Теория за изгаряне на калории с мускули - отговори тук
След като имам учител по физическо възпитание в университета, кажете ми, че той експериментира с теория. Теорията е, че мускулите изгарят калории и с увеличаване на мускулната маса количеството изгорени калории през целия ден ще се увеличи, което води до загуба на тегло. Вярно ли е това твърдение? Намирам за много по-лесно вдигане на тежести, отколкото кардио.
Отговори
Да, има какво да се вземе предвид, освен просто мускулна маса.
Около 70% от общия енергиен разход на човека се дължи на основните жизнени процеси в органите на тялото (вж. Таблицата). Около 20% от енергийните му разходи се дължат на физическа активност и 10% от термогенезата или смилането на храната (термогенеза след хранене). [6] Всички тези процеси изискват снабдяването с кислород и коензими, за да се осигури енергия за оцеляване (обикновено макронутриенти като въглехидрати, мазнини и протеини) и за изхвърляне на въглероден диоксид поради лечението с цикъла на Кребс.
За BMR по-голямата част от енергията се изразходва за поддържане на нивата на течности в тъканите чрез осмоза и само около една десета се изразходва за механична работа, като храносмилане, сърдечен ритъм и дишане. [7]
Основното нещо, което трябва да се отбележи, е, че RMR е основно вашият общ разход на калории, ако цял ден стоите без работа. Добавете дейност и този брой се увеличава.
Тъй като BMR и RMR представляват само енергийни разходи в покой, трябва да се направи корекция, която да отразява нивото ви на активност. Това се прави чрез умножаване на BMR или RMR по коефициент на активност (McArdle et al 1996). Имайте предвид, че следните фактори на активност също вземат предвид топлинния ефект на храната:
Фактор на активност
1.2 Заседнал - малко или никакво упражнение и офис работа
1375 леко активни - упражнения или лек спорт 1 до 3 дни в седмицата
1,55 Умерено активно - Умерено упражнение или спорт 3-5 дни в седмицата
1,725 Много активни - интензивни физически упражнения или спорт 6-7 дни в седмицата
1.9 Изключително активни - Трудни ежедневни упражнения или спорт и физическа работа
Умножете основно BMR по едно от горните числа въз основа на обичайното ниво на активност. Калориите, изгорени по време на тренировка, всъщност са по-малко, отколкото повечето хора осъзнават, тъй като хората не знаят, че те също трябва да коригират своя RMR спрямо текущото си ниво на активност (т.е. броячите на калории, използвани на повечето машини за изчисляване на изгорените калории, дават само част от картината).