Тенденция на периодично гладуване - защо е добре да не ядете 18 часа
Здравословният начин на живот с потенциал да свали килограмите - периодичното гладуване в момента е много популярно и също е високо оценено от медицинските специалисти.
Един от тях е Dr. мед. Петра Брахт, общопрактикуващ лекар и лекар натуропат, специалист по болка и автор на бестселъри. Тя посвети новата си книга „Прекъсващото гладуване: за дълъг живот - тънък и здравословен“ на диетата, която попада под номер 1 в списъка на бестселърите на BILD в категорията на нехудожествената литература тази седмица.
Лекарят обяснява: "Трябва да разберем, че опитите за противодействие на болестите с лекарства и операции не могат да доведат до излекуване, ако причините - а именно недохранването и липсата на физическа активност - не бъдат отстранени."
Прекъсващото гладуване се основава на принципа на естествените телесни цикли: Според това трябва да се храним само между обяд и 20:00. (по-добре 18:00) вечер, за да могат да се използват между 18:00 и 20:00 и 4:00 сутринта, а елиминирането може да продължи необезпокоявано от 4:00 до 12:00 на обяд Ако прекъснете този цикъл със закуска, отпадъчните материали се отлагат в междуклетъчното пространство и съединителната тъкан, мрежата на фасциите и "отпадъци" това.
Отново и отново изпитвам как периодичното гладуване в комбинация с веганска диета и упражнения прави болестите „излишни“. Хората, които отдавна живеят по този принцип, са много здрави. Ето защо съм убеден, че диетата, която предлагам, ще намали шансовете за разболяване да изчезне.
Д-р мед. Петра Брахт
За Брахт предимствата на храненето са очевидни: възпалителните процеси се спират навсякъде в тялото. Казва се, че гладуването помага при заболявания като акне, астма, запек, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и фибромиалгия.
Как действа периодичното гладуване?
► Постоянното гладуване има пряк ефект върху човешкия генетичен материал чрез активиране на възстановителни молекули (сиртуини).
► Изключват се прекомерните активатори на растеж - което има удължаващ живота ефект - докато организмът едновременно започва програма за самолечение.
► Интермитентното гладуване се намесва в хронични възпалителни процеси, помага за заздравяване и инхибира разрушителните биохимични процеси.
► Клетките започват да рециклират (стари) протеинови отпадъци и да ги използват отново като нов строителен материал под формата на аминокиселини.
► Ако клетката е повредена твърде много, периодичното гладуване е в състояние да доведе тази клетка до „контролирано самоубийство“, така че вече да не може да причини вреда - например като ракова клетка. Тези клетки - чиято цел е да бъдат безсмъртни и да се разпространяват безкрайно - се довеждат до глад от "кетоните", образувани по време на метаболизма на гладно.
Източник: „Интермитентно гладуване: За дълъг живот - тънък и здрав“ от Dr. мед. Петра Брахт
В новата си книга, Dr. Дава съвети, които улесняват започването с периодично гладуване: „Гладуването 16 часа на ден първоначално изисква известно привикване, но най-късно след десет дни навикът започва да се утвърждава. И тогава яденето два или три пъти в рамките на осем часа е чисто удоволствие. "
Съвети за успешен старт
Избягайте от глада
Яжте рано вечер и си лягайте рано! Това го прави особено лесно да започнете, най-късно след третия ден вече няма да сте гладни сутрин. Обещано! След първите пет дни стомахът ви ще бъде по-плосък, ще се почувствате нащрек и във форма, а кожата и очите ви ще светят значително. Усещането за глад изчезва все повече и повече всеки ден и ще видите колко лесно ще ви бъде да правите по-дълги почивки.
Бавно увеличавайте почивките за хранене
Започнете бавно с почивките за храна и усетете тялото си. Не започвайте веднага с фаза на гладно от 20 часа, а постепенно напредвайте. Всеки може да си вземе дванадесетчасова почивка за хранене. Увеличете се по час на ден. Колкото по-дълго можете да удължите Великия пост, толкова по-добре!
Пийте правилно
Пийте много и редовно, особено по време на почивките за хранене. Топъл чай или зеленчуков бульон ще осигурят незабавна помощ, когато почувствате глад. Моля, избягвайте кафето и алкохола напълно през следващите 14 дни. Ако пиете кафе редовно всеки ден, може да почувствате отнемане на кофеин за няколко дни в началото на гладуването. Това може да се прояви чрез силно главоболие, гадене и повръщане и може да причини силен дискомфорт. Следователно трябва постепенно и бавно да спрете кафето десет дни, преди да започнете периодично гладуване.
Движете се физически
Постоянното гладуване не е причина да спортувате по-малко. Много хора вярват, че когато постят, стават по-слаби и трябва да се успокоят. В случая е точно обратното. Хранителните вещества също достигат до местоназначението си по-бързо и отпадъчните продукти се екскретират по-бързо, ако метаболизмът и кръвообращението ви стартират. Позволете десет до 15 минути на ден за това. Ако след това спортувате на издръжливост два до три пъти седмично, периодичното гладуване ще бъде пълен успех!
Източник: „Интермитентно гладуване: За дълъг живот - тънък и здрав“ от Dr. мед. Петра Брахт
Съвет за книга
Прекъсващо гладуване: За дълъг живот - тънък и здрав
От Dr. мед. Петра Брахт
Отслабнете без йо-йо ефекта и бъдете здрави. Не се нуждаете от време за подготовка, клизми и можете да започнете по всяко време и навсякъде. Принципът: Ядете два до три пъти в продължение на 8 часа и след това постите 16 часа. Резултатът: без чувство на глад, без чувство за пълнота, но сила и яснота в тялото и ума! Освен това излишните килограми падат от само себе си, имунната система се укрепва и се облекчават различни заболявания и оплаквания. Специалното за Dr. Метод на Брахт: Комбинацията от пълноценна, растителна диета и специално разработената програма за упражнения от специалиста по болка Роланд Либшер-Брахт е това, което прави периодичното гладуване толкова ефективно. Благодарение на специфичната 14-дневна програма с рецепти и специални упражнения, започването е детска игра. Благодарение на почивките за хранене, ще можете да се регенерирате, тънки и здрави - без да гладувате!
Публикувано от Gräfe und Unzer, струва 14,99 евро