Технически характеристики и вариации за хубави кореми

Хрускането или хрускането на френски език са сред най-популярните упражнения за коремна работа. В тази статия ще откриете предимствата им, как да ги изпълнявате правилно и различните варианти, които съществуват.

Съдържание

Какво е криза ?

Кризата е упражнение, изискващо ректус коремен мускул и популярна алтернатива на Sit Up. Съответства на това, което наричаме " проучване на бюста ". Това упражнение се състои в свиване на коремната стена: легнал по гръб, повдигате горната част на тялото съвсем леко от земята и повдигате гърдите си, като използвате силата на корема в посока към краката си, без да се изправяте напълно.

Хрускането се извършва по някакъв начин статични или динамичен: за статичната версия поддържате коремно напрежение за предварително определено време, а за динамичната криза повдигате и спускате горната част на тялото толкова пъти, колкото има повторения.

Предимствата на хрускането: те са лесен за изпълнение, нежен на гърба и не изискват никакво оборудване. Следователно те се вписват перфектно в сесия с чисто телесно тегло или домашна тренировка за начинаещи.

Започваш да искаш да тренираш ? Благодарение на нашите хранителна пролет Тренировки безплатно, имате възможност да тренирате ефективно и целенасочено у дома. Сесии, адаптирани към вашите цели и вашето ниво на подготовка. От вас зависи да изберете измежду многото налични тренировки.

Каква е разликата между коремни преси и коремни преси ?

Подобно на хрускането, Sit Ups са задължително упражнение за спортисти, които искат да работят на корема. Техниката за изпълнение на двете упражнения е сходна: и двете започват да лежат по гръб. За хрускане вдигате само горната част на тялото леко от земята. И обратно, целта на Sit Ups е да вдигне напълно бюста.

Името "Sit up" идва от английски и означава "да се изправя в седнало положение". Преминавате от легнало към седнало, като доближавате торса си до бедрата и огъвате бедрата. По този начин коремните преси работят сгъващите мускули на тазобедрената става, докато хрущялите активират ректусния коремен мускул целенасочено.

Sit ups се считат за по-облагащи, тъй като тяхното правилно представяне изисква повече свиване на торса, отколкото хрускане. Ето защо често се препоръчва за начинаещи започнете с хрускане или една от неговите разновидности.

Колко ефективни са хрусканията ?

Хрускането се счита за a упражнение за изолация, тъй като те използват определена мускулна група, а именно ректусния коремен мускул. И обратно, сложните упражнения, като клякане или набирания, работят едновременно с няколко мускулни групи.

Добре структурираната програма за обучение винаги трябва да съчетава сложни упражнения и упражнения за изолиране. Затова не се фокусирайте само върху хрускането, но включете и други упражнения за гърба, горната част на тялото, ръцете и краката във вашите тренировки, за да работите с цялото си тяло.

Хрускане активирайте бюста си по целеви начин и при правилно изпълнение стимулира мускулно развитие. От съществено значение е да имате мускулести коремни мускули, защото заедно с мускулите на гърба те са тези, които стабилизират и облекчават гръбначния стълб. Като работите с коремните си кореми, можете да подобрите стойката си, да работите върху свода и да предотвратите болки в гърба. Освен това мускулестият бюст ви позволява да имате по-добър баланс и контрол върху тялото си, което е от полза независимо от спортната дисциплина, която практикувате: тренировка с тежести, бягане или йога.

Всички, чиято цел е да извайвам шест опаковки Важно е да знаете, че упражненията, насочени към корема, не са основният начин да постигнете това. Въпреки че те ви помагат да изградите мускули, те няма да ви помогнат да загубите коремна мазнина по целеви начин. Това ще работи само ако съчетаете тренировките с правилното хранене. Ето тайната за получаване на изваян бюст.

Така че в допълнение към вашата тренировка, не забравяйте да ядете и диета, богата на протеини, и да осигурите на тялото си основни хранителни вещества. Вкусен като млечен шейк, но с повече протеини, нашият суроватъчен протеин е чудесен за всеки, който не иска приема на протеини.

Какви са мускулите, използвани от хрускането ?

Смачкванията са насочени главно към коремния мускул на корема, но също се използват косите и дълбоките мускули на бюста.

Основни целеви мускули:

Rectus abdominis/rectus abdominis мускул: Отговорен за визуалния външен вид на шестте пакета, ректусният коремен мускул също е важен постурален мускул. По време на движението той е този, който се уверява, че можете да повдигнете гърдите си към краката си и следователно да огънете гърдите си.
Пирамидален мускул на корема: пирамидалният мускул на корема е триъгълен скелетен мускул, който е част от дълбоките, предните и средните коремни мускули. Укрепва връзката между коремните и тазовите дъна.

Вторичните мускули са работили:

Вътрешен наклонен мускул и външен наклонен мускул на корема: наклонените коси са отговорни за въртенето на горната част на тялото и помагат за постигане на фигура с пясъчен часовник и изваяни кореми. Те също се използват частично по време на криза.