Тема уникална, ако leangains - страница 1 - форум за културизъм
Съобщение от СебастиенАМ »13 декември 2010 г., 12:42
Няма проблем за въпроси, а напротив, ако може да помогне на другите да напредват, ще бъде с удоволствие
За приема на протеини, дните, в които тренирам, е много просто и често е под формата на протеин на прах (за да ги довърша), това е времето, когато най-малко ме притеснява да ги приемам в течна форма, защото храната е съществен.
Дните, в които не тренирам, никога на прах, защото засищащата страна на пудрите е нула (в моя случай) и тъй като нямам много време да готвя през седмицата вечер (и особено не желанието), често загрейте яхнията от дивеч с много зеленчуци, които приготвих в неделя (денят, в който отделям време). Понякога ям от 600 до 800 грама месо.
Когато изляза навън и съм в „изключен“ ден, често се придружава говеждо карпачо и зеленчуци, ще разберете, че в менютата ми има много месо.
Също така понякога правя голям омлет с дузина яйца и ям риба, но винаги по японски (толкова сурова), защото не обичам готвена риба. Правя го малко по-рядко, тъй като добрата риба, прясна от рибарника, в крайна сметка експлодира бюджетът за храна малко (аз си правя собствено суши, псевдо-китайско-японските в моя град не са страхотни ...)
По отношение на количеството често се превръщам между 1,5g и 2g на kg телесно тегло, тъй като в момента съм 80 kg, то се превръща между 120 g и 160 g на ден.
Друго чудесно нещо на гладно е, че можете да поглъщате калиев бикарбонат, без да се притеснявате, ако сте твърде близо до хранене. Това помага да се компенсира киселинното натоварване на храната и да се грижите за бъбреците си, без да се притеснявате дали бикарбонатът ще се оригне или не.
Също така тествам рН на урината си от време на време, само за да видя какво произвеждат бъбреците ми, дали е прекалено пълно с киселини или не ... и добре всичко е наред, тъй като постим и добавям малко сода за хляб, рН много малко основен, докато преди това беше трайно кисел
Ето, надявам се, че това отговаря на въпроса ви
Съобщение от блат95 »13 декември 2010 г., 13:00
Хубава работа, интересно е като принцип и вашите препоръки са също толкова. Мисля, че ще прочета това по-внимателно (ще видим по-късно дали ще има внедряване или не).
Благодаря ви, че все пак споделяхте
Съобщение от tuoa »13 декември 2010 г., 14:13
Благодарим ви, че минахте тук, винаги е интересна обратната връзка за доста дълги периоди.
Как организирате фазите на хранене/на гладно? вашето обучение е в края на следобеда?
Лично моите сесии се провеждат по време на фазата на гладно, сутрин (протокол 2 от ръководството на Беркхан).
Смятате ли, че има фундаментални разлики между тренировките изцяло на гладно и тренировките по време на фазата на хранене?
протокол, доста благоприятен за изсушаването му и може би друг, по-адаптиран към мускулната печалба?
Друг въпрос: Получихте ли резултати бързо, когато започнахте, или имаше момент на латентност?
@VTR: Беркхан обяснява, че е нормално да чувствате глад по обичайното време на хранене, това е част от "хормонални тренировки". Вашето тяло се подготвя да получи храна. Отнема известно време, докато тялото ви се приспособи. Ето защо трябва да се храним по-добре в точно определено време.
Съобщение от СебастиенАМ »13 декември 2010 г., 14:27
Тренировката ми всъщност е поставена в края на следобеда, имам 10 g BCAA в стомаха, когато започна да тренирам. След като тренировката приключи, не поглъщам нищо веднага, отделям време да се прибера, взема си душ и тихо приготвям храната си. Трябва да ям около 1 час след края на тренировката, не се притеснявам да имам точно време.
Лично аз съм по-продуктивен под решетките, когато всъщност гладувам и мисля, че тренировките на гладно са по-катаболитни и следователно по-интересни за загуба на мазнини. Следващото прехранване позволява машината да бъде върната в анаболно състояние, така че ще вземем обратно мускула, който би могъл да бъде катаболизиран.
Резултатите, които всъщност имах много бързо, дори за 3 месеца, направих много изненадващо добро и особено около коремната лента беше изиграно. Сега вече не е толкова зрелищно и бързо, но прогресията се извършва бавно и си позволявам и малко по-голямо разстояние от преди
Съобщение от СебастиенАМ »13 декември 2010 г., 16:18
Имам късмета да живея на 15 минути с колело от работата си и стаята е на половината път между работата ми и дома ми
По отношение на времето обичам да се предизвиквам лично, затова директно скочих до редуване 20/4, което не е много препоръчително от автора, но ми подхожда добре.
Когато започна да се чувствам наистина гладен, това се отразява на нервното ми състояние, което ме кара да ускорявам и обикновено съвпада добре с подхода на началото на тренировката.
Съобщение от токи »13 декември 2010 г., 16:28
Благодаря ви за вашите показания, отидох на сайта на АМ, за да прочета вашия дневник за обучение и хранене.
Шапки за вашето присъствие за всичко !
От друга страна, мен, това, което ме интересува, е резултатът от женските родове, а, да, аз съм жена, следователно опитът на твоята приятелка ме интересува.
Жените имат повече мазнини от мъжете и ние губим по-бързо от вас, затова, ако можете да ни кажете малко за резултата на вашата приятелка, ще ви бъда благодарен.
Съобщение от СебастиенАМ »13 декември 2010 г., 20:57
Съобщение от ROSS07 »13 декември 2010 г., 21:27
Благодаря ти, Себастиен, тъй като именно ти ме запозна с IF преди 8 месеца в AM.
Що се отнася до обучението за млади, ще тествам за сухо, но тъй като в момента съм на 3000-3500 kcal/ден, става неуправляемо да ям толкова за 1 ход, така 500 на поляната, 500 през & 2000 непосредствено след за 'момент.
В противен случай за предимствата съм напълно съгласен с вас.
Съобщение от СебастиенАМ »13 декември 2010 г., 21:40
Съобщение от токи »14 дек. 2010 г., 00:06
Съобщение от БобМарсел »14 дек. 2010 г., 12:07
Съобщение от СебастиенАМ »14 дек. 2010, 12:15
Съобщение от БобМарсел »14 дек. 2010 г., 12:38
Съобщение от Акаунт_Изтрит »14 дек. 2010 г., 12:42
красиви преживявания на Seb Имам по-малко перспектива от вас, но правя същите сесии за наблюдение на гладно. гладуване на ски. без притеснения или разстройства .