Техники и упражнения за г; разтегнете капана; zes - Мари Клер
Добавете към любимите на DKart/Getty Images
Лоша стойка на работа, дълги часове седене пред компютъра, неудобни пози във влака, на дивана и дори в леглото, връх в стреса. Има много причини, които създават напрежение в нашите трапецовидни мускули, тези мускули, разположени в гърба и врата, понякога причиняват силна болка в гърба.
За да успокоим това напрежение и да отпуснем тази област, простираща се от гръбначния стълб до раменете, потърсихме съвета на професионалисти: Лусил Удуърд, спортен треньор и Фредерик Срур, физиотерапевт и ергономист, автор на Дори не лошо! Ръководството за добри жестове и добри пози. Между добрите навици за възприемане всеки ден, лесни упражнения и стречинг, ето техниките им за отпускане на трапецовидните мускули и облекчаване на схванатия гръб.
Разграничете двата вида трапеци
Преди всичко друго, трябва да знаете, че има два вида трапеции. Горните трапецовидни мускули - често те са най-болезнени - са мускулите между раменете и задната част на врата. Долните трапецовидни мускули обикновено са отговорни за болката в раменете, когато са твърде стегнати. Тези мускули, които осигуряват добра опора за бюста, са с псоаса, прасците и глутеусите важна област за концентрация на стрес. Затова се опитваме да ги накараме да работят чрез малки упражнения за ротация на раменете.
Самомасаж, за да се облекчите
Ежедневно, за да успокои мускулното напрежение, Lucile Woodward препоръчва самомасаж. Например, за да масажираме левия трапец, ние държим левия лакът с дясната си ръка, за да го поддържаме. С лявата ръка хващаме трапеца си и го масажираме. Спортният треньор съветва да се прилага едновременно масло от арника, което е много ефективно за облекчаване на мускулното напрежение. В идеалния случай този лесен масаж трябва да се повтаря два пъти на ден, като се масажира по 3 до 4 минути всеки път.
Освобождаване на трапеца, просто упражнение
Другата техника, за която двамата експерти са съгласни, е изключително лесно упражнение, което има предимството да освободи натиска в горната част на гърба.
За целта вдишваме и повдигаме раменете си много високо. Блокираме 3 до 4 секунди в горната част, след което пускаме внезапно, докато духаме. Това упражнение трябва да се повтори, ако е необходимо, няколко пъти подред, циркулира кръвта, отпуска трапецовидните мускули и работи дишането ни, толкова ценно.