Тест за кетоза - как можете веднага да разберете дали сте в кетоза!
Какво е тест за кетоза?
Кетогенната диета, известна още като диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати (HFLC), се основава на консумацията на много мазнини и малко въглехидрати.
Целта на кетогенната диета е да стимулира метаболизма и да изгаря повече мазнини. В следващата статия ще разберете как надеждно да разпознаете дали тялото ви е в кетоза.
Успехът ви с кетогенната диета до голяма степен зависи от това дали ще успеете да останете в кетоза за по-дълъг период от време. Можете безопасно да постигнете състоянието на кетоза, като консумирате максимум 20 до 30 грама въглехидрати на ден.
Но как можете да сте сигурни, че всъщност сте достигнали кетоза и че тялото ви непрекъснато произвежда кетонни тела за енергия?
Има няколко начина да направите тест за кетоза. От една страна, можете да използвате така наречените кето пръчки. Те всъщност са предназначени за диабетици и измерват ацетоацетат (вид кетонно тяло), който се екскретира неизползван с урината.
Кето пръчките се предлагат на гише в аптеките. Но и в различни онлайн магазини. За да направите тест за кетоза, трябва само да задържите пръчките в чаша урина за 20 секунди.
В резултат на това пръчката ще се обезцвети; индивидуалният цвят показва колко висока е стойността на кетона ви. Сравнете цвета с цветната скала, отпечатана на опаковката, за да видите дали сте в кетоза. Колкото по-тъмен е цветът, толкова повече кетонни тела има в урината.
Ако обаче тялото ви е в кетоза от известно време, то се научава да произвежда само толкова кетонни тела, колкото е необходимо в действителност. В резултат на това след известно време може да се определи малко или никакъв ацетоацетат.
Недостатъкът на кетостиците е, че те измерват само ацетоацетат, а не бета-хидроксибутират, друга форма на кетон, произведена в организма от ацетоацетат.
Следователно кето пръчките осигуряват безопасен резултат само ако току-що сте започнали диетата. Друг недостатък: С помощта на пръчките не може да се направи изявление за качеството на кетозата.
Например, ако пиете много малко, това може да повлияе на концентрацията на ацетони в урината, което води до неправилни резултати.
Друг начин да се направи тест за кетоза е тестът за дишане. Най-лесният начин да направите това е с така наречения кетоникс. Това е малък кетонен анализатор за дъх.
С това можете да измервате текущата стойност на кетона по всяко време. По време на теста трябва да духате в устройството за поне 30 секунди, след което софтуерът определя вашия индивидуален метаболизъм на кетони.
Стойности над 75, които са показани в червено на устройството, показват много добро използване на кетонното тяло и показват, че тялото ви е в кетоза.
Устройството има USB връзка, чрез която се захранва. Следователно не се изискват батерии. Предимството е, че не е нужно да продължавате да купувате нови тест ленти за устройството.
За съжаление еднократните разходи за придобиване са значително по-високи от тези на конвенционален глюкомер или гореспоменатите кето пръчки. Ketonix струва около 200 евро и може да бъде удобно да се получи онлайн, например от Amazon или чрез уебсайта на производителя.
Предимството е, че осигурява доста надежден резултат и трябва да бъде закупен само веднъж. Не е необходимо да купувате кето пръчки или тест ленти за глюкомера.
Кетоните също могат да бъдат измерени с помощта на кръвта. За целта се нуждаете от подходящ глюкомер, който има вградено измерване на кетони. Измерването на кръвта е особено подходящо за хора, които са много строги по отношение на диетата си.
Тъй като съответното устройство не само определя ацетона или ацетоацетата, но и бета-хидроксибутирата, т.е.и трите форми на кетонното тяло.
За да определите нивото на кетона си, трябва само да убодете пръста си, за да изтеглите малка капка кръв с тест лентата. За да извършите ужилването, се нуждаете от подходящо устройство и ланцети.
Можете също така да получите и двете без рецепта в аптеките или в Интернет. Въпреки че методът е почти напълно безболезнен, има някои хора, които не могат да се накарат да го направят.
Ако сте от хората, които може да не могат да виждат кръв или да изпитват паническа неприязън към всякакви игли и пръчки, трябва да изберете различен метод за изпитване.
От стойности от 0,5 mmol сте в лека кетоза, стойностите от 1,0-3,0 mmol, от друга страна, показват оптимална кетогенна адаптация. Предимството е, че измерването е много точно и устройствата са евтини за закупуване.
Някои производители дори подаряват устройствата, защото действителните продажби се извършват със свързаните тест ленти. Недостатъкът е, че трябва да купувате повече тест ленти и ланцети отново и отново, което в дългосрочен план може да се превърне в много пари.
Ако не искате да купувате кето пръчки, кетоникс или глюкомер, можете, разбира се, да се ориентирате в личното си състояние.
Разбира се, вашето фино впечатление не ви предоставя цифри, данни и факти, но има някои точки, по които можете да почувствате, че тялото ви е в състояние на кетоза.
През първите няколко дни, когато почти изцяло избягвате въглехидратите, обикновено ще се чувствате уморени и малко безволни. Ако е необходимо, има и симптоми като главоболие.
Не се безпокой. Тези оплаквания продължават само няколко дни. Те ще изчезнат точно когато тялото ви е свикнало с промяната. След това той продължава да използва мазнините като основен енергиен източник.
След като симптомите отшумят, вероятно дори ще се почувствате значително по-енергични и ефективни. Също така ще откриете, че килограмите тепърва започват да се топят.
Особено ако преди това сте били с наднормено тегло и сте били на диета с високо съдържание на въглехидрати. Ако, от друга страна, не можете да забележите промени по време на цялата си диета (дори на кантара), опитайте се да намалите въглехидратите допълнително.
По принцип от вас зависи кой метод за изпитване ще изберете или дали искате да се откажете изобщо и просто да разчитате на финото си впечатление.
Ако отдавате голямо значение на точните резултати, препоръчваме да закупите Ketonix или глюкомер с кръвно измерване на тялото.
Кетониксът има предимството, че трябва да бъде закупен само веднъж. Не се изисква допълнително оборудване, като батерии или тест ленти.
Това устройство обаче е и доста скъпо. Ако бюджетът ви е ограничен и така или иначе не искате да правите измервания толкова често, по-скоро бихме препоръчали подходящ глюкомер. Току-що започвате диетата, но евтините кето пръчки ще направят същото.
Ако обаче сте били в кетоза дълго време и сте напълно адаптирани към кетото, трябва да замените кето пръчките с по-точен и по-надежден метод за изпитване.