Тема: Fettsack.

Опции за темата

Оценете темата

дисплей

Дебел чувал.

Спешно се нуждая от живота ви. Просто влача 13 кг повече от нормалното с мен (82 кг по това време миналата година, сега 95 кг) и не виждам начин ефективно да го намаля. Бях загубил 30 кг през 2003 г. и успях да го държа около 8 месеца. и тогава йо-йо ефектът отвърна безпощадно. По отношение на храната, за съжаление нямам дисциплина и спортните дейности (зимен бадминтон/скуош и лятно колоездене) са единственият ми начин за регулиране! Аз съм самостоятелно зает, имам 10-12 часа ден и се храня само много нередовно. На практика нищо или малко сутрин (въпреки че винаги е включено еспресо), нищо или малко по обяд и след това вечер, особено Психически изтощен, след това удрям чувала си, пълен с „утеха“ (пица, хляб, наденица, сирене.) Проблемът може да е. не „какво“, а „колко“. През уикенда семейството ми е там, особено моята 9-месечна Емилия, фокусът (който няма нищо от мен през седмицата).

Времето в момента и дългата мокра зима беше катастрофа за мен, защото моят „спорт“ (бадминтонът също падна, защото партньорът ми по тренировки се провали) напълно се провали. В „началото“ също имах значителни проблеми (времево и психически) с ролята на баща си, така че последното ми ефективно пътуване с колело (> 70 км) от миналия юли и аз, леко „трайно разочарован“, развих засилено желание за сладкиши. накратко, оставих се напълно.

В неделя отидох до Cannondale (рамката и Xentis носят общото ми тегло, осигурих се писмено от CD или Xentis) покрай един много витрина и той почти ме вдигна от мотора ми с ужас и отвращение: дебел котел, дебел ар. и бедра . браво, за кратко един ПреЯурщт е заел място в моя Cannondale и си проправи път. Ужасно.

Така че, за да стигнем до точката,

- Как успявам да се върна до определено ниво на фитнес, възможно най-бързо, но устойчиво, чрез прости физически упражнения, независими от времето и времето (без фитнес, опитах преди години и това беше загуба на пари).
- Как да получа o.g. в хармония със семейството ми (без жена ми и дъщеря ми да се налага да влагат твърде много назад. Мога да отделя максимум 2 часа на ден за колоездене или други подобни през уикендите)
- Можем да забравим за колоезденето през седмицата, защото не мога да си позволя времето,
- Как мога да сменя своите навици УСТОЙЧИВО (как, какво, колко, колко често), за да мога поне да контролирам йо-йо ефекта и да бъда независим от спорта като регулатор на теглото (т.е. също независим от времето или ако например моторът е счупен).
- съм изключително нетърпелив,
- Целево тегло 84кг

Поздрави Jцrg
__________________

Бъдете дисциплинирани - няма как да го заобиколите.

На по-малко от 15 години сте и ако продължавате да се натъпквате през нощта, никога няма да отслабнете, независимо с какъв спорт се занимавате.

Диетата е много проста вижте хранителната пирамида (но не правете без месо).

Така че iЯ всичко, което ви харесва, но внимавайте за сумата. Ако искате да се храните сити, то с хляб, тестени изделия, ориз, а не с чипс или шоколад.

IЯ редовно, сутрин, обед, вечер + неща между тях. Ако няма време за ядене, вземете нещо. IЯ бавно, докато се наситите.

Не сте написали нищо за напитките, пийте много вода. Пий повече вода. Дебелите хора често пият кола, сокове и т.н. Главно вода за утоляване на жаждата.

Що се отнася до спорта, правете това, което ви харесва, така че карайте колела през уикендите. Джогинг през седмицата (винаги върви, върви бързо, например 30 минути).

Неспособността да спортуваш поради времето е слабо извинение, джогингът винаги е възможен (е, може би не при снежни бури и гръмотевични бури). Зависи от дрехите. Ако няма време за ядене, вземете нещо.

Надявам се, че това помага, дори ако звучи тривиално. Но работи.

Успех с него! Между другото, можете да промените диетата си между другото. И чак утре, следващата седмица или нещо такова.

може би това ще помогне малко:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund. ung/index.html
(първа връзка там, но останалото също е много интересно!)

В противен случай наистина трябва да работите върху дисциплината си!
Винаги записвайте какво ядете и кога се занимавате с какъв спорт за колко време, тегло .
Тогава вече не е толкова лесно за вас да разсеете пропуските

Има правило, което намирам за много полезно и което работи добре за мен, също и по отношение на здравословния сън:

Не яжте нищо след 18:00.!

