Тендинит; рамо - Причини, лечение и упражнения
Болка в рамото и тендинит - Какво трябва да направиш ? Ако като мен някога сте страдали от тендинопатия, знаете колко болезнена и досадна е за ежедневните дейности. Как да се измъкнем от него и какви движения могат да насърчат заздравяването ?
Както ще видим, първоначално болката може да бъде лекувана с инжекции, кортикостероиди или аналгетици. Също така можем да призовем за рехабилитация или дори операция при по-сериозни случаи. Но има и интересни алтернативни природни лечения, които ще откриете по-долу. И когато го вземете достатъчно рано или сте във фаза на възстановяване, има упражнения, които наистина помагат за решаването на този съвместен проблем.
Защо боли тендинит на рамото ?
Всъщност раменната става е в търсене през целия ден, включително в офис дейности. Просто повдигането на нещо, което не е по-тежко от малко портмоне, ви пробожда с нож.
Болката дори може да бъде непоносима, само защото сте вдигнали ръката си. Най-лошото е, че може да не почувствате нищо и да сте забравили болката си до следващото движение, което ще я предизвика внезапно.
Разбира се, имам предвид рамото в единствено число, защото тендинит често засяга този, който е най-използван. Например за мен винаги десницата ми създаваше проблеми, независимо дали в културизма или в тениса.
Въпреки това може да се случи и двете да бъдат достигнати, ако ги използвате много или с лоши движения. И в този случай това е караница! Особено след като установих, че този проблем често се появява преди или след тендинит на лакътя (лакът на тенис или голф в зависимост от засегнатата страна). Някои фенове на медицинските речници го наричат a епикондилит.
В тази статия ви предлагам да разберете откъде идва проблемът и как да получите облекчение. Тогава ще откриете 6 упражнения които могат да ви помогнат по време на фазата на възстановяване.
В бъдеща статия ще ви помогна да укрепите раменете си, за да ограничите риска от заразяване с тендинит. Но за да разберете напълно проблема и възможните решения, първо трябва да разберете произхода.
Следвайте ръководството и не забравяйте върха на изхода 😉
Какво представлява нараняването на ротаторния маншет?
Да, всъщност можем да говорим за тендонит на ротаторния маншет. И любителите на спорта, и елитните спортисти знаят, че това трябва да се вземе на сериозно. Това е възпаление на мускулите и сухожилията, по-специално тези, принадлежащи към група от 4 мускула, които осигуряват въртенето на ставата и я стабилизират.
В повечето случаи това се дължи на прекалено голямо натоварване на мускулите, което неумолимо води до това възпаление на сухожилията на раменете, с които те са свързани. Ето защо често страдах от това, когато бях тенисист (много средно, трябва да призная).
Болката в сухожилията е такава, че вече не можете дори да играете любимия си спорт. Това е смърт за ентусиазиран спортист! Особено, тъй като ако не намерим ефективно решение, в крайна сметка имате хроничен тендинит, който прекарвате в борба с болкоуспокояващи.
Не е ужасно ... особено след като може да бъде придружено от калциране в дългосрочен план.
ЗАБЕЛЕЖКА: Не трябва да бъркате симптомите на тендинит със сковаността, свързана с това, което обикновено се нарича замръзнало рамо (наричано още адхезивен капсулит). Ако сте в този случай, ви каня да прочетете статията на сайта Doctissimo по този въпрос.
Физиотерапевтът Хайди Янненга казва, че трябва да визуализирате главата на раменната кост като топка за голф и областта на лопатката, където става въпрос за почивка като голф тройник.
Тя обяснява: „Маншетът на ротатора служи като втулка, която позволява на топката да се плъзга и да се търкаля, докато остава върху тройника.“ Без тези 4 сухожилия рамото би било напълно нестабилно.
Ако имате тендинит, първо трябва да лекувате проблема. За това ви каня да прочетете тази отлична статия в Journal des Femmes.
Какво лечение да предложим при болезнено рамо ?
След вашата диагноза, Вашият лекар може да предпише арсенал от болкоуспокояващи: аспирин, различни противовъзпалителни лекарства като кортикостероидни инжекции (или кортикостероиди) и други аналгетици или аналгетици. Но това е разбира се не е идеално в дългосрочен план.
Особено след като няма да можете да направите следващия Тур дьо Франс, ако го вземете 😉
Медицинското лечение също може да бъде придружено от превъзпитание за да се избегне операция на рамото при тежка травма. Във всеки случай, ако е много сериозно, може да са необходими допълнителни изследвания, като рентгенова снимка или артроскопия.
Така или иначе, когато ви боли твърде много, първо трябва да облекчите болката. Освен това не мисля, че искате да стигнете чак до операция. Ясно е…
Има и интересни и по-малко агресивни решения благодарение на физиотерапията (например лапи със зелена глина), физиотерапията или акупунктурата, например.
Но след като сте във фазата на оздравяване, можете да ускорите процеса, като правите различни упражнения, за които ще научите по-късно. Ако вашият тендинит тепърва започва, можете също да ги опитате, за да видите дали те ви помагат.
Това направих през последните няколко сигнала и се получи добре за мен. Така че защо не и за теб ?
Какво да правите преди или след тендинит ?
Моят собствен опит ми позволи да разбера 3 неща:
- Отделете време да се излекувате, преди да отстраните проблема или поне да не го влошите, както прочетохте в предишния раздел. И без това няма тренировки по време на острата фаза, бъдете търпеливи !
- След като се възстановите, подгответе се за пост-тендинит с някои разтягания и упражнения.
- Когато рамото е излекувано, трябва да го изграждате постепенно.
Точка 3 е много важна, защото се отървах от проблема си с тендинит само когато развих мускулите си по правилния начин. Преди вдигах възможно най-тежко, мислейки, че мускулираме раменете като печ. Но не е така.