Теглото варира през деня, което е най-доброто време да се претеглите
Промени в теглото: Вие сте от хората, които се претеглят трайно и „губят“ килограмите си за една нощ без причина?
Трябва да знаете, че теглото на човек варира през деня, поради много причини, така че половин килограм плюс или минус не винаги означава, че сте отслабнали или сте наддали.
Диета
Балансът между енергията, която постъпва в тялото (чрез храната) и енергията, която напуска тялото (изгаряне на калории) е причината броят на килограмите да намалява или да се увеличава. Ако ядете повече, отколкото ядете, наддавате, понякога веднага. А отслабването често може да бъде много трудно. За да се отървете от 450 грама, калоричният баланс (храната минус консумацията на енергия) трябва да бъде с 500 по-малко всеки ден в продължение на една седмица.
Как да се претеглите
Не можете да очаквате да скочите на кантара, когато ви се иска и да разберете точното тегло. Повърхността, върху която е поставена везната (която трябва да е твърда), как седите на везната (обикновено теглото трябва да бъде равномерно разпределено на всеки крак) и дрехите, които носите/не носите да бъде еднакъв за всяко измерване, в противен случай броят на килограмите може да се различава.
Правилната скала
Всички знаем, че има разлики между скалата в лекарския кабинет и тази вкъщи. Цифровата скала обикновено е много по-точна, но независимо от вида на везната, уверете се, че е на нула, преди да се изкачите по нея.
Когато трябва да се претеглите?
Сутрин обикновено е най-доброто време за точно претегляне. Спели сте добре през нощта и вероятно още не сте яли или пили твърде много течност. С напредването на деня всичко това ще се промени, така че мащабът ще показва повече, след като сервирате богато ястие.
Упражнения
Някои спортисти могат да загубят 6-10% от телесното си тегло за една тренировка (най-вече поради изпотяване). При нормален човек загубата на тегло може да не е толкова видима, но намаляването с 450 грама след всяко посещение на фитнес е доста често.
Здравен статус
Някои заболявания могат да причинят неочаквана загуба на тегло. Рак, диабет, сърдечна недостатъчност, дори обикновена настинка могат да имат този ефект. Ако загубите апетит или задържате вода, трябва да говорите с Вашия лекар, за да разберете точната причина.
Лекарствата, които приемате
Много лекарства, включително противовъзпалителни лекарства, антихистамини и опиоиди, могат да причинят бърза загуба на тегло.Други, като инсулин, антидепресанти и някои антиепилептични лекарства, могат да причинят бързо наддаване на тегло. Винаги питайте Вашия лекар какви нежелани реакции препоръчва Вашето лекарство.
Пийте твърде много вода
Четвърт литър питейна вода тежи около 900 грама. Ако пиете вода и не спортувате, това веднага ще се види на кантара. Това не означава, че трябва да се откажете от консумацията на вода. В дългосрочен план водата (особено консумирана вместо сладки напитки) може да ви помогне да отслабнете.
Не пийте достатъчно вода
50% - 75% от тялото е вода. Ако паднете под това ниво, ще изпитвате главоболие и суха кожа, а в тежки случаи вече не можете да мислите ясно. Можете също така да отслабнете внезапно. Ако не пиете достатъчно вода, за да замените количеството, което елиминирате ежедневно, това ще се види на кантара.
Ежедневно кафе
Проучванията показват, че чаша кафе помага да поддържате теглото си в нормални граници. Кофеинът може да „успокои“ апетита ви и дори да изгори няколко калории. Но бъдете внимателни: кафе с много калории и мазнини може да увеличи броя на килограмите.
Твърде много сол в диетата е вредно за сърцето и може да доведе до задържане на вода, което води до наддаване на тегло. Освен това хората на диети с високо съдържание на натрий са склонни да ядат повече преработени храни и леки закуски - всички с високо съдържание на калории, което води до увеличаване на теглото.
Отиване до тоалетната
Теглото може да се промени в зависимост от това колко пъти ходите на тоалетна на ден. Ако ядете много, но не елиминирате, се вижда (това се нарича фекално тегло). Твърде много консумирана и не елиминирана течност също може да увеличи теглото. От друга страна, диарията и дехидратацията могат да доведат до загуба на тегло.
Сън навици
Проучванията показват, че твърде много или твърде малко сън може да доведе до промяна на теглото. Например, безсънна нощ води до ден, когато ядете повече от обикновено, така че наддавате.
Възраст
Може да не забележите промяна в теглото, когато смените префикса, независимо дали сте на 30, 40 или 50 години. Но с напредването на възрастта много хора нормално наддават на тегло (някои са по-малко физически активни или в менопауза). След около 60 години може да настъпи загуба на апетит (понякога е по-трудно да се дъвче храна, друг път се появяват различни заболявания или депресия), което води до загуба на тегло.
Настроение
Ако се изкачвате по кантара няколко пъти на ден, може да видите промяна всеки път, но не е нужно да се притеснявате. Претеглянето всеки ден, за да видите възходите и паденията, може да ви помогне да поддържате здравословно тегло или възможно най-близо.