Техники за възстановяване след стрес
Стресът е биологично обоснована и полезна реакция на организма при необичайни ситуации. Често обаче излиза извън контрол и води до изтощение.
Днес ще говорим точно за периода, който идва след продължителен негативен стрес - периодът на умора, раздразнителност, загуба на сила и дори астения. Всичко, което ви вкара в това състояние, премина, но последствията останаха. Какво да правя с тях? Как можем да попълним изчерпаните ресурси на нашата нервна система? Нека разберем.
Нервно-мускулна релаксация
Екстравагантен, но невероятно ефективен метод за получаване на контрол над вашето богатство. Отдавна е забелязано, че мускулният тонус, състоянието на нашето тяло (сома), дори на нивото на микро-промени, влияят на нашето емоционално състояние. И ако управлението на емоциите директно е изключително трудно, тогава защо не се използват кръгови начини за постигане на резултати.?
Невромускулната релаксация ви помага да се справите със стреса.
Същността на метода е, че човек постепенно (от психолог или самостоятелно) се научава да слуша тялото си. Чрез циклично и редовно натоварване и отпускане на различни мускули, ние се научаваме да откриваме разликата между състоянията на покой и напрежение и в същото време забелязваме промени в емоциите си. Разбира се, сляпото свиване и разтваряне на юмруци няма да даде резултат. Идеята е да се фокусирате възможно най-много върху чувствата си и да правите разлика между фините промени в тях.
По принцип класическата сесия трае 40-45 минути и с целенасочена работа дава добър резултат. Тъй като продължителните или остри стресове водят до изчерпване на тялото, изключително важно е да се научите да слушате тялото си, за да разберете вашите „слаби места“. Колкото и ненаучно да звучи, редовните сесии на нервно-мускулна релаксация, проведени по стандартната програма (между другото, тя може да бъде намерена и в Интернет), ще дадат много добри резултати.
Ако говорим за тези сесии в рамките на психотерапевтичното обучение, тогава обикновено цикълът е предназначен за 6-8 сесии, а тяхната отличителна черта е изискването за прилагане на придобитите умения за контрол в реалния живот. Всъщност какъв е смисълът от обучението, ако не прилагате новите си способности в ежедневната практика?
Медитацията като форма на релаксация
В същото време за запознатите с някоя от тези практики медитацията се превръща в отличен начин да възстановите тонуса си. Освен това самата медитация не предполага ограничения във времето: можете да бъдете в удобно състояние за 5 минути или за един час. В най-простото си разбиране медитацията е форма на контролиране на вашето внимание, неговия доброволен фокус и концентрация.
Отначало концентрацията върху нещо изисква допълнителни усилия, но когато се постигне оптималното състояние, процесът е, сякаш, „автоматизиран“, в един момент съществувате само вие и обектът на медитация. Мозъкът не трябва да губи ресурсите си за околната среда и следователно той просто си почива. По принцип, добър начин постепенно да стабилизирате състоянието си.