Тесни упражнения за шезлонг на басейна, плажа и хотела

Е, не се ли получи толкова добре с бикини фигурата за ваканцията? И сега има вкусна храна и много сладки коктейли, които чакат Malle & Co? Няма проблем! Събрахме за вас ефективни мини тренировки, с които можете да изгаряте калории край басейна, на плажа или в шезлонга на хотела - без другите да забележат. По-късно обаче ще бъдете на кантара у дома!

Получавате най-доброто „оборудване“ за допълнителен фитнес безплатно на почивка, а именно шезлонги за вода, пясък и слънце:

Срещу течението: Работи в басейна и в морето/езерото за къпане: когато водата достигне под гърдите ви, започнете да бягате, за предпочитане срещу посоката на потока - това нежно укрепва коремните мускули. Повечето от работата не се извършвате от вас, а от вълните или водоустойчивостта.

Разходка по плажа: Не е задължително да е джогинг: бързата разходка по плажа също е чудесна тренировка за красиви крака: В дълбок пясък се използват много мускули.

На дивана

Ходете незабележимо по дивана или кърпата: в легнало положение повдигнете горната част на тялото минимално, задръжте напрежението за пет до десет секунди (гърба направо!), Пуснете, повторете десет пъти. Тазовото дъно също може да бъде укрепено по този начин: напрегнете се в продължение на десет секунди, след това го пуснете, повторете десет пъти.

Красив гръб

Тренировката на мускулите на гърба също се случва незабелязано: в легнало положение повдигнете минимално краката и горната част на тялото, така че да лежите само на сърцевината си. Задръжте за пет до десет секунди, освободете, десет пъти.

Стоях вкъщи?

Няма проблем! Можете също да правите упражненията на балконния шезлонг или на плуващото езеро. Освен това, следните малки фитнес упражнения могат да бъдат включени в много от ежедневните ни рутинни дейности.

Да се събудя

Още в леглото легнете по корем, кръстосайте ръце под главата и повдигнете ръцете, главата и торса. Задръжте за 20 секунди, кратка пауза, пет пъти. Това е последвано от кратка тренировка за трицепс: подпрете ръцете си на ръба на леглото, краката изправени, петите на пода. Сега спуснете горната част на тялото, докато лактите образуват ъгъл от 90 градуса и натиснете отново, 25 пъти.

Докато си миете зъбите