Мога само да посъветвам джогинг. винаги има време (особено по време на снежна буря)! за да направите това, трябва последователно да променяте диетата си. това е може би най-лесно, ако напълно изключите някои неща. Маслото под сирене е излишно, оставете месо (има само предимства), просто няма никакви сладкиши (да, това работи), нискомаслено кисело мляко/сирене, сутрин голяма чиния мюсли с плодове, по обяд може би само плодове, пийте много, не късно вечер Яжте.

За да бъда честен, вече е доста важна стъпка да можете да се наричате дебела свиня. Направих това сам и ми помогна изключително много да сваля 25 кг.

За мен това всъщност е много проста рецепта. Когато съм зает с мотора, упражнявам се и т.н., тогава за мен е срамно да преодолея всички тези проблеми отново, като ****** ям. Ерго, дисциплината дойде от само себе си и тя става все по-голяма, колкото повече спортувам.

Спешно се нуждая от живота ви. Просто влача 13 кг над нормалното със себе си (82 кг по това време миналата година, сега 95 кг) и не виждам начин ефективно да намаля всичко. Загубих 30 кг през 2003 г. и успях да го държа около 8 месеца. и тогава йо-йо ефектът отвърна безпощадно. По отношение на храната, за съжаление нямам дисциплина и спортните дейности (зимен бадминтон/скуош и лятно колоездене) са единственият ми начин да регулирам! Аз съм самостоятелно зает, имам 10-12 часа ден и се храня само много нередовно. На практика нищо или малко сутрин (въпреки че винаги е включено еспресо), нищо или малко по обяд и след това вечер, особено Психически изтощен, след това се удрям пълен с „утеха“ (пица, хляб, наденица, сирене.) не „какво“, а „колко“. През уикенда семейството ми е там, особено моята 9-месечна Емилия, фокусът (който няма нищо от мен през седмицата).

Времето в момента и дългата мокра зима беше катастрофа за мен, защото моят „спорт“ (бадминтонът също падна, защото партньорът ми по тренировки се провали) напълно се провали. В „началото“ също имах значителни проблеми (времево и психически) с ролята на баща си, така че последното ми ефективно пътуване с колело (> 70 км) беше през юли и аз, леко „трайно разочарован“, развих повишено желание да ям накратко, оставих се напълно.

В неделя отидох до Cannondale (рамката и Xentis носят общото ми тегло, осигурих се в писмена форма от CD или Xentis) покрай един много витрина и той почти ме вдигна от мотора си в шок и отвращение: дебел котел, дебел ар. и бедра . браво, за кратко един ПреЯурщт е заел място в моя Cannondale и си проправи път. Ужасно.

Така че, за да стигнем до точката,

Поздрави Jцrg
__________________

това звучи много познато. Имах/имам същите проблеми с теглото или отслабването или йо-йо. След години затлъстяване, отслабнах с около 23 кг от колоездене от ноември 2004 г. насам.

Тъй като като теб не можех да пренебрегвам работата си, семейството трябваше да страда и съпругата ми ме помоли да отслабна.

Бях/съм ядещ награда като вас. Същият ежедневен ритъм и същото хранително поведение. Полевата служба носи това със себе си.

Джогингът не направи нищо за мен, тъй като много по-голямото натоварване прави обхвата на пулса твърде висок за по-продължителна работа. И след това бях мъртъв.

Колоезденето ми позволява да изгарям мазнини добре, без да съм мъртъв след 2-4 часа в обхвата на GA импулса.

Очаквам с нетърпение и следващата зима.

По принцип знаете как работи отслабването. Успешно го извадихте.

Животът ни някак си пречи. Работа, семейство. някой ден ние.

Станах по-егоистичен и от шест месеца определям нови приоритети. Договорих се за свободното време със съпругата си. В замяна и на тях. Опитвам се да бъда по-ефективен в работата. Възползвайте се от мъртвите времена и пренасрочете, когато времето казва, качете се на велосипеда си.

Вероятно. Удължената обедна почивка през седмицата може да ви създаде малко пространство.

Няма да го направя без упражнения, въпреки повече салата.

Кой спорт помага, всеки трябва да намери за себе си. Аз напр. мразят спорт на закрито. Разполагам с ергометър DAUM, но след половин час получавам падане. През зимата потъпках над 5000 км. Това ме притесняваше по-малко. (С изключение на студените крака).

Няма прости рецепти или рецептите са прости, но последиците за живота ни не са лесни

Така че, можете да го направите, добре?

Променено от x e l (21.04.2005 г. в 6:35 ч.)