Тест за гъвкавост на гръбначния стълб
Този тест на Шобер (разстояние пръст-земя) измерва подвижността на лумбалния гръбнак. Този тест, лесно изпълним и с ниска цена, предоставя много уроци !
Екран за болки в гърба
Коремните мускули са сред най-важните мускули за работа. Това независимо от възрастта и физическото състояние.
Коремните мускули се състоят от 4 основни мускула:
- Grand Droit, разположен отпред
- вътрешните коси по-странично,
- външните коси,
- напречната, която е най-дълбока и прави истинска каишка около корема. Всъщност предимствата на добрата обвивка на корема се усещат върху стойката и при предаването на мускулни вериги, а косвено и върху ефективността и предотвратяването на наранявания. И обратно, недостатъчната коремна лента ще има отрицателни последици.
Разстоянието пръст-земя
Това е лесно изпълним тест за гъвкавост у дома, на спортно игрище или в лекарския кабинет. Извършва се строго, като се спазва прост протокол, той има предимството да бъде възпроизводим, за да оцени постигнатия напредък.
Често погрешно възприемано като отражение на гъвкавостта на подколенните сухожилия, това упражнение наистина е тест за гъвкавост на цялата задна верига на долните крайници и багажника.
Подобрението на гъвкавостта води до приближаване на пръстите възможно най-близо до земята, като по този начин се съкращава измереното разстояние пръст до земята.
Защо да подобрите своята гъвкавост ?
Подобряването на гъвкавостта на задната верига на долните крайници и гърба има реална ефективност при предотвратяване на болки в кръста, предотвратяване на спортни наранявания, но също така коригиране на някои порочни пози (накланяне на таза например) и трябва да бъде интегрирано във всяка програма за укрепване на обвивката на корема. за неговото допълващо и синергично действие.
Дали като част от физическа активност за благополучие или спорт, стречингът и принципите на здравословния начин на живот ще ви позволят да постигнете тези цели.
Протокол за измерване
Разстоянието между края на пръстите и земята се измерва с линийка (см) и съответства на стойността на теста.
Някои много гъвкави спортисти могат да спуснат пръстите си по-ниско от нивото на земята. След това е необходимо да се извърши този тест, докато се изкачвате на повдигната платформа, пръстите на краищата на тази (вж снимка отсреща). След това разстоянието пръст-земя става отрицателно. Той съответства на разстоянието между края на пръстите и нивото на тази платформа, символизиращо земята.
Избягвайте няколко грешки:
- Не сгъвайте коленете, което би изкуствено намалило разстоянието между пръстите и земята.
- Люлеещото движение на торса напред трябва да бъде постепенно, без дръпване. Това може да активира миотатичен рефлекс, водещ до контракции на подколенните сухожилия.
- Внимавайте да не извършите този тест твърде бързо. Крайното положение, пръсти към земята, трябва да може да се стабилизира за няколко секунди, за да направи измерването по-точно.
- Винаги провеждайте този тест при същите обстоятелства. Загряването на сухожилни мускули след тренировка естествено увеличава гъвкавостта и подобрява теста, което може да изкриви сравнителния анализ от един тест на друг.