Тендинит в ходилото (плантарна фасция)

Тендинитът в стъпалото засяга задното сухожилие на тибията, което минава върху медиалната част на глезена и се прикрепя към долната част на стъпалото. Той помага да се поддържа арката на вътрешния ръб и да се предотврати движението на стъпалото навътре. Сухожилието се възпалява поради претоварване или злополука, възпаление, което причинява болка.

Причини за възпаление на сухожилия в стъпалото

Когато се упражнява излишна сила или стрес върху стъпалото, възниква възпаление и болка.
Прекомерният стрес засяга сухожилията в крака по няколко начина, а най-честите форми на стрес са:

-Разходка или бягане по неравен терен
-Разходка по стръмни склонове
-Носенето на неподходящи обувки
-Бягане или спортуване с неподходящи обувки
-Плоскостъпие или извиване твърде голямо
-Стои дълго време

Симптоми на тендинит в стъпалото

Възпалението на сухожилието причинява болка в свода на стъпалото. Понякога може да се появи подуване и зачервяване в проблемната област. Глезенът и стъпалото стават сковани, като нормалното движение е ограничено. Възпалената област се чувства гореща. Болката може да започне на изолирано място, в средата или пред дъгата, но ще се увеличи по интензивност, ако не се лекува. Болката често е по-интензивна по време на физическа активност и през нощта. Заставането на пръстите на краката причинява остра, пронизваща болка в свода на стъпалото.

Лечение на тендинит в стъпалото

Най-доброто лечение на тендинит в ходилото е почивката. Това означава, че трябва да спрете дейността, която е причинила инцидента, да седнете и да държите крака си нагоре. Почивката е първата част от метода за лечение на наранявания.

Нанасяйте лед върху свода на стъпалото 2-3 пъти на ден в продължение на няколко дни, докато болката изчезне. Пакетите с лед помагат за намаляване на възпалението и успокояване на болката.

Превържете стъпалото с еластична превръзка или превръзка, за да изолирате увреденото място. Превръзката ще предотврати подуване и внезапно движение на стъпалото, което може да влоши проблема.
Повдигнете крака до сърцето, когато лежите в леглото, за да помогнете за намаляване на възпалението и подуването.

Противовъзпалителните лекарства могат да помогнат за облекчаване както на болката, така и на възпалението. Препоръчват се ибупрофен или аспирин и ако те не са ефективни, Вашият лекар може да предпише по-силни лекарства. Лечението трябва да продължи, докато симптомите изчезнат напълно, но това може да отнеме няколко седмици. След седмица-две, когато болката отшуми, започнете внимателно да огъвате коляното, като правите кръгови разширения и движения на стъпалото и глезена, за да предотвратите скованост. Ако това боли, е необходимо да изчакате още няколко дни, преди да възобновите това упражнение.

Ако тези консервативни методи на лечение не са ефективни или се повтаря тендинит на крака, консултирайте се с Вашия лекар. Има допълнителни лечения, които могат да бъдат изпробвани.

Един от най-важните параметри при лечението на това състояние, след прилагане на ортопедично или хирургично лечение, е представен от медицинско възстановяване. Съветваме ви да посетите няколко клиники в страната, специализирани за лечение на това състояние:

CENTROKINETIC, Букурещ, Bdul.Mircea Eliade. 18, ет.3, вход А, тел.: 0755055216, уебсайт: www.centrokinetic.ro
PROKINETIC, Крайова, Strada Brazda lui Novac, 75, тел: 0728086666, уебсайт: www.prokinetic.ro
REMED, гр. Брашов, ул. Молнар Янош, бр. 14A, тел: 0268 440 171/0729 222 536, уебсайт: http://www.fizioterapie-kinetoterapie.ro/

Профилактика на тендинит в ходилото

Можете да приложите мерките за превенция по-долу, за да избегнете повторната поява на тендинит. След като сте имали сухожилие в крака си, важно е да разтегнете сухожилията на краката си правилно преди всяка физическа активност и дори би било препоръчително да направите това веднага след като се събудите. Ако вашите изисквания за работа са причинили тендинит, направете няколко упражнения за разтягане, преди да започнете работа.

Не забравяйте да се загреете правилно преди тренировка, като обърнете специално внимание на краката и глезените.
Когато се върнете към нормални дейности след почивка, правете това постепенно и нанасяйте лед върху пръста на крака, след тренировката или един работен ден.

Носете подходящи обувки, подходящи за дейността, която извършвате. Има специални спортни обувки, създадени за заниманието, което практикувате и които ще ви помогнат да избегнете наранявания на краката. Вътре в обувките може да се монтира опора, която да осигури допълнителна опора за краката ви.

Редувайте различни упражнения и методи за обучение, за да избегнете излагането на краката си на стрес. Най-добре би било да включите във вашето обучение някои дейности без тежести.
Опитайте се да избягвате бягането и ходенето по твърди повърхности, неравен терен, хлъзгави повърхности и стръмни хълмове.

Ако е необходимо да стоите на работа, можете да поставите дебела гумена подложка под краката си и да правите редовни почивки, за да се разтегнете и да движите краката си. Тези съвети за предотвратяване на тендинит на краката ще ви помогнат да продължите тренировките, спорта и работата си без болка или дискомфорт.