Техники за релаксация за борба със стреса Medlife
Много е възможно списъкът с нещата, които трябва да направите, да не включва много важен аспект: релаксация. Управлението на стреса е ключът към здравословния начин на живот. Някои от съветите за борба със стреса ще ви помогнат да се отпуснете за по-малко от 15 минути.
Правете медитация
Няколко минути практика на ден могат да помогнат за облекчаване на безпокойството. „Изследванията показват, че ежедневната медитация може да промени нервните пътища на мозъка, което ни прави по-устойчиви на стрес“, казва психологът Роби Малър Хартман.
Процесът може да бъде прост. Застанете изправени на пода с двата крака. Затвори си очите. Съсредоточете се върху рецитирането (на глас или в ума си) на положителна мантра, като „Аз съм в мир“ или „Обичам себе си“. Поставете едната ръка върху корема, за да синхронизирате мантрата с дъха. Освободете се от разсейващи мисли.
Поеми си дълбоко въздух
Направете 5-минутна почивка, в която да не мислите за това, което ви притеснява и да се съсредоточите върху дишането. Изправете се изправени, затворени очи, с една ръка на корема и усетете как въздухът се издига от корема до върха на главата ви. Обърнете процеса и издишайте през устата си.
Присъствайте
Повечето хора бързат да довършат вечерята, за да стигнат до следващата среща. Опитайте се да намалите скоростта. Когато прекарвате време в настоящето и се фокусирате върху сетивата, ще почувствате как напрежението напуска тялото ви.
Помоли за помощ
Активният социален живот е един от най-важните начини за справяне със стреса. Взаимодействието с други хора е чудесен начин за справяне със стреса.
Обадете се за компреси
Поставете топъл компрес около врата и раменете си за 10 минути. Затворете очи и отпуснете лицето, шията, пипетата и мускулите на гърба. Извадете компреса и използвайте тенис топка или валяк от пяна, за да ви масажирате. „Поставете топката между гърба и стената“, каза Кати Бенингър, асистент в Медицинския център на държавния университет в Охайо Уекснър.
Смейте се с похот
Силният смях не само ви облекчава психически, но намалява нивото на кортизол (хормон на стреса) и спомага за повишаване нивата на ендорфин.
Слушам музика
Изследванията показват, че успокояващата музика може да понижи кръвното налягане, сърдечната честота и безпокойството. „Създайте плейлист с естествени звуци и се фокусирайте върху инструментите в песента“, казва Бенингер.
Размърдай се
Всички форми на физическа активност помагат за премахване на депресията и безпокойството. Опитайте да се разходите около блока или да се изкачите по стълбите няколко пъти.