Терапевтични упражнения за стави
Терапевтични упражнения за стави. Една от основните причини за ставни разстройства, както вече споменахме Твоята аз жар хиподинамията е. Съвременният човек не се движи много, прекарва много време седнал по пътя за работа и обратно вкъщи от работа и често седи на работа. Ето защо терапевтичната гимнастика за стави, насочена към укрепване на ставите, връщането им към подвижност и гъвкавост се превръща в жизненоважна необходимост. Терапевтичната гимнастика ще помогне при ревматични заболявания като артроза, артрит, подагра, остеохондроза, ишиас.
Можете сами да изберете необходимите упражнения. Основното е да се изработят всички мускули и стави - от шийните прешлени до краката. Съвместните упражнения трябва да се правят поне 30 минути.
Във всеки урок трябва да обърнете повече внимание на една мускулна група, отколкото на други, за по-задълбочено проучване на ставите. Всички движения - въртене, флексия, удължаване, завои трябва да се извършват в бавно темпо. Добре е също да правите самомасаж на стъпалата и ръцете - пръсти и длани.
Програмата за лечебна гимнастика за стави трябва да включва не само леки релаксиращи упражнения, но и упражнения за създаване на напрежение в определена област на тялото с помощта на собствените мускулни усилия (можете просто да сгънете ръката си, или да стегнете мускулите си и го огънете, преодолявайки съпротивлението). Благодарение на това, връзките се тренират, компресията се отстранява от ставите, дори при такива големи като рамото, коляното, лакътя, тазобедрената става.
Твоята аз жар предлага няколко прости, но ефективни упражнения за изработване на основните стави: лакът, рамо, коляно и стъпала.
Упражнения за отработване на лакътните стави
1. И. п. - изправен или седнал. Раменете са успоредни на пода, предмишниците са свободно спуснати, ръцете са свити в лактите, ръцете са стиснати в мек юмрук.