Теглото застоява! Теми за начинаещи - LowCarbForum - Здравословно отслабване, здравословна храна
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
пластикман
Висока съм 176 см и започнах, когато бях на 130. Цялото на 01.07. Към 31 декември бях 104 кг. Дотогава не съм спортувал. Но на 2 януари плувният ни басейн се отвори отново и ходя да плувам два пъти седмично. Всеки път по час и плувам наистина здраво и добре.
Ежедневието ми за хранене е яйце или шепа ядки сутрин след ставане и цялото нещо се изплаква с 0,5 л вода. В 10:30 3 яйца и риба. Около обяд не мога да ям нищо, защото нямам почивка. 16 ч. Има наденица или парче месна наденица. Вечерята се сервира около 18:00 - 19:00, в зависимост от ежедневието. Пиле, говеждо месо, зеленчуци, риба във всички сортове.
Сега идва моят проблем. 104-тата е там от 6 седмици, нито +, нито минус. Събота е ден за ядене. В наши дни не мога да ям толкова, колкото преди 6 месеца, но ще опитам с каквото мога.
Но везните са на мястото си още от спорта. Правя ли нещо нередно или скоро ще продължа. Не мога да сгреша толкова, иначе 26 кг нямаше да изчезнат. Аз също съм много дисциплиниран. Не са грешили нито ден от 7 месеца.
Така че сега имам нужда от твоята
Барби
Виждам две отправни точки:
Дните от седмицата, когато се храните много едностранно и много малко, поне звучи така. Изчислявате ли калории и хранителни стойности там? Бих се интересувал от ценностите.
Ден за хранене: Загубили сте много, с намаляването на теглото изискването за поддръжка също намалява. Напълно възможно е на този ден да отмените загубата на тегло за цялата седмица.
Дните за хранене/натоварващите дни всъщност са подходящи за културисти/силови спортисти, в противен случай те по-скоро пречат. Особено толкова често и толкова интензивно.
Запишете какво и колко ядете през такъв ден.
Ако е необходимо, това може да помогне да се намали това и да се разшири на всеки 2 или на всеки 4 седмици. За да карате повече с калории през седмицата. Затова яжте повече, понякога по-малко, за да засилите метаболизма си.
Плуването е чудесно, спортът увеличава основната нужда от калории и изгражда мускули. Но вие не изграждате толкова много мускули, че да компенсирате намаляването на теглото. Така че ще бъде такова, че калорийният дефицит вече не е достатъчен.
пластикман
И така, в нормален ден
Шепа ядки около 3-5 яйца, кутия риба в масло или в собствен сок. Един или парче наденица за обяд. Вечер има пиле (наполовина) със зеленчуци и салата с оцет и масло веднъж седмично. Чили също влизат. След това правя пълнени чушки, пържоли, колбаси, всички варени и пържени, много смляно говеждо месо, винаги около 250 г, много риба, във фурна на тиган или на скара. Всички ястия винаги се сервират със салата с олио и оцет. И 2-3 пъти всичко със зеленчуци като гарнитура.
Напитки: 2 чаши черно кафе, 2 чаши чай, 2-3 бутилки вода.
2Volkornbrötchen с Nutella, пържени картофки или рула от сирене или рибни рулца, или малка чиния с тестени изделия. Винаги излизаме да хапнем вечер. Нормално ястие или без салата.
Напитки: 2 чаши какао, 1 чаша черно кафе, 2 бутилки минерална вода, 2-5 бутилки бира по обяд, когато отида да гледам футбол. Вечер чаша червено вино и вода
пластикман
Здравейте, разбирам това, всичко беше 5 месеца.
Просто спря да работи, откакто започнах да се занимавам със спорт. Не казвам, че сега зависи, просто се нуждая от обяснение защо е така. 5 месеца отгоре и сега няма плюс и няма минус. Не съм пил алкохол по време на футболната зимна пауза. Там също нищо не се е случило. Нито плюс, нито минус. В книгата на Тим Ферис пише, че можете дори да изпиете буре с бира в събота. Но и аз не правя това.
Трябва също да се спомене, че през това време загубих 6 см в ханша. Това зависи само от теглото.
Fresstage всъщност няма какво да търси с някой, който не прави силови тренировки или други високопроизводителни спортове. Дори ако първоначално сте отслабнали, сега сте на друго ниво, където тялото ви вече не е толкова лесно за производство, както преди след смяната, въпреки два пъти плуване. По-скоро бих ви посъветвал да правите KH ден на всеки 2 седмици, но не и ден за хранене. Ако можете без него, ще бъде още по-добре.
