Терапевтично гладуване - отказ от храна

Повечето хора с благодарност отказват предложението да премахнат закуската, обяда и вечерята от ежедневния график и вместо това пият само вода, неподсладени чайове и едната или другата чаша зеленчуков сок за определен период от време. Твърди се, че така нареченото терапевтично гладуване има многобройни положителни ефекти - както върху физическото, така и върху психическото здраве. Ще ви кажем кои точно са те.

Какво е терапевтично гладуване?

Терапевтично гладуване - това описва доброволното отказване от твърда храна за определен, ограничен период от време. Това в началото звучи очевидно, но има няколко правила, които трябва да имате предвид, когато изпълнявате пост. Защото просто да не ядеш, това не работи. През периода, в който човек умишлено не консумира твърда храна, той трябва да гарантира, че пие поне 2,5 литра на ден. Разрешени са главно вода и неподсладен чай. В допълнение, малки количества калории могат да бъдат усвоени от пресни плодови и зеленчукови сокове и прясно сварен зеленчуков бульон. Препоръката за дневен енергиен прием е около 500 kcal на ден.

Има различни начини за започване на лечение на гладно: стационарно в клиника, амбулаторно под наблюдението на експерт на гладно или независимо. Последното обаче трябва да се прави само ако вече имате опит с гладуването.

Между другото: терапевтичното гладуване не бива да се бърка с периодично гладуване, което се практикува от хората от няколко години. В принципа на периодичното гладуване хранителните навици се променят, така че кратък период на гладуване е последван от период на хранене. Най-често срещаният метод е, че 16-часово гладуване е последвано от 8-часов прозорец, в който можете да се храните балансирано. Ако се интересувате от този тип диета, можете да прочетете умно тук: Прекъсващо гладуване.

Ефект от терапевтичното гладуване

Пухкавите шоколадови рулца от пекарната, бисквитките с мека сърцевина от малкото кафене зад ъгъла, видимо здравословното мюсли барче от рафта с капризните стоки - изкусителни храни ни очакват на всеки ъгъл. За мнозина, които постят, избягването на редовно хранене, което се предлага в изобилие в наши дни, е начин впоследствие да живеят по-здравословен начин на живот. Дните, когато тялото се справя без иначе толкова естествената диета, е като бутон за нулиране за метаболизма. Когато гладувате, е важно да слушате тялото, не само да се откажете от храната, но да му осигурите правилното количество упражнения и достатъчно почивка.

Възниква въпросът, за кого е подходящо терапевтичното гладуване? Всъщност болните и здрави хора опитват лечение - и двете винаги с цел подобряване на здравословното си състояние и укрепване на вътрешния баланс. За хора с предишно заболяване излекуването на гладно трябва да се извършва само под наблюдението на специалист.
Експертите на гладно смятат, че без храна може да помогне на много хора. Например, липсата на храна трябва да има положителен ефект върху хода на заболяването при пациенти с наднормено тегло и диабет тип 2, който често е резултат от това. Списъкът с болести, които могат да се възползват от лечебното гладуване, е дълъг:

Метаболитни заболявания (затлъстяване, диабет)
Кожни заболявания (екзема, акне, гъбички)
Сърдечни и кръвоносни заболявания (кръвно налягане)
Храносмилателни проблеми (стомашни и чревни проблеми като капчици)
Болест на щитовидната жлеза (хипофункция)
хронични симптоми на настинка

Мъжете и жените могат да постит еднакво. Много жени съобщават, че промяната на диетата им за ограничен период от време оказва влияние и върху менструалните нарушения и симптомите на менопаузата.
Дори терапевтичното гладуване да е безопасно под наблюдение, има групи хора, които в никакъв случай не трябва да се отказват от твърдата храна. Те включват бременни жени или жени, които кърмят, хора, които страдат от нарушено хранително поведение или пациенти с чернодробна недостатъчност.

За всички, които се интересуват от темата, но не искат сами да останат без любимата си закуска, има нашият пакет за мощна закуска. Протеинови мюсли, каши или палачинки? Продуктите с подбрани съставки ви осигуряват всяка сутрин всичко необходимо за добро начало на деня.

Курс на терапевтично гладуване на гладно

Преди да прочетете: Този раздел не е пълно ръководство за терапевтично гладуване, а само дава груба представа за процеса на лечение на гладно. Ако наистина искате да постите, е необходим обмен с лекар или експерт.

Дни на освобождаване от отговорност: Влизането в терапевтичен режим на гладно обикновено започва с два до три дни, в които червата се щадят с помощта на лека храна и намалени порции. Храните, които са подходящи за дните за облекчение, са ориз и овесена каша, зеленчуци на пара и малки количества плодове. По време на тази фаза на облекчение не се използват кафе и алкохол.

