Телесно тегло, изчислете телесно тегло, нормално тегло, идеално тегло, индекс на телесна маса, ИТМ,
За да можете да прецените дали собственото ви телесно тегло е добре или е препоръчително да настъпите калорийната спирачка, има различни формули. С течение на времето формулите се развиха.
Индекс Broca (коригиран)
Изчисляване на нормалното тегло:
Нормално тегло в кг: (височина в см - 100)
Пример: 180 см височина - 100 = 80 кг телесно тегло
Изчисляване на идеалното тегло:
Идеално тегло (мъж) в кг: (височина в см - 100) * 0,9
Идеално тегло (жена) в кг: (височина в см - 100) * 0,85
Пример за мъже: 180 см височина - 100 - 10% = 72 кг телесно тегло
Пример за жени: 170 см височина - 100 - 15% = 59,5 кг телесно тегло
Недостатък на индекса Broca: При нормално тегло не прави разлика между половете. Нереалистично е. Формулата също не е подходяща за големи или малки хора или за деца.
Индекс на телесна маса
Друг начин за изчисляването му е използването на индекса на телесна маса (ИТМ) или Quetelet Index, според разработчика му, белгийският Адолф Куетле.
ИТМ = телесно тегло в kg/(височина в метри) ²
Границите на ИТМ се основават на пола и възрастта. Желаният ИТМ се увеличава с възрастта.
Какво означава това може да се види в следващите примери, в които телесното тегло и ръст остават същите:
Пример 1: Мъж на 19-24 години, 82 кг с ръст 180 см: ИТМ = 25,31
според: таблица кандидатът е с наднормено тегло.
Пример 2: Мъж на възраст 25-34 години, 82 кг с ръст 180 см: ИТМ = 25,31
Същият ИТМ, но по-стар: според таблицата кандидатът има нормално тегло.
Пример 3: Жена на 19-24 години, 82 кг с ръст 180 см: ИТМ = 25,31
същия ИТМ, но женски: според таблицата кандидатът е дори с много наднормено тегло.
Предполага се, че ИТМ може да бъде малко по-висок с увеличаване на възрастта. От една страна, дължината на тялото намалява с увеличаване на възрастта. При същото телесно тегло ИТМ неизбежно се увеличава. От друга страна, по-ниският ИТМ трябва да обещава по-висока продължителност на живота в по-младите години, докато по-високият ИТМ трябва да удължи продължителността на живота с увеличаване на възрастта. Учените предполагат, че високият ИТМ за възрастни хора е възглавница за време на нужда, като сериозно заболяване, което отива в резервите.
Изместване в нормалната стойност на ИТМ в зависимост от възрастта:
За съжаление ИТМ също не е добра основа за вземане на решения. Защото няма разлика в това от какво се състои телесната маса. Все пак има значение дали човек има висок процент телесни мазнини с нисък процент мускулна маса или, обратно, висок процент мускулна маса и нисък процент телесни мазнини. Ако се вземе предвид също така, че мускулите тежат повече от мазнините, индексът сам по себе си не може да бъде достатъчен за оценка.
По-интересно става, когато погледнете процента на телесните мазнини. При мъжа най-голямото натрупване на мазнини обикновено се намира в средата на тялото. Обикновено много мазнини в коремната област също означават, че вътрешните органи са мазни, което е нездравословно. Докато високият процент на мускулите с нисък процент на мазнини няма недостатъци, но ИТМ може да показва затлъстяване. Силният спортист може спокойно да пренебрегне това в този случай. Така че нека да разгледаме следващия индекс веднага:
FFMI (индекс на безмаслена маса/индекс на безмаслена маса) свързва чистата телесна маса с телесния размер:
FFMI = FFM: (G x G) + 6,3 x (1,8 - G)
На пръв поглед изглежда сложно. И така, друг пример:
FFM:
1.) Претеглете телесното си тегло
2.) Определете процента на телесните мазнини (%)
3.) FFM = телесно тегло (kg) - процент на мазнини (kg)
G означава размера в метри
Пример: Културист (190 см) със 120 кг телесно тегло, процент на телесни мазнини от 10% има FFM от 108 кг.
FFMI = 108: (1,9x1,9) + 6,3x (1,8-1,9)
Този индекс е особено интересен от гледна точка на възможността да се прецени до каква степен развитието на мускулна маса може да бъде постигнато по естествен път. Така че сочи към генетичната граница. Тъй като се предполага, че FFMI до 25 може да се постигне чрез естествено хранене. От FFMI от 25 и нагоре, природата получи помощ. *
Да, но как да измервам процента на телесните мазнини? - Добре, въпросът трябваше да дойде. Например, има везни, които също измерват процента на телесните мазнини. Ако имате възможност, трябва да застанете на него и да запишете стойността на телесните мазнини, след това да изпиете литър вода и веднага да определите отново стойността. Разбира се, везните показват килограм повече тегло, но е очевидно, че процентът на телесните мазнини не може да се промени значително за кратко време. . В допълнение, този "метод за измерване" се състои в свързване на измерено електрическо съпротивление със запаметени средни стойности. Но не всеки е среден. По-надежден вариант е да се определи процентът на телесните мазнини чрез измерване на дебелината на кожата на няколко части на тялото с помощта на шублер. Трябва да вземете решение за изчисление, което отчита няколко точки за измерване на тялото. Пример за това е 7-кратната формула според Джаксън-Полок. Често обаче калиперът се предлага със софтуер, който опростява изчислението.
* Източник:
Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. (1995).
Индекс на маса без мазнини при потребители и не употребяващи анаболно-андрогенни стероиди.
Клиничен вестник по спортна медицина 5 (4), 223-228.
Лаборатория за биологична психиатрия, болница McLean, Белмонт, Масачузетс 02178, САЩ.