Австрийски
plastikman написа:
за съжаление не мога да допринеса с нищо. Нямам кантар и не ме интересува и теглото. Преди няколко дни сутринта в огледалото:
какво би се променило, ако сега имах тежест х на кантара?
MonikaB
pauli67
Беатрис
Рейнланд
Пластик:
В един момент тялото вече не се нуждае от толкова много калории, за да поддържа мускулатурата си и генерирането на достатъчно мозъчна енергия. Освен това трябва да носите със себе си много по-малко тегло, защото тялото отново спасява. Човешкото тяло е „мързеливо“. Той прави само това, което трябва или това, което го принуждавате.
Тогава вече не става въпрос само за въглехидратите (които е най-добре да се пропуснат в по-голямата си част), но и за количеството калории.
Със сигурност ще ви отвори очите, ако претеглите дажбите си за месо, колбаси и сирене и погледнете обичайните калорийни таблици.
Така че, ако издушвате 2000-3000 калории всеки ден с всички подредби, може да е, че това е просто твърде много, за да продължите да отслабвате. Или наистина би трябвало да правите 2 часа максимални упражнения ВСЕКИ ден, за да изгорите 800-1000 калории.
Така че, ако останете само малко по-малко от нуждите си от калории през седмицата, тогава „уикенд за хранене“, разбира се, ще ви лиши от представянето за отслабване през цялата седмица.
Следователно постъпвам по следния начин:
Затова планирам основните хранения за цялата седмица и се уверявам, че не получавам над 1000 ккал на ден. (Основно хранене около 600 Kcal и закуска/вечерна закуска заедно 400-500 Kcal)
Мазнини за предпочитане не над 30-40 гр, KH в зависимост от фазата на диета на Аткинс.
Тъй като имам много чувствителен метаболизъм на KH, не мога да надхвърля 30-40 KH/на ден, за да отслабна.
Както казах. Броя и калориите, иначе няма да се получи.
Вземете доста по-постните парчета месо (понякога не) и напр. Винаги парче сирене Харц (ако ви харесва) под ръка, когато всъщност гладувате между тях.
Не работи без контрол.
При хората с наднормено тегло алкохолът е враг за черния дроб и панкреаса, защото НЕ Е захар, а действа като захар.
От собственото си ДЪЛГО и разочароващо преживяване, аз също съветвам ВСЕКИ наистина наднормено тегло да има пълна кръвна картина. Разгледайте МНОГО отблизо нивата на GOP и GOT в черния дроб. Също така обърнете специално внимание на стойностите на трицицеридите. Ако стойностите на черния дроб надхвърлят над 35 и трицицеридите плават някъде в облаците, тогава трябва да отидете на диабетологична практика. Вероятно имате инсулинова резистентност.
Означава: панкреасът изхвърля инсулин без край - дори ако не трябва да се използват въглехидрати. А постоянно високото ниво на инсулин явно пречи на правилния метаболизъм на мазнините.
За МНОГО мнозина това може да е причината да отслабнете зле, въпреки физическите упражнения и винаги да имате чувство на глад и апетит. Може да се коригира с метформин. И с диета с ниско съдържание на въглехидрати - ако е възможно с по-малко мазнини, стойностите ще достигнат нормалните граници след половин година.
Тази инсулинова резистентност може да се развие по време на бременност или чрез широко разпространено днешно недохранване, дори в ранна възраст. Вероятно и наследствено предразположение. Така че изобщо не е абсурдно това да се проверява от лекар, ако имате драматични проблеми с теглото.
FYI: Винаги съм имал твърде много от него и бих могъл да се върна към нормалното си тегло само за кратко. След това дойде алергична астма, кортизон и почти 30 кг плюс.
113 кг при 1,73 м
Загубих 10 кг с Аткинс през 80-те. Но и след сериозна катастрофа на коляното.
Кръвното налягане и нивата на мазнини са неоптимални. Защото съм алергичен и към повечето антихипертензивни лекарства. и лекарствата за понижаване на холестерола са свързани с високи рискове, „дадох си“ диета за рождения си ден през януари. След всичко. 8 седмици - 8 кг.
В момента съм на 91 кг и се стремя към 85, ако упорствам, целевото ми тегло ще бъде около 80 кг. С моето атлетично телосложение това съответства на около нормалното тегло.
Спортът е възможен само в ограничена степен поради дефицитите на разкъсване на пателарната връзка в спорта през 1994 г. и алергичната астма не е точно приятел на спорта.
Така че е възможно най-добре за мен чрез диета.
Така че можете да се причислите към щастливците, ако МОЖЕТЕ да изгорите няколкостотин калории с упражнения. Бих се изхабил, за да мога отново да тренирам правилно.
Тази публикация вече е редактирана 1 път, последно от Rheinland (7 март 2013, 14:29)