Теория на обучението - тренировъчното натоварване
Гауранга Дас - йога и шаманизъм
Страници
Понеделник, 17 октомври 2016 г.
Теория на обучението - тренировъчното натоварване
След публикацията ми в блога за Обучение на нервната система може да възникне въпросът как можем да определим размера на натоварването от тренировки, поне по отношение на физическата ни способност в дадено упражнение. Разбира се, натоварването на нервната система по време на дадена тренировка се влияе от няколко други фактора, но по някакъв начин трябва да започнете да класифицирате натоварването си от тренировка, ако искате да изградите прогресивен цикъл на тренировка, за да постигнете определена цел на тренировка.
Имаме и натоварване за тренировка?
Начинът на живот на спортистите показва характерен ритъм. В зависимост от възрастта и качеството, на което спортуват, те изпълняват уморителни тренировки и състезания от две по-кратки тренировки седмично, до няколко тренировки на ден, които изтласкват тялото от неговата хомеостаза в покой. Без значение на какво ниво спортуват, те преминават през едни и същи подмоменти, които показват непроменен хронологичен ред.
1. Движение и дразнители от околната среда (стресови фактори), също външно натоварване, състоящо се от две големи стимулиращи части:
- самата спортна дейност и нейната пряко интерпретирана среда
- по-широкия контекст на спортната дейност
2. Задействане на алармени реакции, симпатикови симптоми и вътрешно натоварване
Появата на външен товар незабавно накланя тялото от хомеостазата. Повишава се сърдечната честота, повишава се кръвното налягане, нивата на кръвната захар, телесната температура, количеството адреналин и ацетилхолин в кръвта, докато храносмилателните и отделителните процеси се забавят и спират. Тялото на спортиста също иска да възстанови хомеостазата. Натоварването от обучение обаче не спира, а продължава, така че изисква по-голяма съпротива от организацията. Симпатиковото състояние се стабилизира. Изчерпването или изчерпването на системата от резерви (мобилизуема енергия, хормони, ензими и др.), Които бързо предотвратяват промяната, създава специален феномен, който се появява на няколко нива, умора. Ако няма промяна, тялото може да влезе във фаза на изтощение. Не трябва обаче да стигаме толкова далеч!