Теория на физическото възпитание
ПАРАГРАФНИТЕ ЧАСТИ СА САМО ЗА ИНФОРМАЦИОННИ ЦЕЛИ, НЯМА ИЗИСКВАНЕ НА ЗНАНИЯ!
1. Защо можем да кажем, че упражненията сега са ключови и в духовната кариера?
2. Избройте поне 4 „цивилизационни болести“, свързани със заседналия начин на живот!
3. Освен подобряването на здравето, какви други положителни ефекти има редовното упражнение? (Поне 4)
4. Избройте поне 3 известни интелектуалци, които спортуват/спортуват много!
5. Защо е опасно да спортувате енергично, без да загрявате?
6. Какви упражнения за ефект използваме най-много при общо загряване? (3 вида)
а, Упражнения за повишаване на кръвообращението - напр. бяга, скача
б, Упражнения за разтягане - напр. сгъване на торса, издърпване на ръката
в, Упражнения за укрепване - напр. флексии на коляното, упражнения за укрепване на мускулите на корема и гърба
(Две бележки в скоби:
1. Започнете с топли движения, за да загреете, само постепенно затрудняват упражненията!
2. Упражненията за разтягане и укрепване, използвани за загряване, винаги трябва да са лесни. Истинската гъвкавост и развитие на силата може да се осъществи след загрявката, в останалата част от часа за обучение/физическо възпитание!)
Свръхкомпенсация = повишено възстановяване.
Нашето тяло се адаптира към тренировъчните натоварвания, като не само възстановява предишната работа по време на почивка след тренировка, но и временно създава по-висока производителност. С последователни, увеличаващи се тренировъчни натоварвания, ние можем постепенно да постигаме все по-високи и по-добри резултати, точно както стъпалата на стълби водят до високата.
9. Кои са двете най-важни кондиционни способности, които трябва да развием за нашето здраве?
(Защо?
1. Добрата издръжливост означава, че доставката на кислород в организма е ефективна в резултат на втвърдена дихателна и кръвоносна система, а метаболизмът и функцията на клетките (включително мозъчните клетки!) Са на високо ниво.
2. Силата на мускулите гарантира предотвратяване на ограничена подвижност поради постурални дефекти и в сътрудничество с укрепените кости и стави намалява риска от наранявания по време на движение и натоварване.)
10. Поне колко често трябва да тренираме, за да развием своята сила и издръжливост?
11. Какви дейности можем да използваме, за да развием основна издръжливост?
12. Как сърцето/кръвоносните съдове/белите дробове реагират на редовни тренировки за издръжливост?
Сърце: Сърдечният мускул се укрепва, вентрикулите се увеличават -> повече мощност.
Кръвоносни съдове: Съдовите стени стават по-гъвкави, броят на капилярите се увеличава -> по-ефективно снабдяване с кислород.
Бели дробове: Площта на въздушните торбички се увеличава -> увеличена дихателна повърхност.
13. От гледна точка на здравето коя от нашите мускулни групи е най-важно да се развие?
- крака (мускули за стабилизиране на глезена и коляното)
- торс (коремни и гръбни мускули)
14. Защо е важно при укрепване да укрепите противоположните странични мускули (отпред-назад/вдясно-вляво)?
15. Какви са здравните последици от пренебрегваните постурални грешки?
(Проучванията показват, че повече от три четвърти от учениците в гимназията днес имат лоша стойка или някаква форма на гръбначно заболяване.)
Небрежна поза, неуспех в стойката се отстранява след известно време и това има сериозни последици, в дългосрочен план напр. може да причини и гръбначна херния.
Промени в естествените изкривявания на гръбначния стълб
(лордоза, кифоза, болест на Scheuermann
На хората с болестта често се забранява да извършват тежка физическа работа.)
Сколиоза
(Странично изкривяване на гръбначния стълб поради физически промени в прешлените. След известно време то се придружава от едностранно износване на хрущяла и в резултат на това постоянна мускулна болка, прешлените също се въртят един спрямо друг.)
Спинална херния
(Може да се появи болка, загуба на усещане и дори гръбначният мозък да бъде под налягане. В този случай всички нервни функции по време на засегнатия участък могат да бъдат нарушени, а в краен случай и двата крака на пациента могат да бъдат парализирани.)
Респираторни нарушения
(Гръбначната деформация води до асиметрия на гръдния кош, което кара белодробните области да дишат равномерно. Това води до лошо дишане.)
Влошаване на сърдечната функция
(Дългосрочна последица от сколиозата може да бъде влошаване на сърдечната функция. Има по-голям натиск върху белите дробове от едната страна, което кара дясната страна на сърцето да свърши повече работа, което може да доведе до претоварване на сърцето.)
Неправилно износване на ставите на ханша и ходилата
(Деформацията натоварва повече от един от долните крайници (особено бедрата). Неравномерното натоварване причинява износване по-рано. Това може да доведе до имплантиране на всяка протеза.)
Постуралните дефекти и произтичащите от това гръбначни деформации могат да бъдат коригирани с упражнение за подобряване на стойката преди времето на окончателното осифициране. Укрепването на мускулите е ефективно, когато се прави целенасочено, по препоръка на лекари и физиотерапевти. Напразно някой ходи на фитнес всеки ден и въпреки вдигането на стотици килограми, не прави нищо против изкривяването на гръбначния стълб и често само влошава ситуацията.
Тук трябва да споменем и разстройствата на стъпалото, които много често се развиват поради неукрепнали или полуукрепени мускули. Това са гъшите крака, X-стъпалото и O-стъпалото.
(В дългосрочен план настръхването, което причинява гръбначни болки и гръбначни изкривявания, може да бъде коригирано чрез укрепване на плантарната и мускулатурата на краката, упражнения могат да бъдат намерени и в Интернет. В дългосрочен план те дори могат да доведат до силна болка в коляното и необичайно износване на хрущяла, което след това може да се разреши най-добре само чрез операция, чрез имплантиране на протеза. във футбола, където в много случаи това не се забелязва, бедрата в крайна сметка се оформят. повишеното телесно тегло не може да бъде поддържано правилно от неукрепналите стабилизиращи мускули на коляното.)