси в организма, като умишлено се излагаме на студа. Освен укрепването на имунната система, има и много други причини, поради които трябва да приемате по-често студени душове.
Ползи от вземането на студен душ
# 1 - замръзвате по-малко: Най-късно през зимата студът може да се превърне в основен проблем. Ние замръзваме, треперим и имаме студени крака. Можем да повлияем положително на това физическо възприятие, като вземем студен душ. Колкото по-често вземате студен душ, толкова по-малко ще замръзвате в бъдеще. Най-добре е да вземете студен душ веднага след ставане сутрин. Студеният душ веднага сутрин естествено изисква малко воля, но ви прави годни за деня.
# 2 - отслабнете по-бързо: Не бива да очаквате да отслабнете, като вземете студен душ самостоятелно. Метаболизмът на мазнините ви се стимулира, ако по-често приемате студени душове. Ето защо студените душове насърчават изгарянето на мазнините. Например, можете също да вземете студен душ след дълго бягане или след усилена силова тренировка.
# 3 - ефективен срещу затлъстяването: Според статистиката затлъстяването става все по-голям проблем в Швейцария и Европа. Кафявата мастна тъкан (мастните клетки, които са способни да генерират топлина) е много ефективна срещу затлъстяването, тъй като изгаря самата енергия, която се стимулира от вземането на студен душ. Това не е типичното хип злато, което много хора смятат за „мастна тъкан“. Кафявата мастна тъкан се намира главно в деколтето, шията и органите. Ако няма студен дразнител, тялото с времето разгражда все повече и повече кафява мастна тъкан. Кафявата мастна тъкан обаче може да изгори до 500 kcal/ден. Трябва да вземате студен душ всеки ден за това. Чудесно, еднократният душ няма да промени много.
# 4 - по-добра циркулация: Кой не би искал по-добро кръвообращение? Не само се подобрява формата на тялото, но и кожата блести по-добре. Кръвоносните съдове се свиват при студения душ. След душа съдовете се разширяват по-далеч от преди. По този начин кръвообращението в цялото тяло може да продължи по-добре.
№ 5 - повече дисциплина: Това е психически фактор. Но какво общо има студеният душ с дисциплината? Студените душове изискват голяма доза воля. Особено, ако искате да вземете студен душ веднага след ставане сутрин. Когато все още е зима и температурите спаднат, мотивацията да вземете студен душ може да бъде малко по-малка;-). Тези, които успяват да вземат студен душ всеки ден, ще станат по-успешни и в други области на живота, защото увеличават силата на волята си. Приемствеността е много важна за изграждането на тази умствена способност.
№ 6 - Намаляване на болката: Всъщност е научно доказано, че редовните студени душове могат да бъдат полезни за намаляване на болката. Това е така, защото студените душове втвърдяват тялото. Следователно синапсите и нервните клетки са по-малко податливи на физически стимули в ежедневието, които могат да причинят болка или са причинили болка в миналото.
№ 7 - добавка към спорта: Хората, които се занимават или са започнали спорт, се чудят какво могат да направят, за да отслабнат още по-бързо или да подобрят регенерацията си. Идеално допълнение към спорта, с който се занимавате в момента, е студен душ или ледено къпане.
# 8 - противовъзпалително: В дългосрочен план студеният душ може да има и противовъзпалителни ефекти. Следователно студените душове са много полезни за хората с ревматични заболявания.
Кога не трябва да вземете студен душ?
Има много причини, поради които трябва да приемате по-често студени душове. Има, но и ситуации, при които просто трябва да го оставите. Ако имате настинка или силен вирус, определено не трябва да вземате студен душ. Студените душове всъщност могат да влошат настинката ви. В този случай просто се притиснете в топлото си легло и първо излекувайте настинката си.
Вземете студен душ - инструкции
С тези инструкции можете по-добре да подготвите тялото си за студения душ. Започването веднага със студен душ може да постави тялото в извънредно положение. С правилната подготовка скоро ще можете да овладеете първия си студен душ веднага сутринта след ставане.
# 1 - студено измиване на лицето: Ако не искате да отидете направо под студен душ, първо трябва да измиете лицето си със студ. Тази стъпка излага лицето ви на студена вода. Тялото ни може да се адаптира към студената вода по-добре през следващите фази. Вероятно е също така, че с този ефективен препарат скоро ще можете да приемате студени душове за продължителен период от време.
№ 2 - Умерен душ: Ако не искате веднага да започнете със студен душ, първо трябва да се къпете малко по-хладно от обикновено. Първо задайте температурата на водата както обикновено. След това отиваш под душа. Не трябва да оставате твърде дълго в тази фаза, тъй като тялото ви ще преживее малко по-трудно с падащата температура. След това бавно започвате да намалявате температурата. Водата тук не трябва да е топла или студена. Опитайте се да вземете душ за максимум 1-2 минути.
№ 3 - душ по-студен: След като тялото ви вече е свикнало с умерената температура, можете да завъртите крана още малко в по-студена посока. Сега се опитайте да вземете студен душ за 10-20 секунди. Дишайте дълбоко и дълбоко и се концентрирайте. Тялото ви ще свикне с този студ след известно време. Това е просто въпрос на практика!
№ 4 - студеният шок: Тази последна стъпка е свързана с излагането на тялото на абсолютен студ. Душ главата просто се държи над главата. След това можете да започнете със студения душ. Четвъртата стъпка е една от най-трудните стъпки някога. Ако тялото е свикнало с този студен удар, все още не сте достигнали целта. Опитайте се да увеличавате времето, което прекарвате под студената вода всеки път.
Заслужава ли си да вземете студена вана вместо душ?
Студената баня е доста неподходяща за начинаещи. Тялото трябва да свикне със студа за няколко седмици. През тези седмици метаболизмът също се променя. Такава промяна не работи за една нощ. Следователно трябва да приемате студени душове през първите няколко седмици. Можете да го направите и по-дълго, ако чувствате, че тялото ви е свикнало със студа.
Ако закъсате със студения си душ, можете да вземете студена вана. Както подсказва името, вие се поставяте във вана. Студената баня обикновено трае до 30 минути. За целта първо оставете ваната да се напълни със студена вода. Сега идва най-трудната част, която лежи във ваната.
Един извод
Без съмнение за това: вземането на студен душ изисква сила на волята. Вероятно няма да натрупате тази сила на волята за една нощ ... и понякога го губите отново. Но си струва. Има много физически и психически ползи, които студените душове могат да ви донесат. Но започнете бавно, дори няколко секунди на ден са достатъчни в началото. Слушайте тялото си и по време и след като се къпете: стига да се чувствате по-добре, отколкото преди душ, вероятно правите всичко както трябва.