Тенисът на маса е в разгара на сезона
Наградна точка 1
Универсално обучение
Играта на тенис на маса насърчава мобилността, тренира концентрация и умения за реакция, както и различни умения за координация. Например, той тренира координация ръка-око, докато удряте топката, без да гледате ракетата. „Освен това играта на тенис на маса насърчава невромоторното развитие на децата и юношите“, добавя д-р. Хелмут Оценкасек, общопрактикуващ лекар и спортен лекар в Линц. В идеалния случай тренирате два до три пъти седмично поне час; Преди тренировка се препоръчва небрежно загряване Спортовете с топка също трябва да бъдат допълнени с тренировки за издръжливост и сила. „Освен всичко друго, тренировките за издръжливост с ниска интензивност ще понасят по-добре неравномерните натоварвания в тениса на маса“, казва лекарят. "Силовата тренировка от своя страна стабилизира багажника, гърба и ставите, стяга връзките и по този начин намалява риска от нараняване."
Наградна точка 2
Лесно влизане
Независимо дали в паркове, басейни, хотелски комплекси - маси за тенис на маса могат да бъдат намерени на много места, така че е доста лесно да опознаете спорта с топка. „Можете да се научите да играете тенис на маса до известна степен, но с експертни насоки ще спечелите много по-бързо спортни и здравословни ползи от спорта“, обяснява спортният лекар. За да се възползвате оптимално от тренировката, трябва да овладеете техниката: Тя се основава предимно на стойката на клуба, позицията на лицето на клуба и основната позиция на тялото (леко се навеждате и премествате тежестта си върху топките на краката си). Тази позиция позволява бързи реакции на горната част на тялото, както и малки странични стъпки, а също така е оптималната позиция за изпълнение на научените техники на щанцоване.
Наградна точка 3
Подходящ за всички
Спортният лекар Оценкасек подчертава, че на практика няма ограничения за възрастта или предишни здравословни проблеми в тениса на маса. Не на последно място поради това, игрите също често се използват при рехабилитация. „В много други спортове може да се случи така, че ограниченията в пасивната или активна мускулно-скелетна система - мускули, кости, стави - също да влошат тренировките.“ Това означава? „При някои спортове пациентите биха били по-издръжливи по отношение на сърдечно-съдовата си система, но все още не можете да увеличите интензивността, защото бихте поставили твърде много стрес върху счупена колянна или тазобедрена става“, казва лекарят. При тениса на маса е различно: „Тъй като ставите не са силно натоварени, може да се постигне по-висока интензивност“.
Наградна точка 4
Сила за сърдечно-съдовата система
Изследване на Института за спортни науки към университета в Магдебург успя да демонстрира здравните ефекти на забързаните игри: Според това изследователите потвърждават, че спортът има предимно положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Въз основа на това проучване тенисът на маса е първият спортен спорт в Германия, който също се смята за здравен спорт. Как може да се обясни положителният ефект върху сърдечно-съдовата система? „За да можете да реагирате достатъчно бързо, за да можете да скочите бързо надясно или наляво, вие се движите непрекъснато, постоянно танцувате на топката“, обяснява Хелмут Оценкасек. „В мач, който трае час или повече, вие сте постоянно в движение - почти като джогинг или ходене в продължение на час.“ Има и - за разлика от спортовете „спри и отиди“ като тенис - Силният ставен стрес се елиминира, сърдечно-съдовата система се тренира по-интензивно.
Наградна точка 5
Висок фактор за забавление
Ако имате вкус към него, спортният лекар препоръчва да се присъедините към асоциация или клуб. Тъй като разнообразната игра съчетава спортни стимули и забавление, тенисът на маса така или иначе е популярен клубен спорт. „Често е по-лесно да се намери равен партньор тук, отколкото с приятели или семейство“, казва Оценкасек. „Обучението е по-забавно, когато другият играе приблизително еднакво добре и не значително по-добре или по-лошо от вас.“ Не на последно място, обучението в клуб би насърчило мотивацията.