Постни дни: По време на гладуването са разрешени само неподсладени билкови чайове, тиха вода, зеленчуков бульон и плодово-зеленчуков сок. Зеленчуците и плодовете като цяло не са разрешени. Физическите упражнения по време на гладуването са важни, но тук не говорим за потни HIIT, но от релаксиращи разходки.

Прекъсване на глада и строителни дни: За да приключите успешно периода на гладуване, плиткото влизане е от голямо значение. Постенето обикновено се прекъсва с настъргана ябълка или варен картоф, за да не затрупа стомашно-чревния тракт. През следващите дни на натрупване, подобно на почивните дни, се ядат малки порции ориз, зеленчуци и плодове. Разбира се, пиенето на вода и чай се поддържа.

Терапевтично гладуване: Колко често и преди всичко колко дълго?

Най-често задаваният въпрос, когато хората се интересуват от темата на гладуването: Колко време, т.е. колко дни трябва да се пости, за да се изпитат положителните ефекти? Няма общ отговор на този въпрос, тъй като отговорът зависи от първоначалната ситуация на всеки човек, който се реши на терапевтично лечение на гладно. Средната продължителност на гладуването е между две и четири седмици. Ако обаче човек има ниско телесно тегло, лечението може да продължи само шест до осем дни - плюс един ден за облекчение и три възстановителни дни. За здрави хора, които постят само за да си дадат почивка на тялото, едноседмичният период на гладуване също се е доказал.

И колко често? Този въпрос също не може да бъде разгледан с един отговор. Експертите на гладно и болните и здрави хора, които са убедени в лечебните свойства на гладуването, препоръчват този тип почивка да се извършва редовно, например веднъж годишно.

Терапевтично гладуване за отслабване

Обичате ли закуската си, не можете да минете без обяд и гарантирано ще имате нужда от сладка закуска до вечеря? Храната играе важна роля за повечето от нас. В допълнение към изключително голямата гама от атрактивни храни, има и стрес и липса на упражнения, които в постепенния процес често водят до високо телесно тегло. В борбата срещу малките любовни дръжки мнозина избират да отидат на диета и например да изрежат въглехидратите от диетата си за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не е необичайно хората, които се стремят към отслабване, да видят терапевтичното гладуване като вариант за бърз успех. Но има ли смисъл това? Терапевтично гладуване не служи за отслабване. Правенето без това обаче може да даде тласък за промяна на потребителското поведение в дългосрочен план и след периода на гладуване интуитивен и по-здравословен избор вярно.

Както можете да видите, терапевтичното гладуване не се използва само за отслабване. Ако искате да започнете нов път, за да достигнете комфортното си тегло, промяната в диетата е важна стъпка. Но как изглежда здравословното хранене? И как създавате дългосрочна промяна? В нашия пост по темата Промяна в диетата ние отговаряме на всички ваши въпроси

Странични ефекти от терапевтичното гладуване

Забравили ли сте някога закуската си у дома или сте пропуснали обедната си почивка поради липса на време? Ще разберете, че трябва да хапнете нещо най-късно, когато стомахът ви кърчи, почувствате леко замаяност или лошо настроение. По време на гладуване тялото е изложено на тази ситуация за дълъг период от време. Въпреки факта, че терапевтичното гладуване може да има положителни ефекти върху здравословното състояние, има много физически и психологически странични ефекти за много хора по време на гладуване.

Следващия глад и разстроена, иначе съществуващата мотивация за кратко се намалява и слабостта често решава как е организиран денят. При жените цикълът също може да бъде повлиян. Не са редки случаите, когато менструалното кървене се променя по време на лечение.

Преглед на често срещаните нежелани реакции по време на гладуване:

Проблеми с кръвообращението под формата на световъртеж
леко до силно главоболие
Лош дъх
Замръзване
суха кожа
отслабено зрение, замъглено зрение
Задържане на вода поради задържане на течности

Странични ефекти, които рядко се появяват по време на гладуване:

Мускулни спазми
лека до силна болка в гърба
Нарушения на електролитите, особено ниски нива на натрий в кръвта (хипонатриемия)
много ниско ниво на кръвната захар (хипогликемия)

Терапевтично гладуване: дъното

Да, лечението на гладно може да има положителен ефект върху живота на гладуващия. Не е необичайно здравите и болни хора да развият желание да водят по-осъзнат начин на живот през периода на гладуване. Специално се справяте със собствените си нужди и преживявате яденето и пиенето по съвсем нов начин. Както дългите постове от няколко седмици, така и по-кратките периоди от време могат да доведат до повече жизненост и радост. И все пак: терапевтичното лечение на гладно не е подходящо за всички. Преди да вземете решение за гладно на гладно, определено трябва да се занимаете интензивно с темата.

Медицинска асоциация за терапевтично гладуване и хранене